O estilo de vida é a causa principal da pressão arterial elevada?
Como um treinador nutricional, uma das questões mais prevalentes que eu lidar com a pressão arterial é alta. As estatísticas sugerem que aproximadamente um em cada três brasileiros é diagnosticado atualmente com esta edição.

A pressão arterial elevada é um fator de risco predeterminado para a doença cardíaca, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Planos de tratamento modernos incluem medicamentos que podem vir com alguns efeitos colaterais bastante negativos. O problema é que estes medicamentos não mostraram um aumento na expectativa de vida na população prescrita. A boa notícia é que na maioria dos casos você não precisa depender de medicação para resolver seus problemas de pressão arterial.

Evitar o sal não é a resposta – Causa Da Pressão Elevada – Alta

 
Os pesquisadores analisaram os grupos de caçadores-coletores atuais e compararam suas taxas de doenças cardíacas com as encontradas no mundo moderno. Um estudo analisou os pigmeus camaronês em particular. Os pesquisadores compararam aqueles que viviam da maneira tradicional dos pigmeus com aqueles que migraram para áreas mais modernas. Os pesquisadores concluíram que o modo de vida do caçador-coletor levou a um menor risco de eventos cardiovasculares.2 Esta pesquisa sugere que a pressão arterial elevada é o resultado de algumas escolhas de estilo de vida precárias.
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Normalmente, somos chamados a evitar o sal para evitar a pressão arterial elevada. No entanto, restringir o sal pode vir com seus próprios efeitos colaterais negativos. Um dos efeitos é, na verdade, o aumento do risco de doença cardiovascular.3 Então, o que devemos fazer se dissermos que o sal leva à hipertensão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, mas agora estou dizendo que ir muito baixo Com o sal pode também conduzir ao risco aumentado da doença?

“Mudar alguns de nossos comportamentos pode alterar drasticamente a nossa pressão arterial.”

A resposta é, prevenir doenças cardiovasculares não é tão simples como limitar a ingestão de uma determinada substância. É um processo dinâmico com muitas peças em movimento. Mas podemos usar os grupos de caçadores-coletores modernos como um guia para como podemos nos proteger melhor do desenvolvimento de hipertensão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Os fatores dietéticos por trás da hipertensão

 

Há uma série de fatores dietéticos que afetam a pressão arterial, não apenas a ingestão de sal. O potássio, o cálcio e a vitamina K2 desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial.

Além disso, comer uma dieta rica em carboidratos processados pode levar à pressão arterial elevada. Na verdade, a resistência à insulina e triglicérides elevados são mais comuns naqueles com pressão arterial elevada do que a população normal. Reduzir a pressão arterial não afeta essas outras áreas e pode explicar por que a correção da pressão arterial com medicação não diminui o risco de doença cardíaca.

Relaxamento = Prevenção

Nutrição não é o único fator de estilo de vida que pode nos ajudar a baixar a nossa pressão arterial. O estresse também desempenha um papel importante. Eu sei que a maioria de nós não acho que estamos estressados, mas se você não está fazendo algo proativo para gerenciar o estresse, então você definitivamente está estressado.

O estilo de vida moderno de sono limitado, problemas financeiros, problemas familiares, sentado no trânsito, e estar constantemente em movimento leva o nosso sistema nervoso simpático a ser ativa na maioria das vezes. O que precisamos é de equilíbrio e de envolver o nosso sistema nervoso parassimpático. Meditação mostrou baixar a pressão arterial em um período de quatro meses.6

 

Foco na qualidade do sono – Causa Da Pressão Elevada – Alta

 

A maioria das pessoas tem má qualidade de sono, também, sem perceber. Eu especificamente pergunto às pessoas como elas dormem bem, e eu continuamente obter “bom” para uma resposta. No entanto, essas mesmas pessoas afirmam mais tarde que eles dormem de quatro a seis horas total e precisa acordar durante toda a noite para ir ao banheiro. Isso não é sono de qualidade, e sono ineficiente tem sido mostrado para aumentar a pressão arterial.

Desligue as luzes uma hora antes de deitar. Isso inclui a TV. Em seguida, chegar à cama em um momento que permite que você obtenha cerca de sete a nove horas de sono.

Seja ativo – Causa Da Pressão Elevada – Alta

 

Definitivamente, não podemos subestimar o papel do exercício em nos ajudar a controlar a nossa pressão arterial. Engajar-se em atividade física é uma parte importante da criação de um estilo de vida saudável. Todos nós sabemos as implicações de saúde associadas com ser sedentário. De acordo com a meta-análise, o exercício pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.

Indo para além da medicação – Causa Da Pressão Elevada – Alta

 

A pressão arterial elevada é uma grande preocupação para a saúde e pode aumentar o risco de doença cardiovascular. Mas tomar medicação pode não ser a melhor solução.

“O problema é que esses medicamentos não mostraram um aumento na expectativa de vida na população prescritos”.

 

 

A pressão arterial elevada é um sintoma de viver o estilo de vida moderno. Alterar alguns dos nossos comportamentos pode alterar drasticamente a nossa pressão arterial. Isso inclui dormir de sete a nove horas por noite, limitando a ingestão de alimentos processados, exercitando e gerenciando nosso estresse.

Se você está atualmente diagnosticado com pressão arterial elevada, ou estão preocupados com seus números de pressão arterial, assumir o controle de sua saúde em vez de tomar medicamentos.