Apnéia Do Sono – Tratando 6 Principais Causas
Poucas coisas afetam nossa vida diária mais do que a falta de sono. O ganho de peso pode retardar nossos níveis de energia, vida sexual e capacidade de executar as tarefas mais triviais, mas quando você está lutando para ficar acordado e focado durante o dia – todos os dias – bem, isso é simplesmente insuportável.

Todos nós sabemos a importância de obter uma qualidade de oito horas de sono. É um objetivo que todos nós anseiam, mas poucos de nós raramente conseguem. Honestamente, quantas vezes no último mês você dormiu por oito ou mais horas?

Se você tiver mais de 35 anos, ou tiver filhos, a resposta é provável alguns. Hey, para a maioria de nós seis ou sete horas é o objetivo. Ainda nos sentimos sub-humanos, mas pelo menos podemos funcionar.

Dá-me café!

Quando você dormir suas recargas do cérebro, seus reparos do corpo, e hormônios importantes são liberados. O hormônio do crescimento é o rei desses hormônios. É liberado em pulsos pela glândula pituitária.

Para indivíduos normais, o período proeminente de libertação de hormona de crescimento é durante o período inicial do estágio 3 do sono. Não há liberação de hormônio de crescimento durante o sono perdido. A liberação do hormônio do crescimento também é minimizada quando o sono é interrompido, inconsistente ou quando alguém é incapaz de entrar no sono do estágio 3.

 

Vamos retroceder por um momento. Há cinco estágios do sono: 1, 2, 3, 4, e REM – ou movimento rápido do olho. Durante o sono normal, progredimos de fase para fase, finalmente entrando REM. O ciclo através destes estágios é repetido.

50% do nosso sono é gasto no estágio dois e 20% no REM. O estágio um é sono claro, onde nós perdemos a consciência. Com apnéia do sono, você gasta muito mais tempo aqui.

Apneia do sono perturba o sono profundo, não só dificultando a sua qualidade de sono, mas também a quantidade de hormônio do crescimento que é liberado. Isso impede a recuperação celular e muscular, e pode, em última instância – a longo prazo – diminuir a longevidade e qualidade de vida.

Pobre sono, e o impacto subsequente sobre a liberação do hormônio do crescimento, também pode amplificar o aparecimento da somatopausa. Para citar Nick Ludlow,

“Um declínio tão rápido dos níveis de hormônio do crescimento pode levar rapidamente à deficiência clínica de GH. O declínio ou a deficiência dos níveis de hormônio de crescimento e IGF-1 são acompanhados de declínio cognitivo, aumento da massa gorda e risco cardiovascular, bem como diminuição da massa muscular e capacidade aeróbia.

Se a somatopatia não detectada ou não tratada pode afetar significativamente a saúde mental, o sistema cardiovascular, a composição corporal e o metabolismo. Somatopausa pode também influenciar taxas de mortalidade. ”

Causas da Apnéia Do Sono

A linha geral é que o sono pobre não só impacta a nossa qualidade de vida diária, mas também pode contribuir para uma série de problemas de saúde, bem como impacto de longevidade.

Antes de eu avançar para discutir apneia do sono em detalhe, vamos olhar para algumas estatísticas gerais do sono.

  • Durante um determinado ano, 20 a 40% dos adultos sofrem de insônia
  • 33% dos adultos sofrem de insônia em algum momento durante sua vida
  • 70 milhões de adultos sofrem de alguma forma de distúrbio do sono ou têm problemas para dormir
  • 60% destes indivíduos sofrem de um distúrbio crônico do sono

Um olhar sobre a apnéia do sono

Entre na apneia do sono.

A apneia do sono é uma doença que interrompe a respiração enquanto dorme. Geralmente é causada por um aumento na gordura corporal, ou diminuição do tônus muscular. Ambas as condições podem contribuir para um colapso da traquéia enquanto adormecido. Conhecido como apneia obstrutiva do sono, esta condição é normalmente acompanhada por rancor desagradável e / ou uma interrupção da respiração.

Durante a apneia obstrutiva do sono, os padrões de respiração normal de um indivíduo são interrompidos pelo ar criando uma sucção que fecha a traquéia. Este bloqueio ou fluxo de ar pode frequentemente durar em qualquer lugar de 10 segundos a um minuto inteiro.

À medida que os níveis de oxigênio no cérebro diminuem, ele responde tentando acordar o corpo o suficiente para apertar a via aérea superior, que funciona para restaurar uma via aérea aberta. Este despertar é acompanhado frequentemente por um resmungo ou um suspiro, e então mais ronco.

Não só a apneia do sono interrompe a liberação de hormônio de crescimento normal, que é em si inerentemente insalubre, mas também leva a irritabilidade, depressão, diminuição do desejo sexual, dores de cabeça, diminuição da função mental. Apneia do sono também pode contribuir para a pressão arterial elevada, batimentos cardíacos estranhos, e um aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos,

  • 18 milhões de pessoas sofrem de apneia do sono
  • Um adicional de 10 milhões de sofrem de apneia do sono, mas não são diagnosticados
  • 50% dos casos são encontrados em indivíduos com 40 anos ou mais
  • 4 a 9% dos homens com mais de 40 anos sofrem de apneia do sono
  • 2 a 4% das mulheres com mais de 40 anos sofrem de apneia do sono

Tratamento de 6 causas principais da apneia do sono

Embora estas não são as únicas seis causas de apneia do sono, são causas que podem ser tratadas. Muitas das causas não podem ser tratadas (ou são difíceis de tratar), tais como predisposição genética, amígdalas grandes, síndrome de Down e grande sobremordida.

Causa # 1 – Obesidade

Calorias extras não só adiciona reservas de gordura dentro e ao redor do tecido muscular, mas também gordura visceral. Este acúmulo de gordura pode colocar estresse extra sobre os pulmões e traqueia. Esta combinação não só contribui para a apneia do sono, mas torna mais difícil respirar em condições normais.

A abordagem para combater a apneia do sono aqui é óbvia … Perder peso.

Eu não posso dizer-lhe quantos homens com mais de 40 anos que têm apneia do sono. É loucura, hora de reservar as desculpas e começar sua vida – e comer – na ordem. Faça tempo para exercitar e adote um estilo de vida que se concentra em alimentos limpos em vez de lixo processado e calorias vazias.

 

Causa # 2 – Fumar

Todos nós sabemos os perigos da fumaça do cigarro. E como se o impacto do fumo sobre os pulmões não fosse ruim o suficiente, ele também pode ajudar a roubá-lo do sono e agilizar o processo de envelhecimento e recuperação.

O que fazer? Bem desistir é difícil. Nós temos isso.

Você tem várias opções.  É difícil. Extremamente difícil, Mas se você continuar tentando, você finalmente vai escalar esta montanha.

A capacidade pulmonar tem mostrado melhora ligeiramente depois que um fumante se afasta dos cigarros. Esta pode ser a melhor maneira de satisfazer seus desejos de nicotina até que você pode agitar completamente o desejo de soprar e relaxar.

Causa # 3 – Ganho de peso recente

Estresse no trabalho, O nascimento de uma criança e a privação de sono resultante. Depressão, compulsão alimentar. Lesões. A temporada de férias. O Caloiro 15.

A vida acontece. Às vezes a vida acontece em uma maneira grande. Muitos de nós têm lutado através de períodos em que perdemos o controle de nossa alimentação.

A única solução é coloca-la de volta, permanecem consistentes, mostram alguma disciplina, e perder aqueles 20 a 30 quilos que você acabou de ganhar. Não deve demorar. Talvez três a quatro meses.

Não espere. Bata seus armários e jogue para fora o lixo agora.

Causa # 4 – Dormir na forma errada

Eu conheço bem esta causa. Em um dia eu pesei 150 quilos.

Quando eu dormia nas minhas costas, todos os diabos se soltavam. Eu começava realmente a roncar antes que eu estivesse adormecido. Repito, eu podia me ouvir roncar antes de eu dormir. Eu estava realmente acordando-me, e sacudindo o quarto, muito antes de eu acertar um estágio de sono.

A única solução é encontrar uma maneira de dormir do seu lado. Se é desconfortável, encontrar uma maneira de torná-lo confortável. Use almofadas extra para o apoio. Faça o que for preciso. Um pouco de desconforto como você cochilar é muito melhor do que uma noite inquieta de pouco sono.

Além disso, nunca coloque plana em sua volta, se você está prestes a deriva fora. Se você é batida, role sobre em seu lado. Não arrisque o sono supino acidental.

Também é uma boa ideia ter seu parceiro cutucá-lo se você está dormindo em sua volta. Há uma mudança boa você girará para seu lado, ou mesmo mudará posições.

Causa # 5 – Menopausa

A menopausa pode interromper a regulação hormonal normal, a temperatura corporal e os hábitos alimentares. O impacto da menopausa varia, mas para algumas mulheres pode perturbar o sono e até mesmo contribuir para a apneia do sono.

Uma das melhores maneiras de manter seus hormônios em um estado mais normal e natural é através do exercício e dieta. Comer limpa e treinamento de resistência pode ser apenas a cura para o que aflige você.

Não só esta combinação de trabalho para manter seus hormônios regulares, mas o exercício e a dieta irá trabalhar para combater o ganho de peso, melhorar o metabolismo e evitar um exército de outros problemas de saúde que podem vir com a idade.

Causa # 6 – Uso de Álcool

Alguns de nós roncamos apenas em uma noite de beber pesado. Adicioná-lo a um uso consistente de álcool, menos de escolhas alimentares saudáveis, algum ganho de peso, e você tem um desastre de apneia do sono esperando para acontecer.

A bebida ocasional não é uma coisa ruim. Na verdade, existem muitos estudos que mostram que a bebida ocasional pode realmente ser bom para a nossa saúde. Agora, uma vez que você começar a participar de vários drinques por noite – e você está lutando com apnéia leve ou grave do sono, pode ser hora de frear sua ingestão.

Se você está lutando apneia do sono, a melhor coisa que você pode fazer é pensar em viver um novo estilo de vida. Corte seu beber de volta a várias por semana, limpar sua dieta, se mover, e tentar encontrar a melhor maneira de relaxar e relaxar, exceto grandes quantidades de álcool.