As cetonas de framboesa realmente funcionam? Uma Revisão Detalhada

Se você precisa perder peso, você não está sozinho.

Mais de um terço dos brasileiros estão com sobrepeso, e outro terço são obesos (1).

Apenas 30% das pessoas estão agora com um peso saudável … sendo excesso de peso se tornou o novo “normal”.

O problema é que os métodos convencionais de perda de peso são tão difíceis que 85% das pessoas falham no longo prazo (2).

No entanto … há muitos produtos lá fora que são reivindicados para tornar as coisas mais fáceis.

Estas são ervas, shakes e pílulas que são supostamente para ajudá-lo a queimar gordura ou reduzir o apetite.

Entre os mais populares é um suplemento chamado cetonas de framboesa.

Cetonas de framboesa realmente funcionam

As cetonas da framboesa são reivindicadas para fazer com que a gordura dentro das pilhas seja quebrada para fora mais eficazmente, ajudando o corpo queimar a gordura mais rapidamente. Eles também alegam aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que ajuda a regular o metabolismo.

Este artigo revisa a pesquisa científica atual atrás de suplementos de cetona de framboesa e se eles são realmente vale a pena considerar.

O que são cetonas de framboesa?

Framboesa cetona é uma substância natural que dá framboesas vermelhas seu poderoso aroma.

Esta substância também é encontrada em pequenas quantidades em amoras, arandos e kiwis.

Tem uma longa história de uso em cosméticos e foi adicionado a refrigerantes, sorvetes e outros alimentos processados como um aromatizante.

Na verdade … a maioria das pessoas já está comendo pequenas quantidades de cetonas de framboesa, quer dos próprios frutos ou por causa de sua popularidade como um flavorant (3).

Só recentemente eles se tornaram populares como um suplemento de perda de peso.

Mesmo que a palavra “framboesa” pode apelar para as pessoas, o suplemento é realmente não derivado de framboesas.

Extrair cetonas de framboesa de framboesas é insanamente caro, porque você precisa de 90 quilos (41 kg) de framboesas para obter a quantidade necessária para uma dose única!

Na verdade, um quilograma (2,2 libras) de framboesas inteiras contém apenas 1-4 mg de cetonas de framboesa. Isso é 0,0001-0,0004% do peso total.

As cetonas de framboesa que você encontra em suplementos são sinteticamente feitas através de um processo industrial e não são naturais (4, 5, 6).

Outra razão para o apelo deste produto é a palavra “cetona” – que associa-lo com dietas de baixo teor de carboidratos, que forçam o corpo a queimar gordura e elevar os níveis sanguíneos de “cetonas”.

No entanto, cetonas de framboesa não têm absolutamente nada a ver com dietas de baixo teor de carboidratos e não terão os mesmos efeitos em seu corpo.

Cetona framboesa é o composto que dá framboesas seu forte aroma e sabor. Uma versão sintética dele é usado em cosméticos, alimentos processados e suplementos de perda de peso.

Como funcionam as cetonas de framboesa?

Os pesquisadores ficaram interessados em cetonas de framboesa por causa da estrutura molecular.

Eles notaram que parecia muito semelhante a duas outras moléculas, capsaicina (encontrado em pimenta) e sinefrina (um estimulante).

Vários estudos têm demonstrado que estas duas moléculas podem aumentar o metabolismo (7, 8), por isso foi especulado que cetonas de framboesa poderia ter o mesmo efeito.

Quando os pesquisadores tomaram células de gordura isoladas de ratos e as fizeram crescer em um tubo de ensaio, adicionar cetonas de framboesa à mistura teve dois efeitos (9):

Ele aumentou lipólise (quebra de gordura), principalmente por tornar as células mais sensíveis aos efeitos da gordura queima hormona norepinefrina.
Isso fez com que as células de gordura liberassem mais do hormônio adiponectina.

Adiponectina é um hormônio que é liberado por células de gordura e é acreditado para desempenhar um papel na regulação do metabolismo e níveis de açúcar no sangue.

As pessoas magras têm níveis muito mais elevados de adiponectina do que as pessoas com sobrepeso e os níveis do hormônio aumentam quando as pessoas perdem peso (10, 11).

Estudos têm demonstrado que as pessoas com baixos níveis de adiponectina estão em maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, fígado gordo e até mesmo doença cardíaca (12, 13).

Portanto, é lógico que o aumento dos níveis de adiponectina com meios naturais poderia ajudar as pessoas a perder peso e reduzir o risco de muitas doenças.

No entanto … mesmo que cetonas de framboesa levem a adiponectina para as células de gordura isoladas de ratos, isso não significa que o mesmo acontecerá em um organismo vivo, respirando.

Também tenha em mente que existem maneiras naturais de aumentar a adiponectina. Por exemplo, o exercício pode aumentar os níveis de adiponectina em 260% em apenas uma semana. Beber café também está ligado a níveis mais elevados (14, 15, 16).

Linha de fundo: As cetonas de framboesa têm uma estrutura molecular semelhante à de dois compostos conhecidos de queima de gordura. Eles podem fazer células gordas isoladas quebrar a gordura e liberar um hormônio chamado adiponectina.

Alguns estudos mostram que ele funciona em ratos, mas as dosagens foram insanamente alta

Suplementos de cetona de framboesa têm mostrado alguma promessa em estudos em ratos.

No entanto, os resultados não foram tão impressionantes quanto os fabricantes de suplementos querem que você acredita.

Em um dos estudos, um grupo de camundongos foram alimentados com uma dieta insalubre, engorda. Alguns dos ratos tinham cetonas de framboesa … outros não (17).

 

Tenha em mente que os ratos nesse estudo não perderam peso, eles apenas ganhou menos do que o esperado.

Outro estudo foi conduzido em 40 ratos, também alimentados com uma dieta de engorda. Neste estudo, os ratos que receberam cetonas de framboesa tinham níveis de adiponectina aumentados e estavam protegidos contra o fígado gordo (18).

No entanto … Eu não acho que você deve ter suas esperanças até embora, porque estes foram doses maciças.

Você teria que tomar um 100 vezes a quantidade recomendada, a fim de atingir a mesma dose que os animais de teste (NÃO recomendado).

Alguns estudos em ratos mostram que cetonas de framboesa pode proteger contra o ganho de peso e fígado gordo. No entanto, estes estudos utilizaram doses maciças, muito mais elevadas do que as obtidas com a suplementação.

As cetonas da framboesa funciona nos seres humanos?

Infelizmente, não há um único estudo sobre cetonas de framboesa em seres humanos.

O único estudo humano que se aproxima usou uma combinação de substâncias, incluindo cafeína, cetonas de framboesa, alho, capsaicina, gengibre e sinefrina (19).

Neste estudo de 8 semanas, os participantes perderam 7,8% de sua massa gorda, em comparação com o grupo placebo, que perdeu apenas 2,8% (ambos os grupos também cortar calorias e exercitar).

No entanto, é altamente possível que as cetonas de framboesa não tenham nada a ver com isso. Poderia ter sido a cafeína ou qualquer uma das outras ervas.

Realmente … Eu reamente estudei e estou 100% certo de que não há nenhuma evidência real mostrando que este suplemento pode trabalhar em seres humanos.

De olhar em fóruns e opiniões on-line, o padrão parece semelhante a outros suplementos de perda de peso. Algumas pessoas perdem peso, outras não, e algumas pessoas até ganham peso ao tomar o suplemento.

É importante ter em mente que só porque alguém na TV ou alguém que você conhece perdeu peso com cetonas de framboesa, isso não significa que o suplemento teve nada a ver com isso.

Mesmo quando as pessoas perdem, as chances são de que é apenas um efeito placebo.

Muitos estudos mostram que placebo (uma pílula falsa) pode ter um efeito sobre as pessoas.

Talvez eles querem que as pílulas funcionem, então eles começam a pesar-se com mais frequência, comendo mais conscientemente, sentindo-se mais motivados para o exercício, etc.

Portanto, poderia ser apenas esses comportamentos que fizeram com que as pessoas a perder peso, não o suplemento em si.

É claro que ainda é possível que as cetonas de framboesa funcionem, que isso ainda não foi comprovado … mas dada a incrivelmente grande que as doses precisam ser para ver um efeito, então eu pessoalmente acho que isso é improvável.

 Não há atualmente nenhuma evidência de que os suplementos de cetona de framboesa podem causar perda de peso em seres humanos.

As cetonas de framboesa têm outros benefícios?

Um estudo mostrou que cetonas de framboesa podem ter benefícios cosméticos.

Quando administrado topicamente, como parte de um creme, tem sido mostrado para aumentar o crescimento do cabelo em pessoas com perda de cabelo, bem como melhorar a elasticidade da pele em mulheres saudáveis (20).

No entanto, este estudo foi pequeno e teve um número de falhas, por isso não deve ser usado como evidência de qualquer coisa (21).

Um pequeno estudo mostra que cetonas de framboesa, quando administrado topicamente, pode aumentar o crescimento do cabelo e melhorar a elasticidade da pele.

Efeitos secundários e dosagem das cetonas de framboesa

Porque eles não foram estudados em seres humanos, não há dados sobre potenciais efeitos colaterais.

No entanto, como um aditivo alimentar, framboesa cetonas são classificados como “Geralmente Reconhecido como Seguro” (GRAS) pelo FDA.

Tenha em mente que a FDA também coloca xarope de milho de alta frutose e óleo de soja na mesma categoria, por isso tome isso com um grande grão de sal.

Olhando on-line, tem havido alguns relatos anedóticos, que sentiram batimento cardíaco rápido e aumento da pressão arterial, mas isso poderia ter sido uma coincidência.

Os estudos com ratinhos utilizaram doses maciças e não foram observados efeitos nocivos, pelo que parece ser seguro em animais de teste.

Devido à falta de estudos em seres humanos, não há dose recomendada pela ciência.

As recomendações sobre os diferentes suplementos de cetona de framboesa variam de 100 mg a 400 mg, 1 a 2 vezes por dia.

Porque não há estudos humanos, não há bons dados sobre os efeitos colaterais ou uma dosagem recomendada pela ciência.

Você deve tentar cetonas de framboesa?

De todos os suplementos de perda de peso que eu revisei (incluindo Yacon Xarope e decepcionante Garcinia Cambogia), cetonas de framboesa são os menos promissores.

Eles parecem trabalhar em células de gordura isoladas e em animais de teste alimentados doses extremas, mas isso não tem absolutamente nenhuma relevância para as doses comumente recomendadas em seres humanos.

Dado o fato de que precisaríamos dessas doses ridículas para conseguir os efeitos de queima de gordura observados nos estudos com animais, eu duvido que as cetonas de framboesa tenham qualquer efeito significativo.

Apenas por causa da auto-experimentação, eu até tentei cetonas de framboesa por alguns dias. O único efeito que notei foi um arroto frutado.

Se perfumes smelly, uncontrollable são um problema enorme em sua vida, a seguir talvez cetonas da framboesa são algo que você quer considerar.

Mas se a perda de peso é o seu objetivo … então você provavelmente perder mais peso das calorias queimadas caminhando para a loja e comprar as pílulas, do que os comprimidos próprios.

Você é muito melhor fora de gastar seu tempo e energia lendo-se sobre outros métodos de perda de peso que são realmente comprovada para trabalhar, como comer mais proteína e carboidratos de corte.

As cetonas de framboesa não são apenas um desperdício de tempo e dinheiro … elas também o distraem de fazer as coisas que realmente importam, o que está fazendo mudanças duradouras e benéficas em seu estilo de vida.

Um dia podemos encontrar um suplemento que realmente funciona para a perda de peso a longo prazo … mas isso não é absolutamente o caso com cetonas de framboesa.