A cetose é segura e tem efeitos colaterais?

Algumas pessoas pensam que cetose é extremamente perigoso.

No entanto, eles podem estar confusos cetose com cetoacidose, que é completamente diferente.

Enquanto cetoacidose é uma condição grave causada por diabetes descontrolada, cetose é um estado metabólico natural.

De fato, a cetose e as dietas cetogénicas foram estudadas extensivamente e demonstraram ter grandes benefícios para a perda de peso (1, 2).

As dietas cetogénicas têm também demonstrado ter efeitos terapêuticos na epilepsia, diabetes tipo 2 e várias outras doenças crónicas (3, 4, 5, 6).

A cetose é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, pode levar a alguns efeitos colaterais, especialmente no início.

Uma Visão Geral da Cetose

Primeiro, é necessário entender o que é cetose.

A cetose é uma parte natural do metabolismo. Acontece quando a ingestão de carboidratos é muito baixa (como em uma dieta cetogênica), ou quando você não comeu por um longo tempo.

Ambos levam a níveis reduzidos de insulina, o que faz com que muita gordura seja liberada de suas células de gordura. Quando isso acontece, o fígado fica inundado com gordura, que transforma uma grande parte dele em cetonas.

Durante a cetose, muitas partes do seu corpo estão queimando cetonas para a energia em vez de carboidratos. Isso inclui uma grande parte do cérebro.

No entanto, isso não acontece instantaneamente. Leva o seu corpo e cérebro algum tempo para “se adaptar” à queima de gordura e cetonas em vez de carboidratos.

Durante esta fase de adaptação, você pode experimentar alguns efeitos colaterais temporários. Estes são geralmente referidos como o “low-carb flu” ou “ceto gripe”.
Na cetose, partes do corpo e cérebro usar cetonas para combustível em vez de carboidratos. Pode levar algum tempo para o seu corpo se adaptar a isso.

No início da cetose, você pode experimentar uma série de sintomas negativos.

Estes podem incluir:

  • Dor de cabeça.
  • Fadiga.
  • Nevoeiro do cérebro.
  • Aumento da fome.
  • Pobre sono.
  • Náusea.
  • Diminuição do desempenho físico (7).

Estas questões podem desencorajar as pessoas de continuar a seguir uma dieta cetogênica, mesmo antes de começar a colher todos os benefícios.

No entanto, a “gripe low-carb” é geralmente maior dentro de alguns dias.

O “low-carb flu” ou “ceto gripe” é um conjunto de sintomas que podem ocorrer nos estágios iniciais de cetose. Embora possa causar algumas pessoas a interromper a dieta, é geralmente mais em um curto período de tempo.
Mau hálito também é comum

 

Um dos efeitos colaterais mais comuns da cetose é mau hálito, muitas vezes descrito como frutado e ligeiramente doce.

É causada pela acetona, uma cetona que é um subproduto do metabolismo das gorduras.

 

Níveis de acetona no sangue são elevados em cetose, e seu corpo se livrar de alguns deles através de sua respiração (8).

Ocasionalmente, suor e urina também pode começar a cheirar como acetona.

Acetona tem um cheiro distintivo – é o produto químico que dá removedor de unha polonês seu odor pungente.

Para a maioria das pessoas, esta respiração incomum vai desaparecer dentro de algumas semanas.

Na cetose, a respiração, suor e urina pode cheirar como acetona. Esta cetona é produzida pelo fígado a partir de gordura e aumenta em uma dieta cetogênica.

Cetose é segura e tem efeitos colaterais
Músculos da perna podem ter cãibras

Na cetose, algumas pessoas podem ter cãibras nas pernas. Embora eles geralmente são um problema menor, eles nunca são agradáveis e podem ser dolorosos.

Cãibras nas pernas na cetose são geralmente ligados à desidratação e perda de minerais. Isso ocorre porque a cetose causa uma redução no peso da água.

Isso é liberado quando você reduzir a ingestão de carboidratos, e é uma das principais razões pelas quais as pessoas perdem peso rapidamente na primeira semana de uma dieta muito baixa em carboidratos.

Dito isto, existem muitas outras causas potenciais de cãibras musculares.

Algumas pessoas podem experimentar cãibras musculares em cetose. Perda de água e minerais aumenta o risco de cãibras nas pernas.

Cetose pode causar problemas digestivos

 

Alterações dietéticas, por vezes, podem levar a problemas digestivos.

Isso também é verdade para dietas cetogênicas, e a constipação é um efeito colateral comum no início (9).

Isto é mais comumente devido a não comer fibra suficiente e não beber líquidos suficientes.

Algumas pessoas também podem ter diarréia, mas é menos comum.

Se você fez mudanças drásticas em sua dieta para entrar na cetose, é mais provável que você experimente sintomas digestivos.

No entanto, problemas digestivos são geralmente mais dentro de algumas semanas.

Constipação é um efeito colateral muito comum da cetose. A diarréia também pode ocorrer em algumas pessoas.

Frequência Cardíaca Elevada

Algumas pessoas também experimentam aumento da frequência cardíaca como um efeito colateral da cetose.

Isso também é chamado de palpitações cardíacas ou um coração de corrida, e pode acontecer durante as primeiras semanas de uma dieta cetogênica.

Ser desidratado é uma causa comum, bem como baixa ingestão de sal. Beber muito café também pode contribuir para isso.

Se o problema não parar, você pode precisar aumentar sua ingestão de carboidratos.

Uma dieta cetogênica pode aumentar a frequência cardíaca em algumas pessoas, mas ficar hidratado e aumentar sua ingestão de sal pode ajudar.

Outros efeitos secundários da cetose

Outros efeitos secundários menos frequentes podem incluir:

  • Cetoacidose: Alguns casos de cetoacidose (uma condição grave que ocorre em diabetes não controlada) foram relatados em mulheres que amamentam, provavelmente desencadeadas por uma dieta muito baixa em carboidratos. No entanto, isso é extremamente raro (10, 11, 12).
  • Pedras nos rins: Embora raras, algumas crianças epilépticas desenvolveram cálculos renais em uma dieta cetogênica (9, 13, 14, 15).
  • Aumento dos níveis de colesterol: Algumas pessoas aumentam os níveis de colesterol total e de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (16, 17, 18).

Efeitos colaterais menos comuns incluem questões para mulheres que amamentam, pedras nos rins em crianças epilépticas e níveis elevados de colesterol.

Como minimizar potenciais efeitos colaterais

 

Veja como minimizar os potenciais efeitos colaterais da cetose:

  • Beba muita água: Certifique-se de beber pelo menos 68 oz (2 litros) de água por dia. Uma quantidade significativa de peso da água é perdida na cetose, especialmente no início.
  • Obtenha sal suficiente: O sódio, um eletrólito crucial, é excretado em grandes quantidades quando a ingestão de carboidratos é reduzida. Reabasteça o seu sal, adicionando-o aos alimentos.
  • Aumentar a ingestão de minerais: Alimentos ricos em magnésio e potássio podem ajudar a aliviar cãibras nas pernas.
  • Evite exercícios intensos: Não se esforce demais enquanto se adapta à cetose. Moderar os níveis de exercício na primeira semana ou duas.
  • Tente uma dieta baixa em carboidratos primeiro: Para facilitar a transição, pode ajudar a reduzir seus carboidratos a uma quantidade moderada antes de tentar uma dieta cetogênica (muito baixa em carboidratos).
  • Coma a fibra: Uma dieta low-carb não é nenhum-carb. Coma alimentos ricos em fibras como nozes, sementes, bagas e vegetais de baixo teor de carboidratos.

Existem algumas maneiras de minimizar os sintomas negativos da cetose. Estes incluem beber bastante água, e comer alimentos ricos em fibras e minerais.

A cetose é saudável e segura, mas não é adequada para todos

Estar em cetose tem demonstrado ter poderosos benefícios para certas pessoas, como pessoas com obesidade ou diabetes tipo 2 e crianças com epilepsia.

No entanto, embora a cetose seja geralmente saudável e segura, você pode experimentar alguns efeitos colaterais. Estes incluem o “low-carb flu”, cãibras nas pernas, mau hálito e problemas digestivos.

No entanto, estes efeitos são geralmente temporários e devem desaparecer dentro de alguns dias ou semanas. Dieta e mudanças de estilo de vida também podem ajudar a minimizar esses efeitos.

Além disso, deve-se notar que, enquanto entrar em cetose tem benefícios óbvios para algumas pessoas, não é definitivamente para todos.

Algumas pessoas se sentem grandes e experimentam benefícios incríveis em uma dieta cetogênica, enquanto outros se sentem e executam muito melhor em uma dieta mais alta em carboidratos.