Chá Rooibos – 5 benefícios para a saúde, efeitos colaterais e muito mais

O chá de Rooibos está ganhando a popularidade como uma bebida deliciosa e saudável.

Consumido na África do Sul há séculos, tornou-se uma bebida amada em todo o mundo.

É uma alternativa saborosa, sem cafeína ao chá preto e verde.

Além do mais, os defensores elogiam este chá por seus benefícios potenciais à saúde.

Muitos sugeriram que seus antioxidantes podem ajudar a proteger contra o câncer, doenças cardíacas e derrames.

Mas quantas dessas alegações de saúde são verdadeiras?

Este artigo explica o que o chá de rooibos é, seus 5 benefícios de saúde superiores, assim como todos os efeitos laterais potenciais.

O que é chá Rooibos?

O chá de Rooibos é conhecido também como o chá vermelho ou o chá vermelho do arbusto.

É feito usando as folhas de um arbusto chamado Aspalathus linearis, geralmente crescido na costa ocidental de África do Sul (1).

Rooibos é um chá de ervas e não está relacionado ao chá verde ou preto.

O rooibos tradicional é criado fermentando as folhas, que as transforma uma cor vermelho-marrom. Rooibos verde também está disponível, que não é fermentado. Ele tende a ser mais caro e tem um sabor mais gramíneo do que a versão tradicional do chá (2).

Um bônus adicional da variedade verde é que ele contém níveis mais elevados de antioxidantes em comparação com o tipo tradicional vermelho (3).

O chá de Rooibos é consumido geralmente em uma maneira similar ao chá preto. Algumas pessoas gostam de adicionar leite e açúcar a gosto.

Mais recentemente, o chá gelado, espressos, lattes e cappuccinos feitos a partir do chá foram introduzidos em alguns países.

Ao contrário de algumas alegações, o chá rooibos não é uma boa fonte de vitaminas ou minerais, com exceção do cobre e flúor (4).

No entanto, ele está cheio de poderosos antioxidantes, que podem ter alguns benefícios à saúde.

Rooibos chá é uma bebida tradicional feita usando as folhas de um arbusto da África do Sul. É consumido de forma semelhante ao chá preto e contém muitos antioxidantes.

1. Tem benefícios adicionados sobre o chá preto e o chá verde

 

A cafeína é um estimulante natural encontrado em chá preto e chá verde.

Consumir quantidades moderadas de cafeína é geralmente seguro.

Pode até ter alguns benefícios para o desempenho do exercício, concentração e humor (5).

No entanto, o consumo excessivo tem sido associado a palpitações cardíacas, aumento da ansiedade, problemas de sono e dores de cabeça (5).

Portanto, algumas pessoas optam por evitar ou limitar a ingestão de cafeína.

Porque o chá rooibos é naturalmente livre de cafeína, é uma excelente alternativa ao chá preto ou verde (6).

Outro bônus é que ele tem baixos níveis de tanino em comparação com o chá preto ou verde regular.

Os taninos são um composto natural encontrado no chá verde e preto. Eles muitas vezes recebem uma má reputação, porque eles interferem com a absorção de certos nutrientes, como o ferro.

Finalmente, ao contrário do chá preto e em menor medida do chá verde, o rooibos vermelho não contém ácido oxálico.

Consumir grandes quantidades de ácido oxálico pode aumentar o risco de cálculos renais. Isso significa que o chá é uma boa opção para qualquer pessoa com problemas renais.

Comparado ao chá preto regular ou chá verde, rooibos é livre de cafeína e menor em taninos e ácido oxálico.

2. É embalado com antioxidantes, que podem ter benefícios de saúde

Rooibos tem crescido em popularidade em parte devido aos seus altos níveis de promoção da saúde antioxidantes. Estes incluem aspalathin e quercetina (7, 8).

Eles podem ajudar a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

A longo prazo, seus efeitos podem ajudar a reduzir o risco de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer (9).

Há algumas evidências de que beber chá rooibos pode aumentar os níveis de antioxidantes no corpo.

No entanto, qualquer aumento documentado tem sido pequeno e não dura muito tempo.

Um estudo de 15 pessoas descobriu que os níveis de antioxidantes no sangue aumentaram 2,9% quando os participantes beberam a variedade vermelha de rooibos e 6,6% quando bebiam a variedade verde.

Este aumento durou cinco horas depois que os participantes beberam 500 ml de chá feito com 750 mg de folhas de chá rooibos (10).

No entanto, outro estudo de 12 homens saudáveis descobriu que beber chá rooibos não teve efeito sobre os níveis de antioxidantes no sangue em comparação com chá regular (11).

Chá de Rooibos - Benefícios, Indicações, Riscos e Nutrientes

Isto é possivelmente porque os antioxidantes em rooibos são de curta duração ou ineficientemente absorvidos pelo corpo (11, 12).

 Rooibos em chá está cheio de promoção da saúde antioxidantes. No entanto, estes antioxidantes podem ser instáveis ou ineficientemente absorvidos no corpo.

3. Beber chá Rooibos pode ter benefícios para as pessoas em risco de doença cardíaca

Antioxidantes encontrados no chá foram ligados a um coração mais saudável (13).

Isso pode acontecer de maneiras diferentes (14).

Em primeiro lugar, beber chá rooibos pode ter efeitos benéficos sobre a pressão arterial, inibindo a enzima conversora da angiotensina (ECA) (15).

ACE indiretamente aumenta a pressão arterial, causando a contração dos vasos sanguíneos.

Um estudo envolvendo 17 pessoas descobriu que beber chá rooibos resultou na inibição da atividade ACE 30-60 minutos depois que os participantes beberam o chá (15).

No entanto, isso não se traduziu em quaisquer alterações na pressão arterial.

Há evidências mais promissoras de que o chá pode melhorar os níveis de colesterol.

Um estudo examinou os efeitos de rooibos em 40 homens e mulheres com sobrepeso com maior risco de doença cardíaca.

Os pesquisadores descobriram que beber seis xícaras de chá rooibos diariamente durante seis semanas resultou em uma diminuição do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), também conhecido como colesterol “ruim”.

Também foi associado a um pequeno aumento no colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL). Esse é o colesterol “bom” (16).

No entanto, o mesmo efeito não foi observado em pessoas saudáveis.

Níveis saudáveis de colesterol significam proteção adicional contra várias condições cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames.

Chá de Rooibos pode beneficiar a saúde do coração por afetar positivamente a pressão arterial. Também pode diminuir o colesterol “ruim” e elevar o colesterol “bom” em pessoas que estão em risco de doença cardíaca.

4. Certos antioxidantes no chá de Rooibos podem reduzir o risco de câncer

Estudos de tubos de ensaio descobriram que os antioxidantes quercetina e luteolina, que são encontrados no chá rooibos, podem matar células cancerosas e prevenir o crescimento tumoral (17, 18).

No entanto, a quantidade de quercetina em uma xícara de chá é apenas uma pequena porcentagem do total de antioxidantes presentes.

Portanto, não está claro se existem suficientes desses dois antioxidantes, e se eles são absorvidos eficientemente suficiente no corpo para ter efeitos benéficos.

Estudos em seres humanos precisam ser realizados para fornecer provas mais fortes de que beber chá rooibos realmente pode prevenir o crescimento do câncer.

Certos antioxidantes no chá rooibos foram mostrados para matar as células cancerosas e prevenir o crescimento tumoral. No entanto, não existem estudos humanos.

5. Compostos no chá Rooibos podem beneficiar aqueles com diabetes tipo 2

O chá Rooibos é uma das poucas fontes naturais conhecidas de um antioxidante chamado aspalathin. Estudos em animais sugerem que aspalathin pode ter um efeito anti-diabético (19).

Um estudo em ratinhos com diabetes tipo 2 constatou que aspalathin ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduz a resistência à insulina. Trata-se de uma notícia promissora para pessoas com diabetes tipo 2 ou com risco de desenvolvimento (20).

No entanto, mais estudos em seres humanos são necessários para confirmar este benefício.

 Estudos em animais sugerem que antioxidantes específicos no chá rooibos pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e melhorar a resistência à insulina. No entanto, estudos em seres humanos são necessários.

E quanto a outros benefícios potenciais?

 

As alegações de saúde relacionadas ao chá rooibos gama amplamente. No entanto, geralmente há uma falta de evidência para apoiar muitos destes:

  • Saúde óssea: evidências que ligam o consumo de rooibos a uma melhor saúde óssea são fracas. Além disso, os estudos focados especificamente no chá rooibos são escassos (21).
  • Digestão melhorada: O chá é frequentemente promovido como uma forma de reduzir os problemas digestivos. No entanto, a evidência disso é fraca.
  • Outros: Apesar de alguns relatórios anedóticos de melhorias, não há nenhuma evidência forte de que ele pode ajudar a dormir problemas, alergias, dores de cabeça ou cólicas.

Evidentemente, a falta de provas não significa que elas sejam falsas. Ele ainda não foi estudado ainda.

Atualmente não há fortes evidências de que o chá rooibos melhora a saúde óssea, digestão, sono, alergias, dores de cabeça ou cólicas.

Existem alguns efeitos colaterais negativos do chá de rooibos ?

Em geral, este chá é muito seguro.

Embora os efeitos secundários negativos sejam extremamente raros, alguns foram relatados.

Um estudo de caso descobriu que beber grandes quantidades de chá rooibos diariamente estava ligado a um aumento nas enzimas hepáticas, o que muitas vezes pode indicar um problema no fígado. No entanto, este foi apenas um caso complexo (22).

Certos compostos do chá mostraram atividade estrogênica, o que significa que podem estimular a produção do hormônio sexual feminino, o estrogênio (23).

Portanto, algumas fontes sugerem que as pessoas com condições hormonais sensíveis, como o câncer de mama, podem querer evitar este tipo de chá.

No entanto, este efeito é muito leve e é provável que você precisaria consumir muito grandes quantidades antes que ele teria um efeito.

Rooibos geralmente é muito seguro para beber e efeitos colaterais negativos são extremamente raros.

O chá de Rooibos é uma bebida saudável e deliciosa.

É livre de cafeína, baixa em taninos e rica em antioxidantes, que podem oferecer uma variedade de benefícios para a saúde.

No entanto, alegações de saúde relacionadas com o chá são muitas vezes anedótica e não com base em fortes provas.

Ainda não está claro se os benefícios do chá de rooibos visto em ensaios de tubo e estudos em animais se traduzem em benefícios para a saúde do mundo real para os seres humanos.