Como o Citrato de sódio Aumentar a capacidade de exercício 

Superar a fadiga seria uma maneira de melhorar seus ganhos de musculação. Durante o exercício intenso, como o treinamento com pesos, a produção de adenosina trifosfato (ATP) é o resultado da rápida quebra de glicose ou glicogênio. Os cientistas se referem a isso como glicólise anaeróbia. Essa degradação rápida da glicose provoca a formação de ácido láctico, e esta queda no pH devido à acumulação de ácido láctico é um fator que pode causar fadiga. O citrato de sódio pode atrasar o início da fadiga atuando como um tampão para o ácido láctico.

Nos seres humanos, o efeito da alcalose (tornando seu sangue ou tecido muscular menos ácida, ou mais básico) foi examinado em relação ao desempenho do exercício. O uso de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio ou NaHCO3) como agente alcalinizante não mostrou nenhum efeito ou uma melhora na capacidade de exercício. Geralmente, os tipos de esportes em que os agentes alcalinizantes ajudarão são aqueles que são os mais anaeróbicos, como sprinting ou lutas.

O citrato de sódio é outro agente alcalinizante que só recentemente foi estudado no que respeita aos seus efeitos ergogênicos. Em um estudo, oito sujeitos realizaram intenso exercício de ciclismo a 120% de seu pico de V02 (ciclagem de sprint) após ingestão oral de um placebo ou citrato de sódio (0,5 gramas por 2,2 libras de peso corporal, ou cerca de 45 gramas por uma pessoa de 200 libras) . O tempo de exaustão aumentou em 15% no grupo que recebeu citrato de sódio (258 segundos para o placebo versus 297 segundos para o grupo com citrato de sódio).

Citrato de sódio - Benefícios e efeitos

A melhoria no desempenho após a ingestão de citrato de sódio é semelhante à relatada em estudos usando bicarbonato de sódio. Muitos cientistas acreditam que os agentes alcalinizantes são melhor utilizados para esses eventos ou exercícios que duram 1-7 minutos. Agora, certamente, nenhum exercício de musculação dura exatamente um minuto. Mas se você fizer treinamento de alto volume, supersets ou circuito de treinamento, em que você passar de um exercício para outro com pouco descanso, em seguida, parte da fadiga resultante é devido ao acúmulo de ácido láctico.

A utilização de citrato de sódio ou bicarbonato pode compensar parte da acidez aumentada e, portanto, aumentar o desempenho do exercício. Estranhamente, esta ajuda ergogênica não é amplamente utilizada por aqueles que bombeiam ferro. A dose necessária de pelo menos metade de um grama para cada 2 quilos de peso corporal pode parecer bastante elevado, mas, novamente, os fisiculturistas geralmente não se afastam de suplementos apenas porque as doses são suficientes para sufocar um cavalo.

O citrato de sódio melhora o desempenho do exercício durante o trabalho de alta intensidade. Se você aplicar isso ao seu treinamento, esta substância pode ajudá-lo a trabalhar mais e mais sem os efeitos prejudiciais da fadiga. E isso poderia se traduzir em um aumento na síntese de proteínas musculares e um físico maior e mais musculoso.