CITRULINA MALATO – BENEFÍCIOS, DOSE E EFEITOS SECUNDÁRIOS

A citrulina é um alfa-aminoácido não essencial que é produzido organicamente na casca e na carne da melancia. A citrulina não é codificada pelo ADN humano, mas está ainda presente em certas proteínas e no ciclo da ureia (como subproduto da oxidação da arginina ou da reação do fosfato de carbamoílo e da ornitina). A L-Citrulina parece ter uma variedade de efeitos sinérgicos com outros suplementos populares do peri-treino, tais como a arginina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e está ganhando reputação como um potente “potenciador” do fluxo sanguíneo.

 

PAPEL FISIOLÓGICO DA CITRULINA MALATO

Citrulina é principalmente relegado para reforçar o óxido nítrico dependente de sinalização, mas também desempenha uma miríade de papéis fisiológicos. Citrulina é um componente importante do ciclo de uréia e fabricado por uma variedade de outros aminoácidos no fígado; O ciclo de ureia facilita a eliminação de amoníaco e outras toxinas nitrogenadas do sangue (a maior parte do qual ocorre no fígado de mamíferos). Os metabolitos de nitrogênio resultam da digestão, absorção e metabolismo de proteínas. Dado que fisiculturistas / entusiastas da saúde geralmente consomem grandes quantidades de proteína, o metabolismo do nitrogênio adequado é crucial.

A suplementação com citrulina oral demonstrou elevar a concentração de arginina no plasma e assim aumentar a produção de metabolitos derivados de arginina (isto é, nitrito, creatinina, ornitina, etc.). [1]

Tal como anteriormente discutido, isto é imperativo uma vez que a síntese e a eliminação da ureia são necessárias para a remoção de toxinas nitrogenadas do corpo. Citrulina trabalha junto com ácido cítrico, ácido aspártico, e magnésio para melhorar a excreção do metabolito do nitrogênio.

Em casos excepcionalmente raros, um distúrbio pode ocorrer em seres humanos chamado citrulinemia; Esta condição ocorre quando há uma deficiência da enzima necessária para catalisar a [citrulina] arginina]

Reação do ciclo da ureia. Pesquisas sugerem que a suplementação com o mineral de zinco pode melhorar a conversão de citrulina para arginina no fígado e menores níveis de amônia no sangue. [2]

 

Além disso, uma vez que a piridoxina (vitamina B-6) ativa transaminases (isto é, enzimas que convertem um aminoácido num aminoácido diferente) no ciclo da ureia, pode ser útil complementar com se houver suspeita de mau funcionamento no fígado. Dito isto, essas anomalias clínicas devem ser sempre tratadas por um profissional de saúde qualificado / médico de cuidados pessoais.

 

BENEFÍCIOS PRIMÁRIOS DA SUPLEMENTAÇÃO DA CITRULINA MALATO

A suplementação de citrulina, geralmente em forma de sal de ácido málico (também conhecida como malato de citrulina), tem um forte corpo de evidências científicas e empíricas que suportam seus benefícios no campo do desempenho físico. Além de ser uma biomolécula necessária no ciclo da ureia, citrulina pode melhorar a saúde e desempenho por:

  • Elevando a produção de óxido nítrico (NO2), que é um regulador positivo da vasodilatação e do fluxo sanguíneo [2]
  • Aumentando a eliminação de metabólitos tóxicos de nitrogênio [2]
  • Aumentando a utilização de aminoácidos essenciais durante o exercício [1]
  • Melhorar o tempo de recuperação após o exercício, atenuando a dor muscular de início tardio [4]
  • Reduzir / inibir o aumento dos níveis plasmáticos de insulina que geralmente surge após o exercício de alta intensidade [3]
  • Aumento dos níveis de hormônio de crescimento para um grau mais elevado em indivíduos após o treinamento de resistência, em comparação com um grupo placebo
    [1]

EFEITOS SECUNDÁRIOS POSSÍVEIS DA SUPLEMENTAÇÃO DA CITRULINA MALATO

Ao contrário de alguns outros óxido nítrico dos suplementos, citrulina é um composto geralmente bem tolerado e os efeitos colaterais são benignos. Mais comumente o efeito colateral pessoas suplementar com citrulina pode encontrar é desconforto gastrointestinal, mas isso pode ser evitado tomando citrulina com o estômago vazio.

 

QUEM PODE BENEFICIAR-SE DE CITRULINA MALATO NA SUPLEMENTAÇÃO:

Físico concorrentes
Atletas que procuram aumentar sua capacidade de desempenho
Powerlifters
Aqueles que procuram aumento do fluxo sangüíneo e “bombas” mais intensas durante o treinamento

QUEM DEVE EVITAR A SUPLEMENTAÇÃO DE CITRULINA:

Aqueles com citrulinemia como este iria piorar a condição

QUANDO TOMAR CITRULINA:

Otimamente, a citrulina deve ser ingerida cerca de 15-30 minutos antes do treino.
Pode também tomar citrulina durante e / ou após o treino, se desejado

DOSAGEM RECOMENDADA:

Comece com uma dose uma vez por dia de 6-8g
Se desejado, a dose pode ser aumentada para 15-20g dividida em doses múltiplas ao longo do dia

 

CITRULINA MALATO  FAQS:
P: Ouvi citrulina deve ser tomado com o estômago vazio, isso é verdade?

R: Isto é provavelmente devido à rara ocorrência de angústia gastrointestinal que pode ocorrer após a ingestão de citrulina; É bom tomar citrulina com ou sem uma refeição, dependendo de como você tolerá-lo.

P: Quanto tempo leva para que eu observe os efeitos da citrulina?

R: Isso vai variar para a maioria dos indivíduos, mas efeitos agudos como remoção de endotoxina acontecerá após a primeira dose; Benefícios mais progressivos como aumentos de força e diminuição da dor muscular de início tardio podem levar algumas semanas para se notar.

Q: É verdade citrulina pode aumentar a libido e tratar a impotência?

A: Este é realmente um outro “benefício” agradável da suplementação de citrulina como o aumento do óxido nítrico vai relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo (que pode ajudar a melhorar as ereções, entre outras coisas).

P: Posso comer melancia em vez de suplementar com citrulina?

R: Infelizmente não é muito prático para obter as doses de citrulina aqui sugeridas através da dieta, e a maior parte da citrulina encontrada na melancia está na casca do fruto, não na carne (a parte mais comestível)