O Guia Completo de Coenzima Q10 para Saúde Geral
Coenzima Q10 (CoQ10) pode ser um dos compostos mais críticos falta em sua dieta e corpo. CoQ10 é uma molécula solúvel em gordura e antioxidante encontrado em plantas, animais, bactérias e pessoas. Ele atua como um portador de elétrons nas mitocôndrias e desempenha um papel crítico na produção de adenosina-5′-trifosfato (ATP), uma molécula usada para transportar energia nas células. [1] [2]

CoQ10 é naturalmente produzido em todos os tecidos do corpo humano, mas também pode ser consumido através de fontes alimentares ou suplemento. O coração humano, fígado, rins e pâncreas têm as maiores concentrações de coenzima Q10. [3]

CoQ10 tem seus níveis sanguíneos em declínio com a idade, se você fuma, e se você tomar produtos farmacêuticos específicos como estatinas. Os baixos níveis de coenzima Q10 no sangue estão correlacionados com um número de doenças cardiovasculares e distúrbios mitocondriais. Níveis adequados de CoQ10 no sangue podem melhorar o fluxo sanguíneo, proteger os vasos sanguíneos, reduzir o acúmulo de placas nas artérias e diminuir a probabilidade de desenvolver doenças e distúrbios específicos. [4]

Este artigo discute dosagem recomendada, uso, tipos, benefícios e perguntas frequentes sobre coenzima Q10.

Coenzima Q10 – Doses e Uso Recomendados

Coenzima Q10 – Enquanto este composto é encontrado em pequenas quantidades em alimentos, a suplementação é a forma mais eficiente e rentável de consumir este CoQ10. Foi usado um suplemento dietético por mais de 25 anos. [5] A dose diária recomendada é de 90 a 200 mg com uma refeição para melhorar a absorção de CoQ10. [4]

Como ponto de referência o mais alto o alimento com a maior concentração de CoQ10 é carne frita, que contém apenas 2,6mg por 200 gramas. [6] A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda as dosagens seguintes com base na finalidade da suplementação: [2]

  • 150mg uma vez por dia para aumentar níveis de CoQ10 sangue para aqueles com uma deficiência
  • 150-160mg ou 2mg / kg uma vez por dia para aqueles com distúrbios mitocondriais
  • 120-200 mg dividido em duas doses diárias para aqueles com pressão arterial elevada
  • 120mg dividido em duas doses diárias para aqueles que procuram reduzir a probabilidade de eventos cardíacos pela primeira vez ou repetir

Não há necessidade de ciclar este composto, como é naturalmente encontrado e produzido no corpo. Enquanto você não pode notar efeitos agudos da coenzima Q10, o consumo crônico deste composto oferece uma série de benefícios para a saúde que serão discutidos mais tarde no artigo.

Coenzima Q10 Formas – ubiquinona vs. ubiquinol

Existem duas formas de CoQ10 – ubiquinona e ubiquinol. O primeiro é oxidado enquanto o último é uma forma reduzida de CoQ10, rica em elétrons. [4] Ambas as formas podem coexistir em um alimento, mas não parecem exibir uma relação linear ou inversa um com o outro.

De fontes alimentares, o nível de ubiquinol tende a ser mais elevado em carnes de órgãos animais (por exemplo, fígado), rabo e costas  de carne de porco enquanto ubiquinona é mais elevada em costelas de carne, ombro de porco e coxa de porco. [7] Ambas as formas podem efetivamente elevar os níveis sanguíneos de CoQ10, mas um estudo de 4 semanas sugere que o ubiquinol é mais facilmente absorvido pelo organismo do que a ubiquinona. [8]

Coenzima Q10 - Benefícios e indicações

A dosagem recomendada não muda com base na forma de CoQ10 que você decidir consumir e / ou suplementar.

Um olhar mais profundo sobre os benefícios da coenzima Q10

CoQ10 é um composto com potentes propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, cardioprotetoras, neuroprotetoras e anti-apoptóticas (morte celular) benéficas tanto em ambientes clínicos quanto na vida cotidiana. Em um cenário clínico é usado para melhorar a função cardíaca em pacientes com história de insuficiência cardíaca, tratar coração e vasos sanguíneos condições como dor no peito, pressão arterial elevada e câncer de drogas induzidas por problemas cardíacos. [2] [3]

Um estudo sugere uma correlação entre coenzima Q10 e insuficiência cardíaca; Baixos níveis de CoQ10 sangue aumentam a gravidade da insuficiência cardíaca. [1] Para aqueles com eventos cardíacos prévios aumentando os níveis sanguíneos de CoQ10 para> 3.5mcg / ml aumenta o impacto e a taxa de melhora clínica e recuperação. [9]

Coenzima Q10 é um excelente composto não-estatina para baixar a pressão arterial. Uma meta-análise de 8 estudos descobriu que em todos os 8 estudos pressão arterial sistólica e diastólica foi reduzida em uma média de 16 e 10 mm Hg, respectivamente. [10] Diminuição de dois dígitos na pressão arterial pode ser a diferença entre a vida ea morte.

Um estudo de 109 pacientes com hipertensão diagnosticada de 1 a 9 anos antes do estudo receberam uma dose diária média de 225mg de CoQ10 por dia com o objetivo de aumentar os níveis sanguíneos de CoQ10 acima de 2,0mcg / ml. No final do estudo, o nível médio de CoQ10 no sangue foi de 3,02mcg / ml, a classe funcional média da NYHA diminuiu de 2,4 para 1,36 (onde 3 indica uma limitação acentuada da atividade física e 1 não indica limitação) e 51% dos pacientes eliminaram 1 a 3 de seus fármacos anti-hipertensivos em apenas 4 meses após a suplementação de CoQ10. [11] [12]

CoQ10 é um componente a ser considerado em seu regime de suplemento, se você está olhando para proteger e manter seu coração e saúde cardiovascular geral.

Uma meta-análise de 11 estudos descobriu que em 6 estudos CoQ10 suplementação moderadamente melhorou a capacidade de exercício em indivíduos saudáveis e não saudáveis. [10] Pacientes com doenças respiratórias como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e fibrose pulmonar idiopática (FPI) têm níveis sanguíneos CoQ10 abaixo do normal; O aumento destes níveis melhora o desempenho do exercício e suprime a produção de ácido de lactato durante períodos de atividade anaeróbica (por exemplo, corrida de velocidade e levantamento de peso). [13] Estes resultados suportam efeitos benéficos da coenzima Q10 durante os estados de repouso e intra-treino.

Do ponto de vista neuroprotetor, CoQ10 pode aumentar as concentrações mitocondriais do cérebro que pode proteger ou retardar o desenvolvimento de distúrbios como Parkinson. [14] [15] Mais especificamente CoQ10 pode reduzir significativamente os sintomas de distúrbios mitocondriais tão rapidamente quanto seis meses após o início de um regime de suplementação. [2] Este composto também é usado para tratar danos induzidos quimicamente e induzidos pelo estresse metabólico. [1]

Um exemplo de lesão hepática induzida quimicamente é o consumo excessivo (não intencional) de acetaminofeno. CoQ10 também pode diminuir a fraqueza muscular experimentada por aqueles que tomam estatinas reduzindo o colesterol, bem como melhorar a qualidade do sêmen e contagem de esperma em homens inférteis.3 CoQ10 parece ser um dos compostos mais benéficos para aqueles que procuram maximizar a longevidade, proteger o coração, e prevenir a neurodegeneração.

 

Onde posso encontrar CoQ10 hoje?

Você pode encontrar CoQ10 como um ingrediente autônomo ou como parte de uma mistura em multivitaminas e suplementos de saúde em geral. Os produtos que contêm CoQ10 incluem:

  • NutraKey Coenzima Q10 – Produto de ingrediente único com 100mg por 1 cápsula
  • Purus Labs Organ Shield – Produto de saúde geral com 100mg por 2 cápsulas
  • Alimentos Adam Multivitamin – Multivitamínico com 10mg por 2 cápsulas
  • Betancourt Essentials CoQ-10 – Produto de ingrediente único com 100mg por 1 cápsula
  • AI Sports Cycle Support – Produto de saúde geral com 50mg por 1 colher

CoQ10 tem efeitos colaterais?

Dados de estudos pré-clínicos e clínicos mostram que CoQ10 é extremamente seguro e não tem efeitos secundários graves. [3] O nível de segurança sem efeitos adversos observados é de 12mg / kg / dia em seres humanos. [5]

Alguns indivíduos que complementam com CoQ10 podem experimentar pressão arterial reduzida, erupções alérgicas ou transtornos do estômago.2 Como com todos os suplementos, você deve começar com a dose mínima recomendada e ajustar para cima ou para baixo com base na resposta do seu corpo. Alguns usuários diminuem ou eliminam efeitos colaterais espalhando sua dosagem diária em duas ou três doses ao longo do dia.

CoQ10 é seguro para empilhar com outros suplementos?

CoQ10 é seguro para empilhar com a maioria dos suplementos. Tenha cuidado ao empilhar este composto com outros suplementos que diminuem a pressão sanguínea (por exemplo, peptídeos de caseína, garra de gato, óleo de peixe, L-arginina e L-teanina). [2]

Se você se sentir fraco ou com alergia a luz, interromper a CoQ10 em suplementação imediatamente. CoQ10 fazer também pode se sentir com frio, um sangue mais fino / anticoagulante menos eficaz. [3] É importante consultar o seu médico antes de usar CoQ10 se você tem pressão arterial baixa ou estão usando diluentes de sangue.A suplementação de CoQ10 pode aumentar os níveis sanguíneos de betacaroteno, vitamina A, C e E. Se você está lutando para consumir o suficiente desses nutrientes, então CoQ10 pode ser o que você precisa para absorver o máximo possível.

Procure CoQ10 em  goma de Acácia para melhorar a CoQ10 absorção. [2] A goma de acácia é uma excelente adição para aqueles que procuram aumentar os seus níveis sanguíneos CoQ10 o mais rapidamente possível.