Comer intuitiva: Você está ouvindo os sinais do seu corpo?
Shh. Você ouviu? É falar – seu corpo. Se você é como a maioria das pessoas, você perdeu: seu próprio corpo e seus sinais.

Alguns destes sinais podem soar (ou sentir) assim:

 

  • Estômago rosnado
  • Dor de cabeça ou tontura
  • Tremores
  • Pensamento nublado
  • Fadiga

 
Mas você está ouvindo o que seu corpo está dizendo com esses sinais? Sua capacidade de fazer isso pode ter um impacto direto na sua saúde.

Seu corpo está tentando dizer-lhe algo

Em um determinado dia, nossos corpos enviam centenas de milhares de mensagens para várias células, órgãos, sistemas e processos metabólicos, a fim de manter as coisas funcionando em forma e em um estado de homeostase (um meio feliz) – ou pelo menos tão próximo quanto possível.

Pense em seus padrões de sono. Como você sabe quando é hora de ir para a cama? Seu corpo lhe diz. Sua respiração torna-se mais profunda e mais subjugada. Você boceja. Você pensa em deitar no colchão. Você está cansado. Tente como você pode não ouvir, o sono é uma daquelas coisas na fiação do seu corpo que é inevitável. Eventualmente, você vai se tornar tão cansado que você tem que dormir.

“Você está ouvindo o que seu corpo está lhe dizendo com estes sinais? Sua capacidade de fazê-lo poderia ter um impacto direto em sua saúde.”

 

Mas, em seguida, olhar para seus hábitos alimentares. Graças à sociedade em ritmo acelerado em que vivemos, é fácil perder contato com os sinais do nosso corpo quando se trata de alimentos. Comemos em movimento, comemos no sofá, dirigimos através da linha geral, e lenço para baixo almoço em nossa mesa entre as reuniões.

comer-intuitivamente

Infelizmente, se você não está em contato com o que seu corpo está dizendo, você está perdendo um componente-chave para a sua saúde – intuitivamente. Hoje, estamos falando de comer intuitivo. Como saber o que seu corpo precisa, o que ele não precisa, eo que ele está dizendo quando se trata de sua nutrição.

Então vamos dar uma olhada nos sinais que estamos perdendo e como nos sintonizarmos melhor com eles.

Entrar em contato com seus sentimentos

 

Como você sabe que você está com fome? Um estômago rosnando ou sentindo um pouco trêmula, certo? E quando está com fome ?

Quando você experimenta esses sentimentos, o que você faz sobre eles? Alcançar o lanche mais próximo (seja um snack-na máquina de venda automática ou uma corrida através desse restaurante de fast-food no caminho de casa de um longo dia de trabalho)? Ou você prepara uma refeição saudável e nutritiva que você sabe que vai chegar ao ponto quando se trata de sua fome?

Quanto à plenitude, você coloca o garfo para baixo e empurra o prato para longe, satisfeito? Ou você continua comendo até que o prato esteja limpo porque tem um sabor tão bom, mesmo que esteja recheado? Você está ouvindo?

Você sofre de azia ou indigestão? Estes surtos são as maneiras do seu corpo de dizer que você comeu algo que não pode digerir corretamente. Quando você experimenta estes sintomas, você sofre um TUMS e esquecê-lo uma vez que o desconforto passou? Ou você faz uma anotação do que causou a indigestão e evitar comê-lo no futuro?

 

“Quando o nariz fica abafado, a garganta fica dolorida, ou seus olhos ficam inchados, você considera a festa de pizza e sorvete que você teve durante o fim de semana como um indicador-chave para seus sniffles e espirros?”

 

Ou alergias. Quando seu nariz fica abafado, garganta fica ferida, ou seus olhos ficam inchados, você considera a pizza e sorvete que você teve durante o fim de semana como um indicador-chave para seus sniffles e espirros? Ou você toma o seu inalador, pop seu Claritin, e fogo até o umidificador?

Ou, mais uma, dores de cabeça. Quando uma dor de cabeça atinge, você corre para o Advil e tentar o poder através do bater? Ou você se pergunta se você pode estar desidratado, com fome de algum poder duradouro (como proteína e gordura), ou dormir privado da noite anterior e confiar demais no café?

Mais do que provável, a maioria destes sintomas são relacionados com a nutrição, e se você fizer um pouco de escavação e um pouco de escuta, você poderia resolver 80-90% de seus dores diárias, dores e naggings corpo.

Aprender a ser consciente

Tente este exercício simples durante a sua próxima refeição para começar a praticar a arte da alimentação intuitiva:

 

  • Antes da refeição, a taxa de seu nível de fome em uma escala de um a dez (um está faminto, dez sendo Thanksgiving-recheado).
  • Reconhecer e observar como você está se sentindo indo para a refeição (humor, fisicamente, mentalmente, etc). Você está trêmulo? Sonolento? Irritável? Preocupado ou ansioso? Emocional? Um pouco nauseada?
  • Durante a sua refeição, tente desfrutar. Mastigar bem os alimentos. Permita de vinte a trinta minutos para desfrutar de pelo menos uma refeição por dia. Coloque o garfo entre as mordidas. Check-in com a sua fome e plenitude sugestões em todo. Observe que sua fome se dissipa.
  • Após a refeição, classifique seu nível de plenitude na mesma escala de um a dez.

Reconheça e observe como você se sente agora. Enérgico? Lerdo? Disposto? Inchado? Dor de cabeça livre? Você pode ver ou sentir uma conexão distinta entre quando você come uma banana e como seu treino vai no ginásio? E quanto à refeição de frango e brócolis que você emparelhado com metade de um abacate? Você notou energia mais duradoura e pensamento mais claro? Ao contrário de quando você acabou de comer o frango e brócolis seco e sozinho?

Comece a praticar este exercício. Como qualquer coisa, quanto mais você o faz, mais a segunda natureza se torna. Em última análise, só você pode ouvir – e determinar – o que seu corpo está dizendo. Você está ouvindo?