Ingestão calórica e testosterona: quanto você realmente precisa para comer para impulsionar a testosterona

Quando se trata do assunto de quanto comer para perda de peso ou para obter mais massa muscular, as pessoas podem ser divididas em dois campos: aqueles que afirmam que as calorias não importa, e aqueles que dizem que as calorias é o peso, a manipulação é toda sobre.

Para ter certeza de que este artigo não se transformar em uma luta entre os dois campos, eu quero fazer uma coisa perfeitamente clara.

Comer para implusionar a testosterona

Calorias são o seu todo. Você não pode perder peso sem estar em um déficit calórico, e é muito difícil para o seu corpo a sintetizar tecido muscular novo, se você não está em um excesso de calorias. Isto não é uma opinião, é um fato científico.

Reivindicar algo mais é apenas absurdo, quando praticamente todos os estudos realizados sobre o assunto de calorias e perda de peso / ganho (independente das razões de macronutrientes), mostram muito claramente que o acima é verdade .

Na verdade, os únicos estudos em que as calorias não parecem importar muito, são aqueles em que os sujeitos relatam sua própria ingesta calórica para os pesquisadores. Esses tipos de estudos são notoriamente imprecisos e nem sequer devem ser publicados, uma vez que a espécie humana é extremamente imprecisa para estimar sua própria ingestão calórica.

Você simplesmente não pode escapar da lei da termodinâmica, não importa o que esse “guru” ou “especialista em perda de peso” está lhe dizendo. Carboidratos não vão fazer você engordar, comer demais faz. Gordura não faz você engordar, comer demais sim.

Agora que você entende a importância de calorias sobre perda de peso e ganho, vamos chegar à carne e batatas deste artigo. A importância da ingestão calórica na produção de testosterona:

Consumo de calorias e níveis de testosterona

Quanto você precisa comer para aumentar a testosterona – Dieta é notória por suas habilidades de redução de testosterona e, geralmente, quanto maior o déficit calórico, mais difícil a queda na testosterona.

Por que isso acontece é bastante simples: quando você não come o suficiente para suportar múltiplos mecanismos do seu corpo, ele finalmente tem que fechar / desacelerar alguns deles. Como o sistema reprodutivo não é essencial para a sobrevivência de curto prazo, esse é um dos primeiros a desacelerar para poupar energia para funções mais vitais do corpo.

O ponto aqui, é que se você já está gordo, então estar em um pequeno déficit calórico pode realmente aumentar seus níveis de testosterona. Isso ocorre porque qualquer massa extra de gordura que você tem aumenta a atividade da enzima aromatase, que converte testosterona em estrogênio. Ao diminuir a atividade desta enzima através de queimar a massa gorda, mais testosterona é deixada sem conversão.

Assim, para resumir o acima: Comer menos do que o seu corpo usa (criando um déficit calórico) está ligada à produção de testosterona reduzida, e a redução em T costuma ir de mãos dadas com a magnitude do déficit. No entanto, como o déficit calórico força seu corpo a queimar o tecido adiposo (massa de gordura), a sua produção de testosterona pode melhorar ao mesmo tempo, criando uma situação em que os níveis séricos de testosterona geralmente não mudam significativamente.

Mas e se você já está magro, com muito pouca massa de gordura para queimar?

Resposta: Então é uma situação completamente diferente. Por exemplo, os competidores naturais do bodybuilding que começam para a baixar a gordura de corpo em 5%, experimentam geralmente níveis próximos mais baixos de testosterona. Isto é, naturalmente, com uma combinação de outros fatores também, não apenas o déficit calórico extremo (baixo teor de gordura baixa – carboidrato de alta proteína dieta + exercício + desaceleração metabólica + desarrumada função da tireóide = desastre hormonal).

A boa notícia é que os danos hormonais causados por maiores déficits calóricos são muitas vezes completamente reversível. Basta começar a comer normalmente com calorias de manutenção ou com um ligeiro excedente depois que você conheceu seus objetivos de perda de peso e sua testosterona deve saltar de volta em uma questão de poucas semanas.

E quanto a excesso de calorias e / ou sobrealimentação?

Resposta: Faz sentido que se um déficit calórico diminui os níveis de testosterona, um excesso de calorias ou apenas comer aproximadamente a quantidade que seu corpo precisa, seria benéfico para a produção de testosterona. Isso também é apoiado pela pesquisa.

Uma reivindicação que eu encontrei muitas vezes vai dizendo que, a fim de aumentar os níveis de testosterona, você teria que comer muito mais do que as suas necessidades de calorias do dia seria.

Isso poderia funcionar bem a curto prazo, e a alegação é muitas vezes apoiada com um estudo que mostra como superalimentação de curto prazo aumenta os níveis de testosterona. No entanto, o que muitas vezes não é mencionado, é que o estudo tinha apenas mulheres como sujeitos (diferenças de gênero são extremamente importantes quando se trata de hormônios).

Outro problema com a ideia de comer um excesso de calorias, a fim de impulsionar a testosterona, é o fato de que você lentamente obtém gordura, o que aumentaria sua atividade de enzima aromatase e, portanto, aumentar a conversão de testosterona para estrogênio. Obter gordura também reduzir a síntese de testosterona devido ao aumento do estresse oxidativo.

Embora comer um excesso de calorias foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona a curto prazo em poucos estudos, não é um bom plano de longo prazo, porque você simplesmente obter gordura, o que afetaria negativamente os níveis de T a longo prazo .

Conclusão

Então, quanto você deve comer de qualquer maneira? Bem, isso depende de seus objetivos e composição corporal atual.

Se você está acima de 12% de gordura, então, por todos os meios usar um déficit de calorias ligeiras, a fim de obter a 8-12% níveis de gordura corporal e, em seguida, uma vez que você chegar lá, continuar com calorias na manutenção ou saltar em torno de ligeiro déficit e leve superávit (ciclos de mini-corte / volume, etc.).

Se você já está na faixa ótima gordura corporal para a produção de T (cerca de 8-12%), em seguida, por todos os meios apenas comer uma quantidade de manutenção de calorias, ou um ligeiro excedente, se você pretende construir muscular ou obter um curto prazo T impulso.

Em toda a sua simplicidade, basta chegar a 8-12% de gordura corporal, em seguida, comer o suficiente para cobrir suas necessidades diárias para que você não engorda, mas você também não está comendo muito pouco para que seu sistema endócrino funciona como ele devemos. Isso não é ciência de foguetes.