Proteína e testosterona: A ingestão de proteínas na dieta afeta a produção de testosterona?

A proteína é de longe o macronutriente menos demonizado no momento, e é considerado o santo graal da nutrição. Não é incomum ver ratos de academia e sites de musculação recomendando para reduzir a ingestão de gordura e carboidratos, apenas por uma questão de obter mais do deus dado proteína.

A proteína pode ser o nutriente mais importante para manter a massa magra, mas para a produção de testosterona? É o menos importante.

Isso mesmo, mais proteína não é legal para suas bolas, não importa o que os sites de musculação (os caras que tentam vender seus pós) dizer.

Como a proteina afeta a produção de testosterona

Aqui está o porquê:

Como a proteína dietética impacta a produção de testosterona

Ingestão de proteína dietética e níveis de testosterona. Eu pessoalmente nunca gostei de dietas ricas em proteínas. Muitos indivíduos juram por eles, mas eles são muitas vezes os caras que vendem os pós também.

Certamente eu como proteína, mas eu comer muito menos do que os sites de musculação recomendam para um cara do meu tamanho. Para dar-lhe uma sugestão de números, eu como provavelmente cerca de metade do que eles falam.

No entanto, eu nunca tive problemas para construir músculos, mesmo quando eu não tinha altos níveis de testosterona.

O raciocínio por trás de não comer uma dieta rica em proteínas é simples. Eu quero manter altos níveis de testosterona naturalmente, e dietas ricas em proteínas são prejudiciais para a produção de testosterona. Quanto mais você come proteína, mais você tem que cortar de seus carboidratos e gorduras, e quanto mais você cortar a partir desses dois, menor a sua produção de testosterona será.

E isso é porque as gorduras e carboidratos são superiores à proteína quando se trata de otimização natural da testosterona.

Isto é óbvio quando você dá uma olhada na pesquisa:

A) Num estudo, os pesquisadores dividiram seus sujeitos em 2 grupos. O outro grupo comeu uma dieta rica em carboidratos com baixa proteína, enquanto o outro grupo comeu uma dieta rica em carboidratos com alto teor protéico. Ingestão de gordura e calorias foram idênticos. Dez dias para o estudo, os resultados mostraram que o grupo de alta proteína tinha níveis significativamente mais baixos de testosterona livre (-36%), maiores níveis de SHBG e níveis mais elevados de cortisol.

B) Num estudo que tinha 1552 homens como sujeitos de teste (40-70 anos), Longcope et al. Descobriram que quando os homens comem baixas quantidades de proteína, os seus níveis de hormônio sexual vinculativo globulina (SHBG) aumentaram. Acredita-se que esta ocorrência leve a reduções nos níveis de testosterona livre (SHBG é uma proteína que se liga a moléculas de testosterona livre no sangue, tornando-as “indisponíveis” para uso direto do corpo). Assim, pelo menos em homens mais velhos, a ingestão de baixa proteína pode ser uma má idéia. O que é baixa proteína de acordo com esses pesquisadores embora? Muito inferior à quantidade recomendada abaixo neste artigo ?.

C) Num estudo, os pesquisadores descobriram que as dietas ricas em proteínas, baixos níveis de testosterona em homens que praticam musculação.

D) Num estudo finlandês, Hulmi et al. Descobriu que consumir uma bebida com 25 gramas de proteína (soro e caseína) logo antes de um treino de treinamento de força, baixou significativamente os níveis de testosterona e hormônio de crescimento em seres humanos.

Então, como você pode ver, a proteína é realmente o macronutriente menos importante quando se trata de aumentar a testosterona. Eu não diria que é necessariamente um nutriente ruim ou algo assim, mas comer uma dieta rica em proteínas deixa espaço para menos carboidratos e gordura, que são superiores ao otimizar a produção natural de testosterona.

A fonte de proteína também parece ser importante. Para a otimização da testosterona, as fontes animais são superiores às fontes de plantas, especialmente se o seu objetivo é construir músculos.

Se você está ativamente levantando pesos, eu recomendaria que cerca de 25-30% de suas calorias diárias vêm de proteínas animais. Isto é facilmente suficiente para fins de construção muscular (se, por alguma razão estranha, você ainda gostaria de consumir mais proteínas do que isso, seria melhor consumir mais proteína em seus dias de treino, e menos em seus dias de descanso, de uma forma que a sua ingestão total de proteína semanal ainda seria cerca de 25-30% de suas calorias).

E quanto a proteína em pó, como soro e caseína?

Resposta: Eu honestamente nem sequer recomendaria proteína em pó. A maneira como eu vejo, é apenas que as empresas que vendem eles estão fazendo algum banco de tempo grande de pessoas que acreditam que eles precisam ter essa bebida proteína após uma sessão de elevação, se não o fizer, todo o treino foi inútil.

Basta obter a sua proteína a partir de cortes gordos de carne, e se você absolutamente não pode cumprir o seu objetivo diário de fontes de animais, então talvez tomar um gole de caseína antes de cama, ou soro de leite depois de um treino.

Conclusão

A proteína é o macronutriente menos importante para a otimização da testosterona, mas é muito importante para a massa muscular magra (ainda, cara médio só precisa de cerca de 0,8 g / kl para a síntese de proteína máxima)

Com isso dito, eu acredito que a ingestão recomendada de proteína empurrado pela indústria de fitness é muito alto. Você poderia facilmente construir músculos com menor ingestão, sem comprometer seus níveis de testosterona no processo.

Aponte para obter cerca de 25-30% de suas calorias diárias de proteína animal, se o seu objetivo é construir músculo, mantendo níveis elevados de testosterona. Se você não treino em tudo, então 20% deve ser suficiente.