Você está impedindo sua perda de gordura?

Com todas as informações que nos são fornecidas através das mídias sociais, da web e das notícias sobre nutrição e treinamento adequados, somos obrigados a receber orientação incorreta ou enganosa. Assim muitos pensam que estão na trilha direita quando vem à perda gordura, mas estão muito fora da base e mal-aconselhados. Como treinador de preparação e competidor, vejo isso acontecer muito dentro e fora do mundo da competição. Abaixo eu esbocei alguns dos maiores erros que eu vejo em uma base regular quando se trata de perda de gordura.

Você não está comendo … o suficiente

Isso pode ser honestamente um dos maiores culpados que vejo quando se trata de falta de perda de gordura ou mesmo ganho de gordura, especialmente nas mulheres. Em algum lugar ao longo do tempo, a regra de 1.200 calorias mostrou seu rosto feio e tem destruído a saúde metabólica no processo. Para um indivíduo saudável, 1.200 kcal devem ser um déficit calórico miserável limítrofe, não uma quantidade de energia que você vive confortavelmente fora do dia a dia.

Eu tive uma tonelada de clientes em potencial vir a mim em busca de conselhos de perda de gordura ou coaching e uma das primeiras coisas que eu pergunto é o quanto eles estão comendo diariamente. A grande maioria deles responde que eles têm sido comer dentro de um intervalo de calorias de 1.200-1.400 kcals ao longo de meses ou mesmo anos, E … eles geralmente estão acima do peso. A única coisa que as pessoas precisam entender é que seu corpo não é estúpido. Se você embarcar em uma dieta que envolve a restrição calórica rápida e extrema, seu corpo vai responder de acordo, mas provavelmente não da maneira que você esperava. Você pode perder alguns quilos no início, mas seu corpo não quer ser magro e seco; Seu corpo quer ser confortável e sobreviver.

Como acelerar a perda de gordura

 

Se você manter um déficit calórico extremo ao longo do tempo, seu metabolismo vai ser mais devagar e sua perda de gordura vai parar. Quando os clientes vêm a mim com este problema, a única coisa que eu posso realmente fazer para eles é lentamente aumentar suas calorias ao longo do tempo e espero que seu metabolismo retroceda de volta ao normal.

E sim, eles inevitavelmente ganham peso a partir desta no início, mas infelizmente é a maneira mais saudável para consertar os danos. Uma vez que eles estão comendo uma quantidade mais gerenciável, então podemos falar sobre formas de começar a perder gordura corporal da maneira certa. Este processo pode levar um longo tempo. Um monte de clientes aqui este e pânico. Então, como você pode ver, se você vai para medidas drásticas com sua dieta, você vai pagar por ele, a longo prazo. Comer o equilíbrio certo de macronutrientes e calorias como um todo é vital para a saúde metabólica e global de perda de gordura potencial.

Como um treinador, é realmente mais fácil para mim a dieta para baixo um cliente que está ligeiramente acima do peso, mas em um superávit calórico que é a dieta para baixo alguém de peso moderado comer 1.200 calorias. Lembre-se desta regra de ouro: você precisa comer para perder, a fim de aumentar o seu potencial de perda de gordura.

Você está fazendo muito Cardio

Isso também é algo que eu vejo com muita frequência. Quando se trata de dieta, eu gosto de pensar no método como este:

Treinamento de Peso = Forma de Construção e / ou Força

Cardio = Condicionamento

Nutrição = perda de gordura e preservação muscular

Muitas pessoas colocam muita ênfase no treinamento cardio como um meio para a perda de gordura sem fazer a sua nutrição a prioridade. Você não pode treinar uma dieta ruim, período. Se a sua nutrição está longe do que deveria, você pode fazer todo o cardio no mundo e ainda olhar e sentir horrível. Cardio não deve ser usado como um meio para murchar você; Cardio deve fazer você aparentar ser condicionado e atlético. Fazer horas e horas de cardio todos os dias não é apenas contraproducente para perda de gordura ao longo do tempo, mas não deixa nenhum lugar para ir.

Semelhante ao sob comer, quando você está tentando perder gordura corporal você sempre precisa dar o seu corpo espaço para se mover. Por isso quero dizer, se você começar uma preparação de 12 semanas e imediatamente saltar para seis sessões de cardio por semana, o que acontece quando seu corpo se adapta? Que ele vai, e rápido eu poderia acrescentar. Você vai para duas a oito dias fora? Que, obviamente, não vai funcionar a longo prazo e realmente iria prejudicá-lo. Você seria melhor começar com duas sessões de cardio 12 semanas fora, então construir de lá, se e quando necessário. Lentamente adicioná-lo como o tempo passa.

Seu corpo vai se adaptar, mas pelo menos você terá espaço para adicionar frequência ou duração quando ele faz. Lembre-se, cardio é suposto para ajudar o seu olhar como um atleta, não frágil e esgotado. Às vezes menos é mais aqui.

 

Você Confia na Suplementação

Se eu tivesse um dólar para cada vez que ouvi “bem eu estou tomando (tal e tal suplemento)” quando pergunto qual é a nutrição de um cliente, eu seria rico. Não me interpretem mal, eu sou um fã de suplementação, especialmente quando em um déficit calórico. Mas os suplementos não devem ser o principal ponto focal. Eu gosto de pensar em uma dieta semelhante a fazer um bolo (números, certo?).

Peso formação e nutrição é a sua massa para o bolo, ou a sua fundação. Sua massa é o que faz o bolo, um bolo. Sem ele, você está basicamente tornado inútil o bolo de cozimento. Cardio é sua cobertura para o bolo. Não é a peça principal, mas definitivamente faz a diferença no resultado geral. As polvilhe são seus suplementos. Às vezes você pode fazer sem eles, mas em alguns casos eles podem dar-lhe o toque final que você precisa para terminar tudo muito bem.

Você também pode pensar em ordem de prioridade. Suplementos devem ser usados para complementar sua dieta como um todo e deve ser uma peça de cortesia para o seu regime geral de treinamento e nutrição. Eles não devem ser o bolo, ou mesmo a cereja. Os suplementos são apenas adicionados para ajudar.

Você estritamente evitar “produtos químicos”

Este provavelmente vai chocar alguns nervos, mas eu vou mexer o pote e discuti-lo. Tem havido uma epidemia anti-química que tem estabelecido um enorme seguimento de mongers medo ao longo dos anos e que de alguma forma vazou seu caminho para a perda de gordura protocolos. Vamos tirar isso do caminho primeiro: TUDO é feito de até produtos químicos.

Ok, agora que temos que fora do caminho, vamos seguir em frente. Em segundo lugar, não vamos confundir a saúde com a perda de gordura. Sim, comer para a saúde e comer para a perda gorda pode realmente ser duas coisas diferentes.

Alimentos saudáveis são simplesmente considerados alimentos perda de gordura pela população em geral, porque a maioria são naturalmente baixos em calorias. Além disso, o que é considerado saudável é tecnicamente diferente para todos, mas essa discussão pode ser para outro artigo. Quando se trata de coisas como dieta pop ou itens sem calorias, eu pessoalmente acho que estes são um Godsend para o mundo de preparação da competição.

Os alimentos livres de caloria / livres de açúcar / gordura foram demonizados pelos meios de comunicação principais e pesquisa mal executada e tendenciosa. Se um alimento ou bebida não contém calorias (energia), seu corpo não pode magicamente processar a energia do ar e transformá-la em gordura. Portanto, caloria livre é caloria livre. Calorie-free bebidas e aditivos gosto grande e curva cravings sem embalagem sobre as libras. Isso realmente depende da pessoa, como algumas pessoas são mais do que feliz para comer bland dia de comida e dia. A maioria entretanto, precisa maneiras creativas fazer seu gosto das refeições grande sem adicionar calorias adicionais.

Estritamente evitando “produtos químicos”, enquanto a dieta provavelmente irá levá-lo a ficar maluco, ou simplesmente desistir. A única vez que eu começar a remover esses itens (dieta pop, Splenda, etc) do meu plano é quando eu sou algumas semanas fora de um show para evitar potencialmente segurando água.

Estes artigos são a última coisa a ir em minha dieta antes de eu bater o estágio simplesmente para certificar-se que meu equilíbrio de água é onde necessita ser. Novamente, saúde e perda de gordura não são a mesma coisa. Naturalmente beber água e ficar tão natural quanto possível pode ser uma opção mais saudável, mas quando um concorrente é dieta, craving algo doce, e está escolhendo entre Coke Zero e um pedaço de bolo … Coke Zero todo o caminho.

Resumindo o artigo sobre Como acelerar a perda de gordura

  • Coma o suficiente para construir e desenvolver potencial de perda de gordura ao longo do tempo.
  • Quando se trata de cardio, menos pode ser mais.
  • Os suplementos são as polvilhe, não o bolo!