Como ser maior- 4 poderosas dicas que entregam resultados!
Você quer ficar grande? Você está disposto a fazer o que for preciso para alcançar esse objetivo? Você está cansado de todos os artigos de merda cheios de truques, dicas, hacks, conselhos de especialistas, complicações, e exercícios que você nunca, nunca tentaria, a menos que todos os racks e estações de treino em uma academia forem destruídos por um asteroide?

Então continue a ler.

Estou cansado da merda também.

 

Por quê? Eu ajudo as pessoas a mudarem suas vidas para ganhar a vida. Um dos desafios que eu enfrento é ajudar esses indivíduos a remover todo o barulho e absurdo que entrou em seus cérebros durante sua busca pelo tamanho de MONSTRO. As pessoas ficam confusas, e com boas razões.

Droga, eu fico confuso. Eu vi centenas de artigos nos últimos anos sozinhos prometendo maiores ganhos de tamanho muscular. E adivinha? A maioria destes formadores parecem ter pescoço de lápis, braços de 30 cm, e pesam uns 60 quilos.

Como ganhar mais massa muscular

Nenhum desrespeito significou, mas eu não sou aquele treinador, e eu não sou sobre aquela vida.

Este não é um artigo para 140 indivíduos libra olhando para chegar a 160. Este artigo é para os levantadores que querem o trem rápido para gainsville, e estão dispostos a fazer o que é preciso. Este artigo é para o homem que preferiria ter braços de 17-18 polegadas e 20 a 25% de gordura corporal, em vez de braços de 14 polegadas e 12% de gordura corporal.

Força e tamanho. É um cão come o mundo do cão. Perigoso. Ameaçando. Não é um lugar para homens que pode ser soprado pelo vento.

Então aqui está você. Pronto. Disposto. Ansioso para crescer. Veja como ficar grande.

 

 

Dica # 1 – Abraçar o difícil

Tentando encontrar o caminho mais fácil? A vida, e o levantamento, não funcionam dessa maneira.

Se você optar por tomar mais fácil no treino, e evitar qualquer coisa super-difícil e desafiador, você terá um corpo que corresponde ao seu esforço de trabalho. Nada vale a pena ter na vida vem fácil, e inclui a construção do corpo musculoso e musculoso de seus sonhos.

Om, por outro lado, se você abraçar o difícil, você terá um corpo que reflete sua coragem. O que é considerado “difícil”? Boa pergunta.

Você pode optar por maximizar seus exercícios com os exercícios mais desafiadores, ou evitá-los e optar por movimentos mais fáceis. Escolher o difícil inclui realizar agachamento sobre agachamentos de máquina de Smith, barra e haltere linhas antes de puxar as costas para baixo, pesados movimentos de pressão de cabeça em vez de todos os outros exercícios de elevação de ombro e levantamentos.

Corra na montanha, não tente correr em torno dele. A jornada é mais longa e menos gratificante.

Dica # 2 – Faça cada jogo contar

Na minha opinião, esta é a maneira mais rápida de ficar grande. Se você fizer todos os set, você faz cada treino com total contagem. Se você fizer cada treino de contar, você maximizar o seu progresso.

Como isso é realizado? Eu tenho papagaiado este conselho tantas vezes ao longo dos últimos 10 anos que eu quase me canso de ouvi-lo.

Empurre cada conjunto para tantos movimentos quanto possível. Mantenha a parada na falha no próximo movimento, ou quando o movimento começa a escorregar. Aqui, você está atacando conjuntos e sobrecarga progressiva, mas com segurança.

Além disso, tomando cada conjunto profundo, você está recrutando uma quantidade máxima de fibras musculares. Novamente, com segurança. Esta é uma receita sem cérebro para tamanho e força hercúlea.

Quantos estagiários usam essa abordagem simples? Não muitos. A maioria dos ratos de ginásio preferem complicar as coisas, substituindo o trabalho duro e bola-rebentando esforço com mágico set de repetição em esquemas, periodização e percentagens.

Dica # 3 – Ser Paciente

“Eu alcancei um platô!”

Não, você não é, você é simplesmente impaciente.

Ganhos de iniciantes vêm rapidamente, mesmo se o seu treinamento é sub-par e sua dieta não é perfeita. Mas depois desses primeiros seis a 12 meses, a vida no treino fica mais difícil. Fato.

Ganhos lentos. Os ganhos musculares são lentos. Isto não é um platô, é a realidade da fisiologia humana. Você não pode sustentar ganhos rápidos de força e tamanho. Se você pudesse, todos nós seríamos tão grandes e fortes quanto o Hulk depois de 5 anos no treino .

Seu platô provavelmente não é um platô em tudo. Você está apenas vivendo em um mundo de fantasia cheio de falsas expectativas.

Estar. Paciente.

Faça medições mensais de seus braços, pernas, tórax, panturrilhas, antebraços e ombros. Anote seus exercícios, incluindo conjuntos, repetições e peso. Monitorar a mudança cientificamente. Não basta permanecer ignorante do que realmente está ocorrendo no ginásio ou para o seu corpo.

“Só” ganhar 5 libras em seu supino a cada dois meses não é um platô, isso é bom progresso. Esta taxa equivaleria a um aumento de 90 libras de imprensa de banco em três anos. Ganhar “apenas” 1/2 polegada para o tamanho do braço em seis meses não é progresso pobre. Isso equivale a um aumento de três polegadas ao longo de três anos.

Estar. Paciente. Levantar é um jogo longo que não pode ser apressado.

Dica # 4 – Pare de pensar tanto

Qual é a melhor frequência de treinamento? Qual é a melhor divisão? Qual é o melhor conjunto e esquema de repetição? É Wendler’s 531 OK? Está começando a dar mais força para mim?

Em e sobre e sobre nós vá …

Em vez de suar o material pequeno, tentando dominar o básico. As coisas grandes. Os fundamentos.

Melhore sua forma com movimentos pesados e compostos. Fique forte da cabeça aos pés. Faça cada conjunto contar. Seja paciente. Pare de perder treinos. Coma bastante proteína e calorias.

Confie no processo.

O básico funciona. Fique cm eles, obter insanamente forte ao longo dos próximos três a quatro anos, e vê-lo crescer como uma erva daninha. Você pode achar que o levantamento te levará a  morte, mas nenhuma quantidade de uber-engenharia irá substituir progressiva sobrecarga no básico.