Visão geral – Como aumentar a queima de gordura

Se você pegar o elíptica ou esteira na zona para ficar por 30 minutos, a sua estratégia de treino precisa de ajuda – especialmente se o seu objetivo é queimar gordura e perder peso. Tudo que você precisa é de um menor ajuste: intervalo de formação.

Corrida de Velocidade é uma das rotinas de treino mais difíceis e eficazes para a perda de gordura. curtos períodos de atividade desafiam seus músculos e sistemas de energia para produzir intensos esforços muito mais eficaz do que o normal cardio estado estacionário. Adicionando-o em sua rotina cardio existente (para além de treinamento de força regular), você vai acelerar a perda de gordura e revelar todo o trabalho duro que você está colocando em.

Depois que seu corpo acostuma com uma atividade, é preciso empurrá-lo para o próximo nível.

 Cardio não é suficiente – Como aumentar a queima de gordura

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Ficar por horas na elíptica é tanto chato e extremamente ineficiente para perda de gordura. Com o exercício de estado estacionário típico você se torna cada vez mais eficiente em atividades aeróbicas, o que é ótimo para melhorar a saúde aeróbia e resistência cardiovascular. Mas o mais eficiente você está com um determinado exercício aeróbico, menos metabolicamente exigente ele se torna e menos gordura você vai queimar. Depois que seu corpo acostuma com uma atividade, é preciso empurrá-lo para o próximo nível. E cardio estado estacionário em menor intensidade leva mais tempo, geralmente em episódios de 30 minutos ou mais, e quando feito em excesso, é contraproducente para ganhar ou manter a massa muscular.

O que você precisa é de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) para maximizar o seu tempo e perda de gordura. Formação Sprint preserva especificamente seu músculo suado, retalhanto a  gordura para revelar a sua compleição física magra e mostrar a sua capacidade atlética.

Corrida de Velocidade Aciona perda maior de gordura – Como aumentar a queima de gordura

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Exercício consumo pós-oxigênio (EPOC) é o fenômeno em que sua taxa de respiração permanece elevada por horas após um treino intenso para recuperar todo o oxigênio perdidos durante o exercício de alta intensidade. Essencialmente, todo o ar que você está ofegando por durante a corrida deve ser reembolsado. Como resultado, seu corpo busca de oxigênio para voltar à linha de base, mantendo a sua taxa respiratória e metabolismo elevado por muito tempo após o treino termina.

Em um estudo de 2013 publicado na revista Cinesiologia, os pesquisadores tiveram seis homens fisicamente ativos repetir três sprints de 30 segundos de ciclismo e descobrimos que eles necessário mais energia nas 24 horas subsequentes do que seguir 30 minutos de exercício aeróbio moderado.

A Força Nacional e Associação condicionado (NSCA) também examinou o papel de EPOC e corrida na perda de peso. Eles concluíram que, quando comparado com a atividade contínua, de baixa intensidade, intervalos de sprint, de fato, resultam num maior aumento da EPOC. Este aumento pode ocorrer por mais de 24 horas com as combinações apropriadas de duração e intensidade, levando a maiores melhorias na composição corporal. Em outras palavras, EPOC ajuda o corpo a usar mais calorias durante o dia para queimar gordura corporal.

Sua nova rotina Cardio – Como aumentar a queima de gordura

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Polichinelos são uma ótima maneira de aquecer seu corpo para o trabalho real frente. 

Se você está pronto para começar com corrida, aqui estão duas grandes opções para você ir. Neste programa, você vai correr duas vezes por semana e força de trem três dias por semana.Os dias são especificamente planejado para permitir a recuperação integral e desempenho ideal em todos os exercícios.

Treinamento de Força parte superior do corpo: Segunda-feira

Terça-feira: Sprints

Treinamento de Força Baixa-Corpo: Quarta-feira

Quinta-feira: Resto

Sexta-feira: Sprints

Sábado: treinamento de força total do corpo

Domingo: descanso

Aquecimento: Um bom aquecimento prepara o corpo para a atividade através do aumento do núcleo e músculo temperatura enquanto acordar o sistema nervoso para aumentar o desempenho e diminuir a chance de lesão. Aqui está uma amostra de rotina do aquecimento para obter seu corpo pronto para a ação:

– Lunges: 10 por perna

– Corda polichinelos / salto: 100 repetições

– serviço: três a quatro minutos, a intensidade variável

Para os seus treinos de sprint, você tem duas opções: sprints colina ou sprints de esteira.

1. Monte Sprints: a 85 por cento de sua velocidade de topo de uma colina moderadamente inclinado para 40 a 60 metros (cerca de seis a 12 segundos por corrida).Caminhar de volta para baixo do morro e descansar um adicional de 60 a 120 segundos para a recuperação total. Comece com quatro sprints na primeira semana, adicionando um sprint de cada semana (até oito sprints no total) para sobrecarregar o corpo, forçando a melhoria e adaptação.

O ângulo de correr até uma colina impede overstriding, uma falha comum em técnica de corrida que pode levar a cepas isquiotibiais, especialmente se você não tiver executado em quando.

2. Escada rolante Sprints: Comece em oito a 11 mph como uma velocidade de sprint início e aumentar a velocidade de execução, 0,5 mph cada sprint. Use um declive de 0,5 a dois por cento, para preservar a mecânica em execução e evitar overstriding. Execute 15 segundos sprints com 45 segundos de descanso entre todos os sprints, começando com seis sprints em uma semana. Adicione uma corrida por semana, aumentando a velocidade à medida que se adapta às suas níveis de habilidade.

Incorporando o treinamento do intervalo em seu treino – Como aumentar a queima de gordura

Se você é o único preocupado com a queima de gordura corporal e melhora do condicionamento, sinta-se livre para adicionar mais um dia de sprint ou após levantar pesos.Se você estiver com o objetivo de melhorar o desempenho, sprint imediatamente após o warm-up e antes de seu elevador para ativar o seu sistema nervoso e preparar o seu corpo para levantar mais peso no ginásio.

Corrida antes do treino de resistência não é sua única opção, mas é a melhor opção para melhorar a capacidade sprint e reduzir o risco de lesões ao mesmo tempo queima de gordura corporal. De acordo com o Nsca “Essenciais para a força e condicionamento”, “exercícios de força e núcleo compostas exigem o mais alto nível de habilidade e concentração de todos os exercícios e são mais afetados pela fadiga.” Então, quando você tornar-se cansado durante o treino, é mais propensos a usar má técnica e, consequentemente, estão em maior risco de lesões. Se você está pensando em estourar o limite durante a corrida, quer ignorar o seu treino de resistência ou ir mais leve nos pesos. Forma e segurança adequados são sempre mais importantes do que empurrar a si mesmo.

Corrida de Velocidade desencadeia seu atleta interno, enquanto revelando seu corpo rasgado. Siga este protocolo de corrida em conjunto com o treinamento de resistência e uma dieta saudável e equilibrada e você vai realmente maximizar seus meses de esforço no ginásio.