30 maneiras de aumentar a sua testosterona naturalmente
1) Perder peso. Isso é óbvio. A obesidade raramente é boa para o corpo de qualquer forma. Um estudo recente da Austrália mostrou uma relação linear entre a perda de peso e aumento dos níveis de testosterona. [11]

2) As sessões de exercícios curtos e de alta intensidade têm mostrado um impulso.

3) Dietas como jejum intermitente pode ajudar a regular os hormônios e evitar a queda recorrente nos níveis de teste que vêm de refeições freqüuntes. [1]

4) Certifique-se de que você está consumindo zinco suficiente. Zinco desempenha um papel fundamental na produção de testosterona.

Como aumentar a sua testosterona naturalmente

5) Foco no treinamento da força, certificando-se incluir os elevadores de batida grandes como agachamentos, deadlifts, e supino.

6) Fique no sol! A exposição ao sol ajuda o corpo naturalmente a produzir vitamina D, que ajuda a aumentar a testosterona.

 

7) Se você não pode ficar no sol, suplemento com vitamina D. Indivíduos que tomaram suplementos de vitamina D por um ano experimentou um aumento substancial nos níveis de testosterona. [2]

8) A redução do estresse é uma obrigação. Quando sob estresse, o corpo libera cortisol que trabalha para bloquear os efeitos da testosterona.

9) Limitar a ingestão de açúcar processado. Açúcar picos níveis de insulina que tende a baixar os níveis de testosterona. [3]

10) Não poupar as gorduras saudáveis, que inclui gorduras saturadas. Uma dieta rica em gordura tem sido mostrar para fornecer um impulso de testo. [4]

11) Investir em um suplemento BCAA. BCAAs, quando tomado com o treinamento de resistência, pode resultar em níveis elevados de testosterona. [5]

12) Pare de evitar o colesterol. Sim, você leu corretamente. A testosterona é derivada do colesterol. Quando você tem um nível de colesterol HDL reforçada você também tem um nível de testosterona livre mais forte. [6]

13) Não se esqueça do seu feno-grego. Embora a pesquisa sobre feno grego ainda é novo e crescente, é promissor. Um estudo de seis semanas em homens resultou em um aumento na função sexual e desempenho. [7]

14) Obter DIM. Não, não desprezível. DIM é diindolilmetano. Ele ajuda a regular o estrogênio e a testosterona no corpo. DIM pode ser encontrado em alimentos como brócolis e couve-flor.

15) Limitar o repouso entre os conjuntos. Algumas pesquisas mostraram que períodos de repouso mais curtos podem provocar uma melhor resposta hormonal. [8]

16) Faça o sono melhor uma prioridade. Qualidade do sono ajuda a regular melhor os níveis de testosterona. Um estudo da Universidade de Chicago sobre os homens descobriu que eles mais dormem, quanto melhor os seus níveis hormonais. [9]

17) Usando drop sets, parciais, e forçadas repetições podem ajudar a aumentar a testosterona. [10]

18) Concentre-se na saúde do fígado. Quando o fígado não está funcionando corretamente, isso afeta seus níveis de testosterona. O fígado, através de uma enzima importante, trabalha para conjugar o grupo 17beta-hidroxilo da testosterona.

19) Use um booster de qualidade e respeitável testosterona..

20) Permaneça ativo. Outra resposta óbvia, e que vai de mãos dadas com a perda de peso.

21) Pergunte ao seu médico sobre medicamentos como fentanil, prednisona, MS Contin e OxyContin. Eles podem estar trabalhando para reduzir seus níveis de teste natural.

22) Reduzir o consumo de álcool. Um estudo holandês descobriu que os homens que bebiam uma quantidade moderada de álcool, durante um período de 3 semanas ou tempo experimentou uma queda de sete por cento nos níveis de testosterona. [12]

23) Não consegue sair? Coma mais atum, leite e gemas de ovo. Estes alimentos são todos ricos em vitamina D.

24) Ostras, mariscos e carne bovina são todos ricos em zinco. Coma-os!

25) Reduza sua exposição a disruptores endócrinos, como plásticos, pesticidas e conservantes. Estes compostos podem trabalhar para lançar a sua produção hormonal fora do equilíbrio.

26) Tenha mais sexo. Os homens que se relacionam com uma experiência de parceira(o) em um aumento de 6 vezes na produção de testosterona em comparação com aqueles que não. [13]

27) Para homens com mais de 60 anos, é ainda mais importante se envolver em relações sexuais com um parceiro(a). Envelhecimento homens com um maior grau de atividade sexual experiência sensivelmente maiores níveis séricos de testosterona. [14]

28) Isso pode soar bobo ou trivial, mas assista a sua postura. Dois minutos de “posição correta” pode aumentar os níveis de testosterona.

29) Ganhe! Seja lá o que você está fazendo – escola, sua carreira, investimentos, mulheres, esportes – encontrar uma maneira de ganhar. Os vencedores têm níveis mais elevados de testosterona. Esta é a prova de que a unidade mental pode levar à melhoria física. [15] [16] [17] [18]

30) Não ignore a saúde testicular. Até 20% dos homens desenvolvem um alargamento anormal chamado varicocele, que basicamente causa um bloqueio de algumas das veias que levam às gônadas. Um efeito colateral desta condição é uma redução na produção de testosterona. Veja um médico hoje e certifique-se de seus meninos estão em boa saúde.