Para quem está tentando ver grandes ganhos na academia, eles entenderiam o quão importante é a testosterona. Ele aumenta a síntese de proteína muscular resultando em aumento da massa muscular, juntamente com várias funções mais para maximizar a hipertrofia.
Obviamente, um aumento de testosterona seria muito benéfico para quem procura ganhos de força ou massa muscular. Mas, infelizmente, à medida que envelhecemos, nossos níveis de testosterona começam a diminuir. Os níveis os mais elevados de testosterona são produzidos em nossos 20 e 30 anos. Como nossos níveis de testosterona começa a diminuir, a nossa capacidade de aumentar efetivamente a massa muscular diminui também.

Este problema cria a pergunta, “como posso aumentar minha testosterona?” Embora possa ser tentador usar esteróides anabolizantes para aumentar os níveis de testosterona, os efeitos do uso são desastrosos. Usando esteróides anabolizantes vai acelerar a produção dos hormônios estrogênio e testosterona. Enquanto este aumento pode aumentar temporariamente a força e a massa, mas eventualmente o aumento anormal em níveis de hormônio fará seu corpo parar de produzir testosterona mais tarde na vida. Portanto, por causa deste efeito colateral arriscado, eu coloquei uma lista de maneiras de aumentar naturalmente a testosterona. Sem efeitos colaterais além de um grande aumento na massa muscular!

Como Aumentar os níveis de testosterona

A primeira dica para aumentar a testosterona, enquanto também diminuir o estrogênio é eliminar o excesso de gordura corporal. Estudos mostram que mais gordura corporal cria maiores níveis de estrogênio devido à capacidade de células de gordura para armazenar estrogênio.

Juntamente com o armazenamento de estrogênio, células solúveis em gordura também causar uma queda dramática nos níveis de testosterona. Para que estes efeitos aconteçam, um percentual de gordura corporal de 15% e acima são geralmente necessários. Por que não aumentar seus níveis de testosterona e também obter uma aparência mais rasgada também?

Ao tentar eliminar o excesso de gordura corporal, a maioria de nós tentaria uma “dieta acidente”, que está indo de sua dieta normal para uma dieta completa em um curto período de tempo. Fazer uma grande mudança na ingestão de calorias em um curto espaço de tempo faz com que o corpo entrar em um modo de fome, um “ataque de pânico” como você vai sentir. Seu corpo é inteligente, quando ele sente que está morrendo de fome, ele irá bloquear os nutrientes que você tem e entrar em um estado defensivo.

Enquanto em um estado defensivo, seu corpo não pensa ofensa, o que significa que seu corpo não vai continuar a produzir testosterona, em vez de seu corpo vai manter e diminuir os níveis de testosterona. Então, basicamente, uma dieta acidente é definida como uma perda de mais de 15% da ingestão calórica normal em um curto espaço de tempo. Um exemplo simples é uma dieta de 2000 calorias, comer abaixo de 1700 calorias seria desligar a produção de testosterona. A fim de efetivamente perder gordura e aumentar os níveis de testosterona, criar um déficet por não comer muito menos, mas apenas treine mais! Lentamente diminuir calorias, adicionar mais exercício e que resultará em grande perda de gordura e construção de músculo ao mesmo tempo!

Quando você se exercita com pesos, quanto mais peso você usa, mais estresse é aplicado nos músculos e no corpo. Portanto, quanto mais estresse for aplicado em um músculo, mais testosterona é liberada.  Fazer movimentos compostos aumentará ainda mais esse estresse. Por exemplo, antes de um treino de bíceps, comece com pernas. Isso pode soar estranho, mas estudos mostram maiores músculos têm mais testosterona para liberar e esta liberação de testosterona irá circular todo o seu corpo.

Aqui está uma boa metáfora, se você fosse construir uma casa por 8 horas sozinho, há apenas muito trabalho (testosterona) que pode ser produzido por trabalhar sozinho. Mas se 10 pessoas (músculos) estavam no trabalho, muito mais trabalho pode ser produzido na casa.

O que significa que quanto mais músculos é usado no trabalho, mais testosterona é liberada. Outra maneira de aumentar o estresse sobre os músculos é maximizar o tempo de seus movimentos, o que significa retardar o tempo de seus movimentos para aumentar o estresse em um músculo. Um ótimo método para usar ao executar uma repetição é estender a parte negativa do representante para uma contagem de 4 segundos. Por outro lado, ao fazer a parte positiva da repetição, realizá-lo para 2 uma segunda contagem.

 

Um intervalo de repetição deve ser em torno de 5 repetições pesadas que você pode controlar adequadamente. Para elevar a testosterona durante o treino, começa com movimentos compostos, em seguida, realizar os exercícios de isolamento. Estudos mostram que quanto mais a circulação de testosterona, o reparo muscular tem um melhor resultado. Lembre-se que a forma é a base do bodybuilding, forma perfeita em primeiro lugar. Devido a esta forma rigorosa, não se preocupe com o peso para impressionar ninguém. A forma perfeita permite o máximo estresse no músculo, portanto, a quantidade máxima de produção de testosterona também.

Eu acredito que, quando o treinamento, deve haver um período mínimo de 48 horas de repouso antes de trabalhar para fora o mesmo músculo novamente. Trabalhar um músculo duas vezes no período de 48 horas é considerado sobreentrenamento. Lembre-se, nós crescemos fora da academia e não nela. Eu faço uma divisão de 5 dias para que todos os meus músculos estão completamente recuperados antes da próxima sessão de treinamento. Um estudo recente mostrou que havia 40% mais baixos níveis de testosterona para as pessoas que treinam um músculo duas vezes em um período de 48 horas.
Estudos mostram que a obtenção de 6 a 8 horas de sono consistente aumenta os níveis de testosterona em mais de 40%. Ao contrário de sábio, não recebendo o suficiente de sono provoca uma perda de níveis de testosterona de cerca de 40%. Mas, a fim de aumentar os níveis de testosterona, 8 horas de repouso precisa ser aplicada todos os dias. Não apenas algumas vezes por semana. Isto é porque leva cerca de duas semanas de sono consistente para o seu corpo para começar a produzir mais testosterona. Descansar à noite carrega sua testosterona como um telefone celular está carregando em um carregador. Quanto ao descanso durante o treino, tome pelo menos um minuto e meio de descanso entre conjuntos pesados para permitir a circulação de testosterona.

A testosterona precisa de gordura para ser produzida. Você deve fazer a sua porção gorda de sua dieta 30% de sua ingestão calórica total. Nem todas as gorduras ajudam a testosterona no entanto, apenas gorduras boas, como monoinsaturados. Para uma pessoa que consome nozes saudáveis como amêndoas em sua dieta, os estudos mostram que a testosterona é 30% maior. Você deve ter gordura suficiente para que seu corpo use, mas não o suficiente para ganhar gordura, porque, como falamos, o estrogênio é armazenado na gordura.

Prevenir ganho de gordura por comer certos alimentos, como vegetais crus, brócolis e couve-flor. Estes alimentos são importantes para destruir os níveis de estrogênio porque eles contêm um produto químico chamado D-I-M, que libera os níveis de estrogênio fora do corpo. Fibra à base de vegetais liberam níveis de estrogênio fora do corpo. Os alimentos processados mantêm o estrogênio chamado Xeno, que é armazenado na gordura. Também especialmente substâncias químicas sintéticas causam um aumento nos níveis de estrogênio também, como pesticidas. Legumes crus como brócolis, couve-flor e repolho, e também comer nozes produz testosterona no corpo.

Existem algumas vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a testosterona e liberar estrogênio. Um aminoácido que é produzido no testículo chamado D-aspartato cria um reforço enorme nos níveis de teste. A dose recomendada é de aproximadamente 3 gramas por dia. Aromatase, que é armazenada em células de gordura, é uma enzima que toma testosterona e converte-lo em estrogênio, que é o oposto do que estamos tentando realizar. Certas vitaminas, como o zinco, mata essa enzima, por isso tome uma grande dose de zinco. Também vitaminas A, B, C & E ajudar também. Assim, obter uma quantidade diária dessas vitaminas, a abundância de zinco, e 3g de aminoácidos D-aspartato por dia.

Quando nós forçamos, nossos corpos produzem o cortisol, que é um hormônio do anti-esforço que coloca a testosterona para baixo. Esta liberação de cortisol também acontece no estresse físico, por isso não faça um treino de 5 horas. Um treino de 1 hora e meia é ideal, porque depois que o glicogênio muscular é queimado, o cortisol é liberado.

Uma boa maneira de aliviar o estresse mental é a meditação. Tome um minuto, desligue as luzes, relaxe e medite, basta limpar sua mente e concentrar-se na respiração. Estes 15-20 minutos cria rejuvenescimento como uma sesta de 8 horas, e se sente incrível. Um estudo de estresse foi realizado durante um jogo de futebol, 20 pessoas foram monitoradas, com 10 pessoas torcendo para cada time. Depois do jogo, para as 10 pessoas cuja equipe perdeu, seus níveis de testosterona caíram 50%.

No consumo de álcool, o ciclo endócrino, que produz a testosterona, é compensado. Uma vez que você consome álcool é uma resposta imediata quando atinge o fígado. O acetato é um subproduto do álcool pelo fígado e o acetato é usado para energia que interrompe o processo de queima de gordura. Então, cortar o álcool e ganhar mais massa e ter menos ressacas!

Uma ereção é conhecida por aumentar a testosterona, é por isso que temos (homens) aquele “problema” pela manhã. Isto é porque os nossos níveis de testosterona estão no seu mais alto durante o sono, que continua até a manhã. Houve um estudo de caras assistindo pornô por 15 minutos, seus níveis de testosterona aumentou mais de 100% em 15 minutos. Então, antes de você treinar considere ter algum tempo sozinho com seu cônjuge!

Embora estas sejam pequenas dicas , eu acredito que é as coisas pequenas que importam. As polegadas fazem a diferença entre ser um campeão e não. Aplique estas dicas simples NATURALMENTE em sua busca para mais massa do músculo para resultados grandes!