Tudo pronto para ser trincado, mas não sabe por onde começar? Exceto que você está se preparando para um concurso, você não deve limitar-se a nove ou doze semanas “fases de corte” ainda, porque perder gordura leva tempo. Quando se trata de ficar rasgado, dieta é apenas como, se não mais importante do que o exercício. Sua dieta deve conter:

  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Proteína
  • Fibra e Água

Perda de gordura para iniciantes

  • Fazer exame da ação positiva – embarcar na perda gorda imediatamente.
  • Caminhar é uma maneira fantástica para um iniciante começar um programa de cardio.
  • Concentre-se no básico em primeiro lugar – não ficar atolado com detalhes.
  • Conheça suas calorias.
  • Faça da boa saúde um modo de vida – nunca, nunca desista.
  • Adquirir um personal trainer, treinador ou mentor.
  • Torne-se membro de um centro de fitness se você puder, mas um conjunto de halteres em casa é adequado para você começar.

O treinamento com pesos não é opcional – é obrigatório!

Você tomou a primeira etapa significativa no trajeto à aptidão física procurando a informação. A escolha para fazer um programa de aptidão física não pode ser tomada frivolamente. Persistência é crucial. Você não tem que ver um médico antes de iniciar um programa de treinamento se você estiver com menos de 35 anos e em boa saúde. Você precisará de autorização médica se tiver pressão alta, problemas cardíacos, antecedentes familiares de acidente vascular cerebral ou morte por ataque cardíaco, frequentes episódios de tonturas, falta de ar após algum esforço, artrite ou outros problemas ósseos ou problemas musculares, ligamentares ou tendinosos.

Como começar a perder peso

Você pode perder 10 quilos em 30 dias?

Perder peso leva meses e anos de restrição e compromisso, de aprender a ter um estilo de vida mais saudável, que, quando você pensa em todos os benefícios, não é tão difícil de fazer. Não é simplesmente atingido durante a noite com alguma “pílula maravilha”. Omitir refeições, seguir dietas na moda ou depender de um queimador de gordura só não irá ajudá-lo a perder peso. Para perder peso você deve comer uma dieta saudável e equilibrada, e você deve treino – quão fácil é isso?
Embora caminhar é recomendado para cardio, não é útil para a queima de gordura corporal, e se o seu objetivo é perda de gordura você pode estar desperdiçando seu tempo. Melhor circulação, melhor recuperação e um sistema imunológico fortificado são os principais benefícios da caminhada. Mas porque todos sempre fazem? Principalmente porque as pessoas não querem ouvir que eles têm que trabalhar duro para que eles figuram alguma atividade é melhor do que nenhum.

Métodos para se livrar da gordura:

  • Reduzir o açúcar
  • Faça atividades cardiovasculares por nada menos que vinte a trinta minutos por dia
  • Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante
  • Iniciar um programa de musculação sozinho ou com um treinador
  • Beba mais água
  • Prepare suas próprias refeições
  • Reduzir as gorduras
  • Pare de acreditar em alimentos sem gordura – a maioria deles tem gordura escondida
  • Coma com moderação
  • Beba mais café ou chá
  • Tente exercer mesmo quando estiver de férias
  • Mantenha seus carboidratos baixos, mas sua proteína alta
  • Vá para alimentos magros quando você comer fora
  • Obtenha 8 horas de descanso por noite
  • Livrar-se do estresse
  • Mantenha uma vida social dinâmica
  • Comer 5-6 refeições por dia
  • Fazer trabalho no quintal para queimar calorias extras
  • Sua última refeição do dia deve ser a mais saudável

Riscos e benefícios dos métodos de perda de gordura intensa

Seu conhecimento do exercício é melhorado pela compreensão de riscos e benefícios porque você obtém distinções mais claras e mais opções para fazer escolhas mais saudáveis. Aqui está um exemplo:
Se você perguntar a um instrutor pessoal típico em uma academia se é aprovado fazer agachamentos com seus saltos elevados em uma placa ou em uma cunha, ele ou ela vai dizerque você pode machucar seus joelhos dessa maneira.

O risco é maior estresse sobre os joelhos. Os benefícios incluem um maior desenvolvimento quádruplo, menos participação do quadril, mais ênfase colocada na porção medial do quadríceps, uma posição mais relaxada para aqueles que carecem de flexibilidade e um corpo mais ereto superior com menos estresse na parte inferior das costas.

Em vez de se concentrar apenas em riscos, analisar suas técnicas de perda de gordura de acordo com sua relação risco / benefício. Se os benefícios superam os riscos, então vale a pena incluir em seu programa de perda de gordura.

Programas de perda de gordura e Bodybuilding

Todos os programas de perda de gordura inspirados no bodybuilding terão semelhanças básicas – eles formam a base de todo programa genuíno e nunca mudarão. O problema com as dietas mainstream, como The Zone ea dieta Atkins é que nenhum deles são 100% adequado para todas as pessoas o tempo todo. Você deve questionar qualquer programa que define a mesma dieta e agenda de exercícios para todos.

Nutrição e Fundamentos de Dieta

Mais músculo é essencial para quem quer um corpo mais magro e saudável. No entanto, perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo é complicado por causa das diferentes demandas que impõem ao seu corpo. O desenvolvimento muscular exige energia extra. Perder gordura envolve uma escassez diária de energia. Os princípios essenciais da perda de gordura são:
Déficit Calórico + Alta Proteína + Treinamento Estruturado = Perda Máxima de Gordura e Preservação Muscular

Sua melhor aposta para perder gordura é uma mistura do plano de alimentação correta para você, treinamento de força de corpo inteiro centrado nos maiores músculos do corpo – as pernas e costas – e cardio de alta intensidade combinado com esporádica distância longa e lenta.