Controle de carboidratos e cortisol

O estresse pode destruí-lo. Tendo cronicamente altos níveis de cortisol irá suprimir o seu sistema imunológico, quebrar o músculo esquelético, parar a perda de gordura corporal e destruir o seu perfil hormonal.

Meu cortisol tem sido cronicamente elevado a partir dos meses de abuso eu colocá-lo durante a preparação concurso, por isso agora tornou-se o meu objetivo de controlá-lo. Se eu puder controlar meus níveis de cortisol, posso ser capaz de aumentar os outros hormônios que estão atualmente suprimidos (tireóide, testosterona, hormônio de crescimento humano).

Existem duas variáveis que podem melhorar os níveis de cortisol: sono e nutrição adequada. Eu tenho controle absoluto sobre estes. O tempo dos nutrientes dos carboidratos pode afetar significativamente o desempenho do exercício, a recuperação, a adaptação ao treinamento e os perfis hormonais.

O que é Cortisol?

Cortisol é um glucocorticóide, um hormônio esteróide liberado para que o cérebro tenha glicose para usar como combustível. As glândulas supra-renais controlam a produção de cortisol e a liberação de catecolaminas, que auxiliam na estimulação da lipólise e da degradação do glicogênio.

Os resultados de níveis elevados de cortisol são:

  • Suprimido TSH (T4 não vai converter para T3)
  • Aumento dos níveis de glicose no sangue
  • Glândula pituitária suprimida, levando a níveis baixos de hormônio luteinizante e menor nível de testosterona
  • Diminuição da desintoxicação do fígado (o trabalho com sangue mostrará aumento das enzimas hepáticas)
  • Inflamação intestinal
  • Diminuição da função do sistema imunológico
  • Insônia

Carboidratos para no café da manhã

O café pode ainda ser a refeição a mais importante do dia se você sofre dos níveis cronicamente elevados do cortisol. Escolhendo consumir carboidratos no café da manhã imediatamente reduz o cortisol, que será maior na parte da manhã.

Como Controlar o cortisol

 

Embora o sono seja restaurador, o corpo ainda deriva energia de glicose no sangue, glicogênio hepático e ácidos graxos livres durante o sono para realizar funções fisiológicas e metabólicas. Pela manhã, as reservas de glicogênio hepático e os níveis de glicose no sangue são baixos, o que resulta em baixa insulina no sangue. Como o cortisol e a insulina são hormônios antagonistas, o cortisol é liberado para quebrar a proteína muscular.

A proteína muscular se divide em aminoácidos, que são transportados para o fígado e convertidos em glicose via gluconeogênese. Esta é a tentativa do corpo de manter a homeostase. Comer carboidratos no café da manhã irá reduzir a necessidade do corpo para a gliconeogênese, o que significa que consumir carboidratos irá reduzir os níveis de cortisol no sangue.

 

Treinar de manhã

Exercício intenso pode elevar dramaticamente os níveis de cortisol, eo mais difícil você treina, mais estresse você coloca sobre as glândulas supra-renais. É por isso que eu acredito que é importante para treinar na parte da manhã, se você está tendo problemas com elevados níveis de cortisol. À medida que o dia avança, níveis de cortisol lentamente caem para baixo, o que ajuda a ajuda no relaxamento e resulta em um sono mais reparador. É importante não criar um pico muito tarde no dia, pois isso irá impedir que seus níveis de cortisol cair naturalmente como o dia avança.

Nutrição Intra-Treino

Na minha opinião, a implementação de uma bebida intra-treino contendo carboidratos e aminoácidos essenciais é fundamental para controlar a liberação de cortisol. Como já mencionei anteriormente, o cortisol e a insulina são hormônios antagonistas. Carboidratos e aminoácidos essenciais ou proteínas combinadas trabalham sinergicamente para criar a maior liberação de insulina. Como resultado, a secreção de cortisol será reduzida.

Nutrição pós-treino

A proteína aumentará a síntese protéica do exercício pós-resistência e a secreção de insulina. Os carboidratos gerarão uma resposta anti-catabólica à insulina. A combinação de proteínas e carboidratos funciona sinergicamente para estimular a maior liberação de insulina. O consumo de uma refeição rica em proteínas e carboidratos após o treinamento levará à maior liberação de insulina. Como resultado, você terá diminuído níveis de cortisol no sangue.

Manipular o cortisol

Manipular o cortisol é complicado. Você precisa ser capaz de treinar duro para continuar a melhorar no ginásio, mas limitar a quantidade de estresse que está sendo infligido em seu corpo. É por isso que o treinamento intenso precisa ter um regime de nutrição e suplementação correspondente.

Há dois meses, tirei sangue. Isto revelou níveis muito elevados de cortisol. Desde então, tenho vindo a implementar as estratégias abrangidas nesta coluna para tentar reduzir o meu cortisol para uma gama mais saudável.

Desde a implementação dessas estratégias, observei o seguinte:

  • Diminuição da ansiedade
  • Aumento de peso diminuído
  • Redução da fome e aumento da saciedade
  • Aumento da força muscular
  • Aumento da temperatura corporal (um sinal positivo de aumento da função da tireóide)
  • Melhor qualidade de sono
  • Diminuição da fadiga
  • Aumento da libido
  • Desejos diminuídos

Em duas semanas, vou tirar meu sangue mais uma vez. Isto terá permitido 10 semanas para as estratégias nutricionais mencionadas acima ter um impacto positivo no meu perfil hormonal. Eu acredito que o trabalho do sangue provará minha teoria que o sincronismo apropriado dos hidratos de carbono eo treinamento podem positivamente impactar níveis do cortisol do sangue. Verifique o próximo mês para a Parte 2 e os meus resultados!