Mais de dois terços da América é atualmente considerado com sobrepeso ou obesidade. Perder peso pode ser uma das tarefas mais difíceis um indivíduo deve superar. De fato, mais de 95% de todas as dietas falham. Esta é a época do ano que muitas pessoas colocam perda de peso como sua resolução número um. Infelizmente, esta resolução específica de Ano Novo muitas vezes cai antes de fevereiro chegar.

No entanto, perder peso não precisa ser difícil. Por uma questão de fato, pode ser mais fácil do que você pensa se você seguir algumas dicas de corte de calorias simples como os apresentados aqui.

Analisando a comida – Como Cortar Calorias

Muitas vezes as pessoas pensam que estão comendo uma refeição saudável, quando na verdade eles não estão. Pegue uma salada, por exemplo. Ele pode ser embalado com cargas de vegetais ricos em nutrientes saudáveis, e ainda estar coberta de gordura e açúcar. Condimentos como ketchup, molho, molho barbecue e maionese pode adicionar centenas de calorias adicionais para a sua refeição. Essa salada pode não ser tão saudável afinal. Usando condimentos de baixa caloria, como mostarda, molho quente e molho de búfalo vai lhe dar todo o sabor sem as calorias.

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Bebidas – Como Cortar Calorias

A sede pode ser confundida com fome em determinadas circunstâncias. Quando o corpo está severamente desidratado, o cérebro sente os sinais que está  com fome. É importante beber bastante água em sua dieta para impedir que isso ocorra. Beber um copo cheio de água antes de cada refeição também ajudará a limitar o excesso de comida. Antes de uma grande refeição, certifique-se de um copo grande de água.

O café, quando consumido em sua forma mais pura, contém apenas 5 calorias por xícara. Adicione em alguns creme, alguns pacotes de açúcar, e isso é uma história inteiramente diferente. Na verdade, sua xícara de café poderia acabar tendo mais calorias do que o seu bagel de manhã. Começar um xícara de café pôde também ser suicídio da dieta. Mantenha seu café preto e cheio de antioxidantes. Sua cintura agradecerá mais tarde.

Então você decidiu sair e tomar algumas bebidas com os meninos. Antes que você o saiba, algumas bebidas ainda oferecem mais calorias do que algumas comidas. Cada bebida que você consome terá um mínimo de 100 calorias, seja um tiro, uma cerveja ou um copo de vinho. Se você realmente quer ficar magro, eliminando o álcool é um ótimo lugar para começar.

Você sabe o que dizem – grandes pratos significam uma coisa … grandes refeições. Em vez de agarrar esse enorme prato cheio até a borda, pegue o prato menor. Volte segundos depois se você ainda está com fome. As pessoas são muito mais propensos a consumir alimentos quando está bem na frente de seus rostos, levando a excessos e eventual ganho de peso. Concentre-se na qualidade dos alimentos no seu prato, não a quantidade.

Excessos – Como Cortar Calorias

Chips, biscoitos e bolachas –  todos vêm em sacos de grande porte que deve durar por várias sessões. No entanto, quando você estiver assistindo o último episódio de seu programa favorito, há uma chance de você se deixar levar. Para evitar excessos, coloque alguns no seu prato e colocar o saco de distância. Você poderia salvar várias centenas de calorias, mantendo o saco um pouco fora do alcance.

Muitas receitas exigem óleo para cozinhar. Apenas uma única porção de óleo pode ter quase 200 calorias e 16 gramas de gordura. Um quarto de sua ingestão de gordura diária recomendada pode ser consumida antes de tomar uma mordida de sua refeição. Use sprays cozinhar antiaderente zero calorias para evitar aquelas calorias adicionais.

Os legumes são um alimento de baixa caloria rico em micronutrientes. O alto teor de fibra alimentar vai encher o seu estômago sem muitas calorias adicionadas. Dietas ricas em vegetais ajuda na prevenção de doenças como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada. Encha metade do seu prato com legumes. Encha-se sem se sentir culpado.
As pessoas tendem a negligenciar a leitura dos tamanhos de dose nas caixas dos alimentos que comem. O saco de chips pode dizer 100 calorias, mas que é baseado em uma porção de apenas 10 chips. Ler os rótulos de nutrição pode ser uma causa de preocupação como as pessoas podem deixar de ver o valor calórico real. Leia o saco e faça escolhas informadas.

Manter seus objetivos de perda de peso em foco e fazer as pequenas coisas em sua dieta que levará a grandes resultados. Corte calorias a maneira fácil, seguindo estas etapas sem alterar drasticamente toda a sua dieta.

As bebidas mais populares consumidas pelos brasileiros são obrigados a fazer você ganhar peso. Soda, suco, chá gelado, mesmo leite são todos embalados com calorias. Apenas um refrigerante pode ter até 200 calorias. Ao longo de um ano, este é o equivalente a mais de 20 quilos. Beber calorias não fornece os benefícios de saciedade que vêm junto com mastigar alimentos e, portanto, não vai satisfazer sua fome. Mantenha as bebidas calóricas a um mínimo. Stick para água e bebidas de baixa caloria.