3 Requisitos para ter um abdômen definido

Se você tivesse aquele abdômen bem definido, aquele estômago aparentemente inatingível, você não estaria lendo isso, não é? Não há nada misterioso sobre a obtenção de músculos ab abdominais firme e apto, embora existam muitos mitos sobre como trabalhar a área abdominal. É verdade que há muito mais a trabalhar,  do que simples crunches. Existem várias causas prováveis para que seu abdômen não é tudo que você gostaria que fosse:

  • 1. Percentagem de gordura corporal
  • 2. A prática incorreta de movimentos abdominais
  • 3. Genética

 

Você não consegue reduzir pontos. Os homens geralmente armazenam gordura em torno de sua cintura, enquanto as mulheres geralmente mantê-lo em torno de seus quadris. A melhor maneira de obter e manter um estômago magro é seguindo uma dieta de baixo teor de gordura e fazer muita aeróbica. Crunches e levantamento de pernas laterais irá construir e fortalecer os músculos, mas não irá fazê-los aparecer através da camada de gordura entre eles e a pele.

O primeiro requisito para obter o abdômen definido é a definição de seus objetivos. Uma vez que um objetivo é decidido há três componentes que terão de ser abordados: treinamento de resistência, exercício cardiovascular e nutrição. Treinamento de resistência inclui levantamento de pesos livres com halteres, barras, máquinas de resistência ao peso, ou bandas de resistência. Quando o treinamento de resistência, os grupos musculares devem ser treinados 1-3 vezes por semana com pelo menos 48 horas de intervalo entre os treinos.

A próxima parte importante da equação é o exercício cardiovascular. Este é qualquer exercício que enfatiza o coração, pulmões e sistema circulatório, e inclui andar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Você também precisa de uma boa rotina de musculação, que leva várias variáveis em consideração. A condição existente de sua saúde deve ser a preocupação mais importante, pois isso pode ter um efeito sobre fatores secundários, como capacidade de recuperação, vulnerabilidade a lesões e overtraining, e limitação física.

Por exemplo, se um cara de 35 anos com uma história de problemas nas costas era construir um programa de musculação a eficácia de agachamento pesado em seu programa de perna ou levantamento em seu programa de costas seria duvidosa. Exercícios abdominais não precisam ser feitas na academia, ao contrário do que muitos acreditam. Os melhores exercícios abdominais que você pode possivelmente obter estão certos em sua própria casa, na verdade. No entanto, a solução para fazer o seu treino que vai transformar seu abdômen  deve ser focado na Variação. Misturando vários movimentos diferentes e exercícios com todos os tipos de variações no movimento, velocidade e resistência pode chocar seu abdômen no e deixar do seu gosto.

Como definir o abdômen

O último e mais importante componente para a obtenção do abdômen definido é nutrição. Não importa quantas horas você gasta suando no treino – se você deixar de ajustar o seu comportamento alimentar, escolhas de alimentos pobres e montantes trará o seu progresso a uma parada complicada.

Comprar comida para você e sua família parece fácil o suficiente. No entanto, muitas pessoas realmente não sabem o que estão comendo, porque eles não sabem ler uma etiqueta de alimentos e são enganados pelas alegações na frente do pacote. O principal erro pessoas não é que procuram o que serve tamanho. Você pode encontrar o tamanho da dose listado diretamente sob o “Fatos Nutricionais ” na etiqueta do alimento.

Comer “inteligente” não é apenas comer apenas alimentos “saudáveis”, comer uma quantidade menor de alimentos ou comer certos tipos de alimentos em certas combinações. Um plano de alimentação inteligente e saudável é aquele que destaca frutas, verduras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Frutas: variar o seu consumo de frutas – é bom comer frutas frescas, congeladas, enlatadas ou secas.

Legumes: pense “cor” – e pegue mais verde escuro e folhosos vegetais verdes escuros e legumes de laranja, como cenoura, abóbora, abóbora e até batata-doce.

Cálcio / produtos lácteos: tente obter 3 xícaras de leite por dia, ou ter o equivalente em iogurte ou queijo de baixo teor de gordura.

Grãos: ir para pelo menos 3 oz. De pães integrais, cereais, arroz ou massas todos os dias.

Carne: a proteína é uma parte muito importante do seu plano alimentar diário.

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Comida lixo é muito mais barato aqui.

Ninguém caminhadas ou bicicletas em qualquer lugar.

As pessoas comem um monte de alimentos processados.

As forças de marketing são poderosas, especialmente na forma de anúncios de TV.

Prática conquistando o seu desejo de comer, abrindo a geladeira e dizendo em voz alta, “Eu não consigo parar de comer este alimento”, e depois fechar a porta e ir embora. Consequentemente você mostrar-se-á que você pode quebrar sua tendência a lanches, e quanto mais você fizer este exercício pequeno, mais rotineiro o ato de fechar a porta do refrigerador transformar-se-á.

Obrigações familiares, emprego a tempo inteiro e a vida em geral pode às vezes dificultar sua aptidão, mas com um bom planejamento você ainda pode fazer tempo para o treinamento. Montar sua bicicleta ou caminhar para o trabalho ou a escola pode ser a melhor maneira de fazer tempo para manter o ajuste. Pode ser difícil de se levantar para o tempo de viagem adicional, mas o impulso físico e psicológico você vai experimentar a partir dele vai pagar grandes dividendos.

Acredite ou não, as pessoas malsucedidas são tão disciplinadas quanto as pessoas de sucesso. Você vê, nós sempre “pretendemos” agir quando a idéia nos atinge. Mas se não convertem essa intenção em ação real com bastante rapidez, a urgência começa a enfraquecer. Então, agir! Você precisa dar o primeiro passo na direção de sua aspiração quando sua paixão está subindo ea inspiração é forte, clara e poderosa.