7 hábitos para o sucesso: como atingir seus objetivos nutricionais
O verão está chegando. Isso significa que abril é uma época encantadora de cardio crescente, contando macros e férias agradáveis de reserva.

É uma coisa saudável ter objetivos diferentes da composição do corpo em determinadas épocas do ano. No entanto, muitos de nós torná-lo mais estressante do que precisa ser. Morrer no cardio e quebrar a dieta uma semana antes de férias é como fazer sua lição de casa na sala. Vamos tornar mais fácil para nós mesmos obter esse corpo de praia.

Reconhecer o poder do seu ambiente

No meu sistema, sempre olho para ver quais mudanças ambientais podemos fazer primeiro. Passamos a maior parte de nossas vidas no piloto automático. Uma vez que temos tantas decisões a tomar cada dia, nosso cérebro coloca um monte de nossas rotinas em automático. Por exemplo, eu sempre acordar e ligar água quente para o chá verde. Nem sequer penso nisso.
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Nossas rotinas são afetadas pelo que está à nossa volta. As placas que você come, embalagens de alimentos, iluminação, televisão, acompanhantes e layout de cozinha são coisas que moldam o quanto comemos. Na verdade, muita pesquisa tem sido feita nesta área por empresas que procuram aumentar o consumo de alimentos e vender mais produtos.

Você pode estar pensando que esses tipos de mudanças são apenas para pessoas novas para exercitar e comer melhor. Sem dúvida, essas mudanças são fundamentais para o sucesso do iniciante. Mas eu descobri que ajustar pistas externas é uma forma subestimada para o dieter experiente para transformar as coisas até um entalhe antes de um evento. Então, na realidade, essa estratégia funciona muito bem para ambas as extremidades do espectro.

“Será útil dar um passo para trás e avaliar o seu entorno e ver o que está fazendo as coisas mais difíceis para você atingir seus objetivos [.]”

 

 

A razão de fazer a mudança externa funciona tão bem é porque quando aumentamos a intensidade em um programa de treinamento ou dieta, algo mais tem que dar. Digamos que você adicione em um treino extra, um diário alimentar com um plano macro, e um pouco de preparação de comida extra. Uma vez que você já tem um emprego ou ir à escola, ter eventos sociais e ter obrigações familiares, essas mudanças apenas adicionar mais a sua programação. Mais importante, eles forçam você a tomar mais decisões. Só temos tanta vontade livre. O que vestir, o caminho para dirigir, e dizer não para o bolo de aniversário do escritório são todas pequenas decisões que tomamos sem sequer perceber.

Para alguns de nós, essas decisões extras descarrilharão um programa. Outras pessoas podem fazer o programa, mas seu nível de estresse se acumula. Ambos os cenários não são exatamente a melhor maneira de ir de férias com o corpo que você quer eo relaxamento que você deseja. Então eu vou compartilhar com vocês o que eu descobri que são as melhores mudanças de piloto automático externo. Talvez isso dê um pouco mais de clareza em termos de por que essa abordagem é útil para o sucesso.

1. Tenha duas de suas ferramentas favoritas – Como definir um plano nutricional

 

O que você usar mais para preparar alimentos, ter alguns na mão vai ajudar. Vamos usar um fogão lento como um exemplo. Aveia no pote é um ótimo café-da-manhã, especialmente com algumas frutas e bagas. Infelizmente, a limpeza pode ser um problema. Em um dia ocupado, a última coisa que você vai querer fazer é limpar o pote para fazer um novo lote na manhã seguinte. Ter um segundo fogão lento disponível significa que é mais provável que você vai fazer um bom café da manhã. O outro pote pode estar na máquina de lavar louça entrementes.

Os frascos do shakes da proteína são um outro exemplo grande de como ter mais do que alguns pode vir em acessível. Há poucas coisas que cheiram pior neste mundo do que uma garrafa de agitador sujo que foi assar em um saco de ginástica.

2. Reorganizar seus armários de cozinha – Como definir um plano nutricional

 

Faça as coisas que você precisa para ter sucesso prontamente disponíveis. Você só tem que fazer isso uma vez, e o resto do seu programa será mais fácil, sem qualquer pensamento necessário. Se você estiver usando peças Tupperware para preparação de refeição, certifique-se que eles estão na prateleira que está no nível dos olhos e eles são fáceis de agarrar. Há uma razão supermercados vender prateleira premium espaço para as empresas de alimentos – porque as pessoas são mais propensos a pegar algo que é conveniente e os seus olhos.

 

“Nós só temos tanta vontade, o que vestir, o caminho para dirigir … [ou] alguns de nós, essas decisões extra irão descarrilar um programa”.

 

Você pode ter ouvido que comer de placas menores pode ajudar porções mais baixas. É verdade, e se você acha que isso é importante, pegue seus pratos maiores e movê-los em algum lugar que você não pode facilmente chegar a eles.

3. Mantenha sua mesa de jantar livre de desordem – Como definir um plano nutricional

 

Todos nós sabemos que comer na frente de uma televisão pode levar a maus hábitos alimentares. No entanto, se a sua mesa da sala de jantar é confuso, e você acabou de voltar para casa do trabalho, onde você vai comer? Sabemos que comer em um ambiente sem distrações é melhor, então faça isso acontecer automaticamente por ter a mesa da sala de jantar sempre disponível.

4. Não negue a si mesmo – Como definir um plano nutricional

 

Se você tem um dente doce, o seu pacote de chocolate escuro ou pequeno tratar todos os dias em um saco pequeno e fazer um ponto de terminá-lo, mesmo se você pode fazer sem ele. Soa contraproducente, mas fazer isso pode poupar muito stress. Quando você anda por um frasco de doces no escritório, toda vez que você não come um pedaço, você está tomando a decisão de dizer “não”. Se você andar por vinte vezes em um dia, você diz “não” vinte vezes. Quando em um déficit calórico, esta decisão é mais difícil. Por ter sua correção, essa decisão será mais fácil sem pensamento consciente.

5. Gaste o extra em legumes e frutas pré cortadas – Como definir um plano nutricional

 

Isso faz duas coisas, poupa tempo e ajuda você a encher o material bom. Ao deixar a bandeja para fora, você vai pastar sobre eles um pouco mais. O mesmo é verdade para qualquer alimento, a propósito – se é visível e conveniente, você vai consumir mais do que você pensa.

6. Estacionar o seu carro mais longe – Como definir um plano nutricional

 

Eu sei, quantas vezes você já ouviu isso? Embora não seja uma mudança ambiental completamente mindless, teve um impacto enorme em meus clientes avançados. O benefício não é das etapas extra, embora isso não seja uma coisa ruim. Para quem já está ocupado, dirigir pode aumentar o estresse. Estar atrasado para trabalhar e lutar por um lugar de estacionamento é o pior. Ao comprometer-se a estacionamento mais distante, você subconscientemente deixar um pouco mais de tempo para chegar ao seu destino por procrastinar um pouco menos. Não mais estresse de lutar por um lugar. Isso deixa você com mais espaço para tomar melhores decisões durante o dia.

“Descobri que ajustar pistas externas é uma forma subestimada para o dieter experiente para transformar as coisas até um entalhe antes de um evento.”

 

7. Livre-arbítrio e sucesso – Como definir um plano nutricional

 

O conceito de livre arbítrio é importante ao transformar as coisas em seu treinamento e nutrição. Mesmo se você não comer mal, eliminando a escolha de fazê-lo pode aliviar o stress. As sugestões acima são apenas o que eu vi trabalhar o melhor para as pessoas. Será útil dar um passo para trás e avaliar o seu entorno e ver o que está fazendo as coisas mais difíceis para você alcançar seus objetivos e pensar em maneiras de tornar seu ambiente uma vantagem.