6 maneiras super eficazes para destruir a sua produção de testosterona naturalmente

Eu escrevi muito sobre o aumento da produção de testosterona natural, mas eu nunca realmente fez qualquer postos sobre a redução dos níveis de testosterona. Quero dizer, há provavelmente pessoas lá fora, que querem abaixar a sua testosterona e se sentir como merda.

Você sabe? Os caras que estão com medo de que eles vão se tornar demasiado viril ou muito agressivo ou alguma outra explicação besteira por quanto ao alto testosterona seria uma coisa ruim.

Então o que eu tenho você para hoje, é uma lista de 6 etapas simples que destruirão completamente a sua produção de testosterona. Se você deseja obter baixos níveis de testosterona, siga as etapas desta lista, e se você quiser fazer exatamente o oposto – o que eu sugiro – considere isso como um “como não listar”.

Vamos começar:

1. Dormir menos de 4 horas por noite

Falta de sono diminui os níveis de testosterona. Falta de sono é muito importante se você quiser suprimir continuamente a sua produção de testosterona natural.

Como diminuir a produção de testosterona

E é uma maneira rápida de fazer isso também. Você vai ver os resultados em apenas alguns dias e sua testosterona vai despencar DURO, que é uma garantia.

Não acredite em mim?

Basta dar uma olhada na ciência …

A) Neste estudo Gov et al. Tinham 531 homens saudáveis como sujeitos de teste para ver como o sono afeta a produção de testosterona. Eles descobriram que o grupo de homens que dormiam 4 horas por noite, tinha 60% menos de testosterona no soro do que os companheiros que dormiam por 8 horas por noite.

B) Neste estudo de Penev et al. Os pesquisadores perceberam que os homens que dormiam cerca de 4 horas por noite tinham 200-300 ng / dl de testosterona no soro, ao contrário dos homens que dormiam por 8 horas e tinham 500-700 ng / dl.

Assim como você pode ver, apenas por dormir menos de 4 horas por noite, você pode facilmente reduzir para metade seus níveis de testosterona, e como um bônus adicional, você vai se sentir como um zumbi todos os dias! Isso é simplesmente incrível, e hey, pelo menos você não se torna muito “agressivo” ou masculino ?

2. Coma como um entusiástico da aptidão

Comer como pessoas de fitness pode abaixar sua testosterona. Está é provavelmente uma das melhores maneiras de destruir a sua produção de testosterona natural.

Contrate um personal trainer de sua academia local, e dizer-lhe para embarcações que uma dieta saudável.

9 vezes fora de 10 o resultado será uma “baixa” dieta calórica baixa com proteína elevada, baixos carbs, e baixa gordura.

Parece saudável certo? Não é isso que toda saúde e fitness “guru” prega sobre?

A) Estar em um déficit calórico é bem conhecida por sua capacidade de baixar os níveis de testosterona (mesmo que isso seja obrigatório se você é um gordo querendo perder peso).

B) Dietas ricas em proteínas são prejudiciais para a produção de testosterona.

C) Dietas de baixo teor de carboidratos são conhecidos por serem muito ruins para a produção de testosterona.

D) dietas de baixo teor de gordura são o pior criminoso. Sem gordura, você está faltando os blocos de construção essenciais para a produção de testosterona.

Se você quiser dizer adeus à produção natural do hormônio mais anabólico do corpo humano, comece a comer como um entusiasta da aptidão. Ouça a cada pequeno pedaço de informação que eles têm para lhe dizer sobre fóruns de musculação, e por todos os meios nunca olhar para a ciência real para respostas.

3. Morra na academia todo dia

Treine muito forte todos os dias para suprimir a produção de testosterona. Exercitar é uma coisa boa para a produção de testosterona, especialmente se você seguir uma rotina de treinamento de força que ativa grandes quantidades de volume muscular ao mesmo tempo.

Mas o exercício também pode ser sua ferramenta na redução da testosterona.

Para suprimir a sua testosterona com o treinamento, você tem que fazer muita coisa. Tanto que os níveis de hormônio do estresse (cortisol) aumentam muito.

Uma vez que seu cortisol sobe, a testosterona desce. Simplesmente porque a testosterona e cortisol cronicamente alto não podem coexistir.

Morra no treino todos os dias e você vai disparar o seu cortisol, que novamente, destrói a sua testosterona.

Ah, e no caso de você não ser muito em musculação, você também pode começar a treinar para corridas de maratona. Horas de treinamento de resistência todos os dias vai seda fora de sua produção de testosterona também. Talvez fazer os dois? Enquanto também comer como um entusiasta da aptidão. Eu posso garantir que você não terá qualquer moléculas de testosterona em seu soro para medir mesmo em breve.

4. Torne-se um alcoólatra

Álcool diminui os níveis de testosterona. Álcool e o sistema endócrino não são exatamente amigos.

Tem sido demonstrado incontáveis vezes na ciência que quanto mais álcool (etanol) você bebe, menor a sua testosterona, e quanto maior o seu estrogênio níveis serão.

Mas há um tipo de álcool que eu diria que é o pior criminoso, ou se você quer destruir seus níveis de testosterona: “seu melhor amigo”.

Cerveja.

Seu ingrediente principal é o lúpulo, e o lúpulo contém dois compostos muito potentes que reduzem a testosterona …

… A primeira é a 8-Prenilnaringenina, um fitoestrógeno extremamente potente. 8-PN é tão estrogênico na verdade, que as mulheres que pegá-lo à mão, problemas menstruais experiência …

… O segundo agressor é um composto chamado xanthohumol, que bloqueia diretamente a produção de testosterona dentro dos testículos.

NOTA: Baixas quantidades de álcool, como vidro ou dois de vinho ou licor, não irá prejudicar a sua produção de testosterona. Na verdade pequenas doses de licor tomadas após o treino pode realmente aumentar os níveis de testosterona livre.

Então, se você quer suprimir a sua produção de testosterona, acertar a barra.

5. Torne-se um vegetariano

Tornar-se um vegano para testosterona baixa. Digamos que você quer começar a proteger os animais e, ao mesmo tempo, também gostaria de suprimir os seus níveis de testosterona.

Qual seria a melhor coisa a fazer?

Torne-se um vegetariano obviamente.

Estudo após estudo, confirmou que homens que comem grama têm níveis significativamente mais baixos de testosterona do que comedores de carne.

Isso é causado por uma mistura de vários fatores: os vegetarianos não comem gordura saturada, comem muita gordura poliinsaturada, não comem colesterol suficiente e a proteína animal é superior às proteínas vegetais quando se trata de produção de testosterona .

E é por isso que os vegetarianos / veganos têm quase sempre baixos níveis de testosterona, ou em alguns casos níveis de testosterona totais “normais”, mas níveis extremamente baixos de testosterona livre bio-disponível (por causa da alta SHBG).

6. Fique mais gordo

A obesidade faz com que os baixos níveis de testosterona. Pense em Muhammad Ali, perfurando-o diretamente no saco. Várias vezes. Todo dia.

Isso é o que é a gordura faz a sua produção de testosterona.

Ser gordo é como uma bomba nuclear testicular. Ele entope muito a vida de suas gônadas. E também neutraliza a testosterona que eventualmente atinge sua corrente sanguínea.

E fica melhor. O mais gordo que você é, a enzima mais aromatase seu corpo produz, ea enzima mais aromatase você tem, mais de suas moléculas de testosterona será convertido em estrogênio.

Como se isso não fosse suficiente, a gordura da barriga também neutraliza a conversão de testosterona para DHT (hormônio masculino mais potente).

Lembre-se, não é o peso na escala que importa, é a gordura. Tecido adiposo. Banha, ou o que quer que você possa chamá-lo. Se você quiser ter realmente baixos níveis de homens, basta aumentar sua porcentagem de gordura.

Conclusão
Tenho certeza que a maioria de vocês já entenderam que este é um post de coisas para evitar.
De nenhuma maneira, forma ou forma você deve fazer qualquer uma dessas coisas se você quiser permanecer saudável, ativo e incrível.

Como eu disse anteriormente, considere isso como um como-não-para postar.

No entanto, se você realmente deseja diminuir seus níveis de testosterona, vá em frente e siga estes 6 truques.