49 Dicas para emagrecer e perder barriga

1. Relaxe e divirta-se

Pare de tentar encontrar o treinamento de resistência perfeita e treino cardio ideal. Em vez disso, basta fazer o que você gosta. Divirta-se, aprenda e evolua seu treinamento com base nas necessidades. Ao se divertir, você aprenderá muito sobre seu corpo, manterá sua motivação e, na verdade, ficara ansioso para bater o treino.

2. Construir Músculo

Massa muscular aumenta o seu metabolismo e ajuda você a queimar mais calorias a cada dia. Se você é cardio obcecado, é hora de chutar para cima seu jogo e começar a bombear algum ferro.

3. Vá caminhando

Esqueça treinos abafados na esteira. Caminhadas não só reduz a pressão arterial, também tem o potencial de queimar mais de duas vezes mais calorias por hora. Então, em vez de esmagar duas horas de caminhar andando durante a semana, tente ir em uma caminhada de duas horas de fim de semana em vez disso.

 

4. Tome Yohimbina

Suplemento com yohimbina 15 a 20 minutos antes de sua sessão de treinamento de resistência chega ao fim. Em seguida, acerte o cardio. Yohimbine ajudará a sustentar a queima de gordura após o seu treino é longo.

5. Repouso-Pausa

Em vez de apenas executar conjuntos aleatórios e repetições, tente restringir o descanso entre os conjuntos a 15-30 segundos. Ao fazer isso, você elevará sua frequência cardíaca e ajudará seu corpo a queimar mais calorias enquanto você realiza treinamento de resistência.

6. Movimentos compostos

Esmague os movimentos compostos para iniciar cada sessão de treinamento de resistência. O que é um movimento composto? É um levantamento muito desafiador e tributário que força vários grupos musculares importantes a trabalhar muito duro. Exemplos de movimentos compostos incluem agachamento, levantamentos, supino , imprensa militar e linhas haltere.

7. Força

A força se resume à física simples. Quanto mais peso você se move, mais calorias você queima. Ao aumentar sua força você não só estará trabalhando para construir um corpo melhor, mas você também vai explodir através de mais calorias.

8. Corra rápido

Esteira é conhecido como cardio estado estável. Queima calorias, mas não tão eficientemente como HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade. Da próxima vez que você acertar a esteira, tente 15 segundos intervalos de todos os sprints, seguido de 45 segundos de cardio normal andando. Alternativa entre estes dois abordados. Sua freqüência cardíaca permanecerá elevada e você queimará mais calorias.

Como emagrecer e perder barriga

9. Corra para Cima

Pontapé seu cardio ou andando acima de um entalhe sprinting acima de uma colina. Use a mesma abordagem que você fez na dica anterior, mas em vez correr até uma colina e caminhar de volta para baixo. Enxague e repita.

10. Preparação de refeições

Prepare seus almoços no trabalho e lanches com antecedência. Por ter opções de alimentos de qualidade à mão você será menos provável para lanche em alimentos caloria densos e máquinas de venda automática.

11. Hidratar

A água é importante. Você já ouviu isso tudo antes, mas deixe-me explicar. Hidratação ajuda a regular o apetite e melhorar a capacidade do fígado para metabolizar a gordura. Certifique-se de permanecer devidamente hidratado.

12. Para cima e para baixo

Alternar entre um exercício de chão e um exercício em pé. Esta constante para cima e para baixo movimento vai queimar através de uma louca quantidade de calorias. Por exemplo, comece com 10 push ups e, em seguida, fazer 10 sit ups. Mova-se para nove, oito, sete, etc. Continue este teste padrão até que esteja feito, e comece outra vez com um emparelhamento ascendente e para baixo novo do movimento.

13. Nenhum Stress

Stress bagunça o corpo de várias maneiras. Ele dificulta a reparação celular, prejudica o sono, impacta o seu sistema imunológico, e final se presta a armazenamento de gordura. Abrandar e obter estresse sob controle. Ele irá ajudá-lo a se sentir melhor e comer menos.

 

14. Melhores Amigos

Positividade gera positividade. Se o círculo de seu amigo está cheio de capacitadores de calorias e pessoas que não estão vivendo saudáveis, procure adições ao seu círculo que compartilhem objetivos semelhantes. Este reforço diário e motivação adicional pode fazer uma enorme diferença.

15. Tempo para você mesmo

Um aplicativo de timer ou cronômetro irá ajudá-lo a furar a certos períodos de descanso durante cardio, ou entre conjuntos de treinamento de resistência. Esta disciplina vai acelerar seus exercícios e ajudá-lo a queimar mais calorias.

16. Desligue!

Depois de seu conjunto pesado final em um exercício composto (agachamentos, supino, linhas), solte o peso por 30 a 50% e executar tantos movimentos quanto possível. Este conjunto de queimar vai começar causar um bombeamento no coração , e aumentar o seu ritmo cardíaco.

17. Forno de Gordura 50

Usando cerca de 40% do seu máximo de um movimento para um determinado exercício, bater 50 repetições totais. Não importa como você chegar lá, ou quantos conjuntos que leva. Basta esmagar 50 repetições o mais rápido possível. Faça isso no final de um treino para transformar seu corpo em um forno de queima de gordura.

18. Dormir

O sono sub-ótimo leva a comer mais. Um estudo americano Journal of Clinical Nutrition descobriu que hábitos de sono inferiores levam a um aumento nas opções de lanches ricos em carboidratos e mais calorias.

19. Alterar maus hábitos

Às vezes, grandes guerras podem ser ganhas mudando pequenos hábitos. Se você parar para um cappuccino pela manhã, prepara preferivelmente uma alternativa mais baixa caloria do café antes que você bata o carro cada dia. Dirija para o fast food cada lanche? Embalar um lanche saboroso almoço todos os dias que não vai embalar sobre a gordura corporal.

20. Artigos de cutelaria

Cutelaria importa, acredite ou não. Facas de qualidade, garfos e colheres melhoram a percepção da qualidade dos alimentos. Os pesquisadores descobriram que quando você come com talheres superiores você come menos e se sentir completo mais rapidamente. Vai saber.

21. Filmes

Os pesquisadores descobriram que você provavelmente comer mais pipoca se você estiver devagar, como vendo um filme lento em vez de assistir a algo repleto de ação e otimista. Na verdade, em um caso as pessoas comiam 55% mais pipoca.

22. Caminhe como um fazendeiro

Caminhada do fazendeiro, ou exercícios semelhantes, são chamados de carregadores. Eles são extremamente desafiadores, e permitem que você trabalhe vários grupos musculares, como as pernas e trapézios, enquanto também aumentar o gasto de calorias.

23. Concluir Forte

Se treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é muito intenso para você, em vez tentando terminar forte. Execute seu cardio em um ritmo normal, e quando você chegar a sua marca de 20 ou 30 minutos por dia para o maior tempo possível. Isso elevará sua frequência cardíaca e ajudá-lo a queimar mais calorias.

24. Obter Complexo

Um complexo é uma combinação de movimentos de barra, halter, ou kettlebell realizados em sequência sem fazer uma pausa e colocar a resistência para baixo. Um complexo de barra de exemplo pode ser uma seqüência com uma potência limpa, agachamento frente, prensa de ombro, agachamento de costas , por trás da imprensa de pescoço e uma linha com barra.

25. HIIT Leve

Se HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade, é muito difícil para você … Tente isso. Executar 10 a 20 segundo rajadas de velocidade intensa e, em seguida, descansar enquanto necessário antes de tentar outro. Pode levar dois, três ou mesmo cinco minutos para se recuperar. E daí! Sua frequência cardíaca foi elevada. Missão cumprida.

26. Obter um pratoAzul

Esta é uma dica estranha, mas parece funcionar. Pesquisadores suíços descobriram que quando comemos em pratos azuis, o consumo de alimentos cai em cerca de 40%. Por quê? A teoria é que a cor azul não está associada com alimentos, por isso, são mais propensos a empurrar para longe da mesa de jantar. Louco, mas vale a pena tentar.

27. Pense 80/20

A maioria das pessoas se concentrar muito no exercício e não o suficiente na dieta. Perda de gordura é na verdade principalmente sobre dieta. 80% do seu foco deve ser sobre a ingestão diária de calorias. Esta é sua principal ferramenta de perda de gordura. Uma hora de cardio constante por semana só queima cerca de 300 calorias. Seria preciso quase 12 horas de caminhada para queimar um quilo de gordura. Com dieta você pode perder vários quilos de gordura por semana.

28. Sente-se e coma

Isso pode surpreendê-lo, mas as pessoas que sentar e comer realmente consomem menos calorias do que aqueles que comem em movimento. Isto é de acordo com um estudo da Universidade de Toronto.

29. Adiar

A “estratégia de adiamento” funciona. Se você quiser entrar e comer algo ruim, aguente hoje. Adiar comer. Em vez de dizer-se que você vai permitir-se comê-lo amanhã ou no dia seguinte. Até lá, as probabilidades são que sua força de vontade será melhor e você não a quererá.

Caminhada

Caminhadas não só reduz a pressão arterial, também tem o potencial de queimar mais de duas vezes mais calorias por hora.

30. Faça um passeio de almoço

Não se sente como um preguiçoso durante o almoço. Levante-se e se mova. Esta pequena explosão de movimento só pode queimar uma pequena quantidade de calorias, mas também irá ajudar a regular os níveis de cortisol e estresse.

31. Adicionar o Bom

Frequentemente épocas nós colocamos demasiado de um foco nos alimentos que nós não podemos comer em vez de tentar fazer os alimentos que nós podemos comer o gosto tão bom quanto possível. Pare de se preocupar com Doritos e sorvete. Em vez disso, gaste seu tempo experimentando com receitas saudáveis que gosto incrível.

32. Fiscalize seus alimentos

Acompanhe sua ingestão de alimentos, incluindo o tamanho das porções, calorias e ingestão de proteínas. Faça isso em caneta antiquada e papel, ou de preferência um aplicativo de telefone. Acompanhamento irá ajudá-lo a permanecer mais focado, e ajudar com a motivação.

33. Fique ocupado

Não deixe que os dias de descanso ou dias de folga se transformem em “dias de babados”. Levante-se, mova-se e fique ocupado. Bata o seu para fazer a lista e queimar algumas calorias extras.

34. Combinação

Em vez de realizar um movimento de cada vez, tentando exercícios de emparelhamento e criando combinações de exercícios únicos. Por exemplo, tente um movimento simultâneo de agachamentos e prensas aéreas ou flexões quebrado com períodos de prancha para seus abdominais. As possibilidades de combinação são infinitas.

35. Aquecimento

Tome cinco minutos para trazer acima de sua temperatura de corpo do núcleo antes de bater os pesos. Use cardio estacionário que não está taxando. O ponto é afrouxar acima e aquecer-se, para não fatigar seu corpo antes dos pesos pesados.

36. Obter colorido

Ao escolher frutas e legumes, pense no arco-íris. Coma uma grande variedade de cores a cada semana. Isso irá ajudá-lo a consumir um amplo espectro de micronutrientes, mantendo seu corpo saudável e satisfeito.
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37. Comer proteína

Uma dieta rica em proteínas é essencial. Proteína ajuda a reparar, recuperar, construir massa muscular magra, e se sentir mais satisfeito. A proteína é também a mais termogênica de todos os macronutrientes.

38. Não o Google

Não coma e fique no Google. Não comer e navegar na Internet. Um estudo da Universidade de Bristol descobriu que os internautas ficaram distraídos, não encheram-se adequadamente e acabaram bebendo mais à tarde.

39. Treino até a falha

Depois de um intenso conjunto de exercício halteres, agarrar um peso mais leve e bater mais movimentos . Você pode fazer isso várias vezes até que seu corpo ou mente dá para fora.

40. Gordura, não açúcar

A gordura não é o inimigo. Em vez de comer alimentos de baixo teor de gordura recheados com açúcar extra para melhorar o sabor, concentrar-se em manter suas calorias sob controle ao comer uma dieta rica em gorduras saudáveis. As gorduras ajudarão com saciedade.

41. Resfriar

Tire um tempo para esfriar depois de um treino hardcore. Seus músculos estão cheios de acúmulo de ácido láctico. Um arrefecimento lento e constante ajudará a liberar os músculos e iniciar a recuperação. Melhoria da recuperação só pode ajudar a evitar um pequeno grau de dor muscular e ajudá-lo a se mover melhor em dias fora.

42. Tenha sempre sabor

Sem sabor é … Bem. Ruim! Pare de comer brócolis e peitos de frango lisos e não cozidos. Saiba como temperar e temperar as coisas. Você pode adicionar abundância de sabor aos pratos e vegetais sem adicionar uma tonelada de calorias indesejadas.

43. Exercício ao ar livre

Pesquisas descobriram que quando você se exercita ao ar livre há um potencial para queimar até 20% mais calorias. Os níveis de leptina são aumentados, que controlam as reservas de gordura do seu corpo, e o sol também irá aumentar seus níveis de vitamina D.

44. Fibra para cima!

Procure e preencha alimentos ricos em fibras. Fibra ajuda você a se sentir completo, ajuda na digestão, e melhora as bactérias intestinais.

45. Abaixe as bebidas

Solte as calorias líquidas. Anular qualquer bebida que tenha conteúdo calórico. Refrigerantes Bebidas energéticas. Sucos. E não se esqueça de reduzir o álcool.

46. Mastigar lentamente

Desacelerar e desfrutar da sua comida. Um estudo da Universidade de Birmingham descobriu que aqueles que levam tempo para saborear a textura e o sabor de seus alimentos eram menos propensos a comer demais.

47. Sem descanso

Intercalar conjuntos são ótimos para a construção muscular e queima de calorias. Execute quatro, cinco, seis ou até oito conjuntos de 6-8 repetições, usando apenas 30 segundos de descanso entre os conjuntos.

48. Seja Amigável

Comer com amigos tem benefícios. Você vai ficar distraído, comer mais devagar, e permitir que mais tempo para o seu estômago para informá-lo que você está cheio. Isso funciona, na verdade, de acordo com o Journal Of Physiological Behavior.

49. Pense para trás

Da próxima vez que você estiver com fome e quiser chegar para esse lanche bônus, basta rebobinar primeiro. Pense de volta para o que você comeu no início do dia. Universidade de Birmingham psicólogos descobriram que esta ação simples irá reduzir a probabilidade de comer mais lanches.