Como se tornar seu próprio treinador perda de gordura
Para um proprietário do cavalo, um fogo do celeiro é indiscutível seu pesadelo. Em um piscar de olhos, o calor, fumaça e fúria pode incendiar-se e consumir milhares de reais em recursos, incluindo coisas como feno, grãos, equipamentos, selas e freios.

O trágico pensamento de perder seu cavalo (s), é muitas vezes muito doloroso para imaginar. No entanto, um proprietário de cavalo deve conter o cavalo no fogo, ou então ele pode apenas correr para as chamas.

Por quê?

Cavalos são alimentados no celeiro e logo identificam o celeiro com sendo um lugar seguro. É a casa deles. Quando um fogo de celeiro explode, o caos injeta quantidades maciças de pânico e ansiedade nos cavalos.

Em um estado de maníaco, o cérebro dos cavalos anula o pensamento lógico e busca a segurança. Eles estão fora de sua zona de conforto e, portanto, olham freneticamente para voltar a “casa”. A menos que eles estão contidos, eles vão correr de volta para o celeiro em chamas.

Como emagrecer sem um personal trainer

 

O celeiro ardente – a coisa que uma vez os manteve seguros – é também a coisa que pode matá-los em poucos minutos. A questão é: “Qual é o seu celeiro em chamas?” Quando se trata de sua saúde e fitness.

  • Você se encontra constantemente em dieta?
  • Você continuamente tendo como opções de fast food por causa da conveniência?
  • Você tem o hábito de estocar sua casa com alimentos que tornam impossível comer bem?
  • Você escolhe estar em torno de um grupo de pessoas que não suportam o seu desejo de mudar?
  • Qual é o seu celeiro em chamas? Qual é a sua zona de conforto que tem em chamas, mas você continuar a voltar com a esperança de encontrar “segurança?”

Estar na indústria da aptidão, eu me deparo com um monte de conselhos, livros, podcasts e recursos sobre como mudar seu corpo e saúde. Isso também é parte do problema. Há muito fato vômito e não equipamento suficiente.

Se você notar, planos de dieta e programas de treinamento são abundantes na web. Muitos deles também são gratuitos. Então, por que existem tantas pessoas que lutam com a saúde e fitness, enquanto há tanta informação disponível no clique de um link?
É porque a informação não é igual à transformação.

Para ter certeza, existem diferenças. Algumas pessoas podem ligar o interruptor e vão ao modo besta sem táticas adicionais ou estratégias sobre mudança de comportamento ou construção de hábito.

Mas para a maioria das pessoas, a informação por si só surge curta em sua tentativa de mudar seus corpos e saúde. Quando armados com fatos apenas, as pessoas reunir a coragem de esticar-se fora de sua zona de conforto.

Eles farão novas refeições.

Eles vão tentar trabalhar.

Eles vão fazer as malas.

Mas quando a vida lança um gancho direito e os bate no chão, eles não sabem o que fazer. Semelhante ao cavalo em estado de pânico, eles correm de volta para seu celeiro em chamas buscando segurança – e os maus hábitos se seguem.

Eles voltam ao quadrado um.

Se você lutou para manter o ímpeto e progredir com seu estilo de vida saudável, você chegou ao lugar certo.

Eu não escrevo isto de um poleiro elevado em uma torre de marfim, mas como um cara normal que luta como você. Eu estive nas trincheiras – e eu estou na batalha diariamente.

A verdade é que, se você é um garanhão em seus vinte e poucos anos, uma mãe da casa ou um CEO, todos devem ter um bolso traseiro das estratégias e das táticas que os impedem de funcionar em seus próprios celeiros ardentes.

E isso inclui-me.

Aqui estão cinco estratégias que você e eu podemos usar para se tornar nossos próprios treinadores de perda de gordura.

Como queimar gordura – 5 estratégias

1. Construa seu músculo de força de vontade

Sua capacidade de vontade (ou também conhecida como auto-controle) é como um tanque de gás.

Na parte da manhã, você acorda com um tanque cheio. Enquanto você carrega com o dia, cada decisão retira-se de seu tanque da vontade. Pequenas decisões como o que vestir e grandes decisões como a assinatura de um contrato esgota seu tanque de força de vontade.

Assim, no final do dia, quando você lutou através de muitas decisões, sua força de vontade está funcionando em baixa – ou às vezes até mesmo em vapores. Isto é quando a pizza aparece no prato.

Mas há boas notícias. Assim como um músculo, sua capacidade de força de vontade tem o potencial de crescer mais forte. Com o exercício regular sua força de vontade fica mais forte, assim, permitindo que você faça melhores decisões consistentemente a longo prazo.

Antes de assumir um grande objetivo (parar de fumar ou perder 40 quilos), que exigem uma tonelada de força de vontade, comece com exercícios regulares, mas menos extrema força de vontade. Ir ao treino uma vez por semana para começar por 20 minutos, em vez lápis em 6 sessões de treinamento por semana por 90 minutos.

Ter um suco de proteína verde para o café da manhã para os próximos 30 dias em vez de mudar sua dieta durante a noite.

Ao invés de tentar obter um adicional de 2 horas de sono por noite, melhorar a sua rotina noturna e aumentar a quantidade de sono que você está recebendo atualmente.

Começando com exercícios de força de vontade pequenos, mas regulares, você irá construir seu músculo de autocontrole ao longo do tempo.

2. Estabelecer hábitos de fundação

Ao estabelecer alguns hábitos fundamentais, ele libera a largura de banda mental para você fazer outras coisas com a sua capacidade de tomada de decisão. Significado, é vital que você crie alguns hábitos chaves que são automáticos – onde você não tem que invest a energia mental e emocional em fazê-los.

B.J. Fogg, professor de Stanford, que se dedica aos hábitos, criou a Fórmula para a Mudança Comportamental:

Você precisa de uma recompensa A recompensa precisa ser propício ao seu objetivo. Recompensar-se um pacote de seis de Coors Light e um pepperoni grande e pizza de abacaxi após o treino provavelmente não é o melhor olhar. Experiências geralmente funcionam bem para recompensas. Coisas como massagens, assistindo o jogo ininterrupto, ou bloqueando algum tempo ler o seu romance são alguns exemplos.
Você precisa de um processo. Quais são as rotinas diárias que precisam estar no lugar para tornar o hábito uma realidade? Isso será diferente de pessoa para pessoa, mas quando se trata de saúde e fitness, preparação de refeições e horários de treino de programação estão sempre na imagem. Dado o seu estilo de vida, criar um processo prático sobre o que você vai comer diariamente e quando você vai treino.

Você precisa de um gatilho – Um melhor amigo que te escreve às 5 da manhã. Um personal trainer que se importe com você. Seu despertador para ir para a cama (para ter certeza de dormir o suficiente). Para estabelecer hábitos saudáveis, configure gatilhos que o lembrem de que o comportamento precisa ser executado. Isso alivia o fato de que você terá que se lembrar de engajar o hábito – em vez disso, o gatilho é automatizado.

3. Projetar seu ambiente

A dura realidade com a tentativa de mudar seu corpo e saúde por força de vontade sozinho é que você tem que estar em seu melhor comportamento em todos os momentos. Você está constantemente confiando em algo que é fixo em capacidade – e quando ele se esgota você está condenado.

Em vez de combater essa batalha exaustiva e outra vez, considere projetar seu ambiente de forma que você não tem que se inclinar em sua capacidade de tomada de decisão tanto. Em outras palavras, projetar sua casa de uma forma onde a tentação de excesso de indulge está fora de questão. Afinal, você é o único no controle de que alimentos entram em sua casa, certo?

Brian Wansink, diretor da Food and Lab Brand da Cornell University, diz o seguinte:

Você tem três vezes mais chances de comer o primeiro alimento que vê no armário do que o quinto.

Em outras palavras, se o Cheetos e chocolate coberto pretzels são facilmente visível e acessível, você provavelmente vai comer os em vez de Hummus e vegetais prenda escondido na prateleira inferior do seu frigorífico.

Se você tem um desejo voraz por alimentos densos caloria e lanches, deixá-los fora da casa. Você sempre pode entrar em um restaurante para que fudge brownie sundae ou monstro bacon burger. Mesmo assim, quando você splurge em um restaurante, é difícil deixar as rodas cair uma vez que você tem que pedir várias vezes para fazê-lo.

Mas se eles não estão em sua casa, você não pode comê-los. Além disso, isso força você a abastecer seu ambiente com alimentos saudáveis. E quando alimentos saudáveis é tudo o que está disponível, adivinhem? Você come alimentos saudáveis.

4. Responsabilize-se com alguém

Responsabilidade é quando as pessoas check-up em si para se certificar de que eles tomaram as medidas necessárias que prometeu tomar. Mas deixe-me perguntar-lhe o seguinte: você já assumiu um objetivo sem dizer a ninguém apenas para acabar não tornando a meta uma realidade?

Se assim for, eu entendi. Eu fiz isso também. É fácil economizar quando ninguém sabe o que você está fazendo certo?

Mas no outro lado desta equação está outra pergunta: Você já tomou uma meta com responsabilidade forte que produziu um bom resultado?

Se assim for, eu entendi. Eu fiz isso também.

É dolorosamente óbvio que quando somos responsáveis perante alguém, estamos mais aptos a realizar as ações necessárias que prometemos tomar.

Quando alguém está dependendo de você para acompanhar, esperando que você cumprir o compromisso que você fez e dar o seu melhor esforço, você é muito mais provável para seguir os comportamentos que você sabe que você precisa fazer.

Encontre um treinador, mentor ou comunidade que irá mantê-lo responsável.

5. Siga a regra 90/10

Você não precisa comer frango fervido e brócolis cozinhados todos os dias. A menos que, claro, você queira.

Mas para a maioria das pessoas, eles anseiam o que não podem ter. Depois de um tempo de privação, desejos se acumulam e o resultado é um perdido de controle.

Em vez de restringir, pense em cumprir. Em vez de definir determinados alimentos fora dos limites (estes são frequentemente os que você mais gosta), voto de aderir a uma determinada taxa de conformidade.

Ou seja, você vai aderir a seguir uma dieta saudável 90 por cento do tempo, deixando 10 por cento para a flexibilidade. Ao deixar algum espaço para a indulgência ocasional, os eventos sociais que você assistir e para a sala de respiração mental, você vai se equipar para sustentar o sucesso a longo prazo com sua dieta – em vez de ir pulando de dieta após dieta.

Por exemplo, se você preferir comer três vezes por dia, isso é 21 refeições por semana. Seguindo a regra 90/10 você vai aderir a comer 18 refeições saudáveis por semana, deixando alguma flexibilidade com as refeições restantes da semana.

Esta é uma maneira realista e prática para quantificar o quão bem você está comendo todas as semanas.

Resumindo

Coloque essas estratégias em jogo e guarda-se contra olhar fixamente uma e outra vez. Tornando-se seu próprio treinador perda de gordura certamente requer uma abordagem pragmática para a restrição calórica e exercício. Mas tu já sabes isso. A margem para melhorias pode ser encontrada nas estratégias que você acabou de aprender. Não espere para empregá-los – seus resultados dependem deles.

Referências

1) Schiller, Ben. “Sua força de vontade não o ajudará a perder o peso, você necessita mudar seu ambiente.” Co.Exist | Idéias + Impacto. Co.Exist, n.d. Rede. 15 Jan. 2016.
2) Wansink, Brian. Slim by Design: Soluções Mindless comer para a vida cotidiana. N.p., 2014. Imprimir.