Escolhendo o melhor exercício Cardio para você
Vou confessar. Eu só tenho ido sério sobre o treinamento de força no ano passado.

Toda a minha razão para escrever este artigo é porque eu sei que há mais pessoas como eu lá fora, com minhas mesmas perguntas, minhas mesmas preocupações e eu queria falar com elas e encorajá-las a continuar, continuar insistindo e dizer-lhes que juntos nós podemos fazer nossos objetivos da aptidão uma realidade!

Minha história da aptidão

Eu era aquela pessoa para quem as atividades físicas deviam ser sociais ou eu não seria capaz de me motivar para continuar fazendo. Eu não gostava de treinar. Eu não gostava de ir a academia.

Um dia no ano passado eu estava assistindo notícias quando uma história de interesse humano veio sobre cerca de 77 anos de idade fisiculturista competitiva e personal trainer, Ernestine Shepherd. “Ernie” tinha montado o sofá até os 56 anos quando ela começou a correr pela primeira vez em sua vida. Aos 71 anos ela chegou ao ex-Mr. Universo Yohnnie Shambourger e pediu-lhe para treiná-la para a concorrência e dentro de 3 anos ela estava ganhando títulos em competições que tinham mulheres vinte e trinta anos mais novo.

Como escolher o exercicio de cardio 1

 

Eu olhei para esta mulher de 76 anos de idade com braços maiores do que Rhonda Rousey e então olhei para baixo em meus próprios braços que eram extremamente falta de qualquer definição e decidiu então e lá eu não tinha mais desculpas. Eu estava indo para olhar como Arnold Schwarzenegger de Terminator 2 ou morrer tentando.

 

Não foi até que eu fui assistir UFC com um amigo que eu conheci alguém que realmente me ajudou a puxar tudo junto. O homem era um personal trainer e mista artistas marciais com o tipo exato de físico que eu queria.

Ele me disse que não pode ser tudo sobre o treinamento de força e yoga. Eu tinha mudado o meu tempo de andar com os meninos a tempo gasto trabalhando no ginásio sobre os pesos sem realmente incorporar cardio de volta dentro Agora, eu sei que tenho que fazer tempo para trabalhar no meu cardio, e desde então eu Tenho trabalhado com o meu treinador regular para encontrar um regime que os reúna e eu queria compartilhar o que aprendi com outras pessoas como eu que estão começando desde o começo – porque há muitos de nós lá fora.

Compreenda seus objetivos, ENTÃO fixe objetivos

Compreender todas as facetas da força de formação e onde e quando inserir cardio não é nunca vai ser um corte e seca resposta para ninguém. Há um monte de opiniões diferentes sobre a adição de cardio para uma rotina de treinamento de força.

Mesmo pessoas como Marc Lobliner irá ajustar e reavaliar como e quando inserir cardio em seu próprio regime que torna mais difícil para pessoas como eu que são novos para o esporte para descobrir a melhor forma de incorporá-lo. Há também, eu sinto, uma diferença natural entre as necessidades de treinamento de mulheres e homens que às vezes é ignorado quando as pessoas escrevem ou até mesmo ler artigos de fitness.

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Dito isto, eu aprendi que uma das coisas mais importantes que eu poderia fazer por mim era constantemente fazer essas perguntas e fazer a minha pesquisa. Eu queria saber, como você definir sobre a concepção de uma rotina perfeita – onde cardio e treinamento de resistência estão em equilíbrio e vai me ajudar a cumprir a minha aptidão e metas de saúde?

Primeiro, eu tive que gerenciar meus objetivos e expectativas com o meu tempo. Eu não sei sobre você, mas meus objetivos foram todos aparência-driven que provavelmente não é a melhor maneira de começar qualquer mudança de estilo de vida. Eu vejo que eu deveria ter metas de fitness muito diferentes e objetivos.

Talvez você está lendo isso porque você quer começar um corpo de praia agradável para o verão e quer perder algum peso indesejado? Sua rotina será diferente do que a pessoa que quer ganhar o músculo ou treinar para um esporte específico. Entender que o meu objetivo principal era falho foi o maior contribuinte para encontrar um verdadeiro equilíbrio seu treinamento.

Aproximadamente um mês em meu programa, eu comecei todo do começo com objetivos diferentes e uma aproximação diferente porque eu soube então que meus objetivos eram construir o músculo magra todo sobre meu corpo, não apenas perder meus braços “matronly” superiores.

Compreender todas as facetas da força de formação e onde e quando inserir cardio não é nunca vai ser um corte e seca resposta para ninguém.

Treinamento para construir músculos

Para aqueles de vocês que já estão pesados em musculação, você provavelmente vai pensar para si mesmo que você deve minimizar o treinamento cardio se seu objetivo é construir músculos. Você disse que o excesso de cardio pode retardar a recuperação e queimar as calorias que seu corpo precisa para construir o músculo e que cardio vai queimar seu músculo.

De todas as minhas pesquisas eu aprendi que cardio só queima músculo quando o músculo e corpo não têm outras opções. Se você comer direito e ter equilíbrio em seu treinamento você pode fazer ambos e deve fazer as duas coisas. Para alguém como eu que começou na parte inferior, como Drake diria, eu tinha bastante libras extras montando-me que eu tive que aumentar tanto.

Como escolher o exercicio de cardio

Eu estabeleci a curto prazo, e objetivos de fitness a longo prazo. No meu curto prazo tive que construir uma base muscular que me levaria para a próxima fase do meu programa. Por dois meses eu cometi a cada tipo de treinamento de resistência que meu professor poderia jogar em mim e desenvolvi um núcleo bom conjunto de músculos que eu poderia usar como uma linha de base para o meu programa contínuo.

Agora, estou comprometido com o que é para mim uma rotina agressiva. Meu regime semanal atual se parece com isto: 2 dias de treinamento de força, 1 dia de cardio, 1 dia de ioga com uma hora e meia a duas horas espalhadas entre a manhã e à noite.

Encontrar aquela hora a duas horas cada dia para trabalhar fora cada dia é realmente duro para mim, mas se eu esticá-lo para fora é muito mais fácil e quando eu me sinto cansado eu recordo esta citação que meu instrutor pessoal tem em sua parede:

O que parece impossível hoje será um dia seu aquecimento.
Agora, se você é como eu estava há seis meses, você vai querer escolher um tipo diferente de cardio do que alguém que está no ginásio sobre os pesos todos os dias.

 

Meus maiores obstáculos, como todos os outros, tem sido encontrar tempo para realizar meus objetivos de fitness.

Cardio de Baixa intensidade: atividades como andar ou ciclismo lento contam como baixa intensidade cardio-treinamento que pode ser realizada todos os dias por longos períodos de tempo. Seu corpo pode recuperar facilmente a partir deste tipo de treinamento, ajudando você a queimar calorias para a perda de gordura ou para que você possa mudar seus esforços para pesos e treinamento de resistência.

Cardio de Média intensidade: Atividades cardio como jogging ou natação são de intensidade moderada e exigem mais energia para o desempenho e recuperação. Uma pessoa olhando para perder peso deve fazer um mínimo de quatro a seis sessões de cardio de intensidade moderada por semana em cerca de 20-30 minutos cada. Uma pessoa olhando para construir músculo vai ficar bem com apenas duas a três dessas sessões por semana.

Cardio de Alta intensidade: Este tipo de treinamento é difícil para o corpo, mas é o que vai lhe render os resultados mais rápidos e melhores. Pense em sprint e intervalo de treinamento como exemplos de exercícios de alta intensidade de cardio, ou seja: o treinamento tão duro quanto possível por um curto período de tempo. Não só isso é extremamente eficaz para perda de peso, seu metabolismo é juiced por um longo tempo depois que você é feito com uma sessão.

No entanto, esta forma de treinamento é o mais difícil de se recuperar e deve ser realizada apenas duas a três vezes por semana, se o objetivo é perda de gordura ou uma a duas vezes por semana, se o objetivo é o ganho muscular.