Que suplementos devo tomar para meus objetivos?
A indústria da aptidão e fitness está chegando com centenas de suplementos diferentes dos esportes, cada reivindicando ser o mais melhor no mercado, e a única coisa que o separa de ser verdadeiramente elite. No entanto, entre a miríade de opções pode ser uma tarefa verdadeiramente vertiginosa para escolher o “certo” um.

Vai completar X realmente torná-lo maior, mais forte e mais rápido? Ou é suplemento Y ?! Como você pode dizer sem gastar centenas de reais em vão ?!

 

Tão grande como seria perseguir todos os traços atléticos de uma vez, infelizmente, você tem que escolher um ou dois desses objetivos e cumpri-los. Caso contrário, você vai girar infinitamente suas rodas ficando muito bom na maioria destes traços, mas nunca verdadeiramente excelente em um (ou dois).

É aí que entra este guia. Estou aqui para discutir a escolha dos suplementos certos para seus objetivos.

Tudo o que está sendo dito, vamos dar uma olhada em alguns dos arquétipos mais comuns da população atlética e escolher alguns ingredientes de escolha para ajudar a maximizar verdadeiramente o tempo gasto treinamento para ganhos máximos.

 

 

Mas primeiro…

Antes de entrar em especialização complementar, vamos recomendar um suplemento para todos os indivíduos, independentemente do seu caminho escolhido de excelência atlética. Você provavelmente pode adivinhar o que é, como é o ingrediente mais popular e mais bem sucedido de todos os tempos: monohidrato de creatina.

Isso mesmo, não importa qual a sua preferência para o treinamento, a creatina deve ser uma parte do seu regime de suplementação. Abrange todas as áreas de fitness, e tem sido comprovada inúmeras vezes para melhorar:

  • Ganhos de massa magra [1] [2]
  • Força e força [3] [4]
  • Resistência [5]
  • Dor muscular & recuperação [6] [7]

Poderíamos ir sobre e sobre e sobre a multidão de creatina de benefícios e usos, mas basta dizer, se você estiver fazendo qualquer coisa remotamente atlética, você deve estar usando creatina. Mantenha-o simples e vá com a única versão provada, monohidrata, em 5g por o dia cada e cada dia, e você será ajustado!

Agora, isso é fora do caminho, vamos entrar em algumas especialidades

Como escolher suplementos

Suplementos para o Atleta de Endurance

Os atletas de resistência precisam manter níveis máximos de desempenho por horas e horas, no final. Para conseguir isso, precisamos de zerar sobre os ingredientes específicos que permitem que esses atletas para canalizar seu coelho Energizer interior, e manter indo, e indo, e indo …

Beta Alanina

Começando com o rei de todos os reforços de resistência, não é outro senão Beta Alanina. Este e liga-se à histidina no corpo e forma a carnosina, um poderoso tampão intracelular que remove a acumulação de ácido láctico. [8]

A capacidade de buffer compensa a sensação de queimação permitindo-lhe realmente ir a distância em seus exercícios. Não só seus níveis de resistência serão melhorados, mas você também verá grandes melhorias no tempo de exaustão, força e poder. [9] [10] [11]

A dose clínica é de 3,2 g, mas muitas vezes isso é muito e para muitos, cruza a fronteira de irritação para o corpo. Para contornar este problema, dividir as doses em 2g pré e pós-treino, ou em qualquer outro momento durante o dia que são mais conveniente.

Vitaminas B

Vitaminas B são uma família de vitaminas que o corpo necessita para a produção de energia e a formação de glóbulos vermelhos. Eles são solúveis em água significado, seu corpo não armazena extra, como faz com Vitaminas A, D, E, & K, o que significa que você tem que “usá-lo ou perdê-lo” em relação às vitaminas solúveis em água.

Como você pode imaginar, os atletas de resistência suam profusamente durante a competição e treinamento e rapidamente irá esgotar os níveis desta vitamina crucial. Portanto, para evitar qualquer declínio no desempenho durante a sua maratona de comprimento eventos, é imperativo para complementar com estes antes, durante e após o seu treinamento ou competição.

Fosfato de sódio

Semelhante ao nosso ingrediente anterior, os eletrólitos são essenciais para atletas de resistência, durante a sua preparação. O mais proeminente destes é o sódio. Quantidades copiosas deste mineral vital são excretadas pelo corpo quando suamos.

Eletrólitos desempenham um papel crítico na contração muscular, bem como níveis de hidratação. Na verdade, tão pouco como uma queda de 2% na hidratação tem sido mostrado para impactar negativamente o desempenho atlético e levar a cãibras, bem como prejudicou a função do SNC. [12]

Adicionalmente, a suplementação com fosfato de sódio demonstrou aumentar a capacidade aeróbia e o tempo até à exaustão. [13] [14] Além disso, outras pesquisas notaram melhorias na resistência através de aumentos na absorção máxima de oxigênio e limiar ventilatório. [15] [16]

Suplementos para o Powerlifter

Powerlifting é tudo sobre ficar forte, a estética ser condenado! Com base nisso, estamos principalmente interessados naqueles que foram mostrados para realmente colidir e força do indivíduo e números de poder.

Betaína

A betaína, a.k.a. trimethylglycine (TMG), caiu no caminho para a maior parte do início dos anos 2000, mas tem visto um tremendo ressurgimento dentro do ano passado e meio. E por uma boa razão. Este derivado de colina foi mostrado várias vezes para:

  • Aumentar a força e a saída de potência [17]
  • Melhorar a resistência [18]
  • Apoiar a produção de creatina no corpo [19]
  • Elevar a síntese de proteínas musculares [20]

 

Um dos ingredientes mais recentes para atingir o mercado é o elevATP®, uma combinação patenteada de “turfa antiga” (plantas fossilizadas) e extratos de maçã desenvolvidos pela FutureCeuticals. ElevATP® aumenta a produção de ATP pelo organismo, o que ajuda a aumentar a energia global sem o uso de estimulantes.

A pesquisa inicial sobre os efeitos da betaina para o ATP, mostrou grande promessa, como uma única dose 150mg significativamente elevada “intracelular ATP em células sanguíneas. [21] [22] [23] Como você sabe, ATP é a coenzima usada por cada célula para produzir energia para fazer o trabalho. Quanto mais rápido suas lojas ATP reabastecer, mais rápido você recuperar e pode realizar mais trabalho em menos tempo!

Níveis de ATP extra são grandes e tudo, mas o que sobre o desempenho ?!

 

 

Este pode ser um suplemento não convencional a incluir, mas quando você considera as cargas de esmagamento carregadores powerlifters se sujeitam a, torna-se muito óbvio. Articulações tomar uma batida como nenhum outro componente do corpo, especialmente quando o treinamento em ultra-baixo rep intervalos.

Idealmente, procure um produto como MTS Machine Motion, que inclui anti-inflamatórios, analgésicos (aliviar a dor) e ingredientes de suporte articular como ácido hialurônico, Cissus e Glucosamina.

Usar uma fórmula comum da qualidade assegura uma vida longa e feliz de levantar sem dor!

Suplementos para o Bodybuilder

Bodybuilders são tipicamente focados em uma coisa, ganhando o máximo de massa muscular possível. Por esta razão, estamos selecionando suplementos que ajudam a maximizar a hipertrofia, a resistência ao treino e, acima de tudo, a BOMBA!

Boosters de Oxide Nítrico

No seu desejo de ser um fisiculturista de elite, você tem, sem dúvida, visto uma infinidade de produtos rotulados como “reforçadores de óxido nítrico”. Você provavelmente está se perguntando por que no mundo você precisa aumentar os Níveis  de N.O. no corpo ?!

Basta ter mais óxido nítrico faz quase tudo melhor! A disponibilidade de energia, a resistência e as taxas de recuperação aumentam com níveis maiores de óxido nítrico. [25] [26] [27] Além disso, também reduz a fadiga durante os esquemas de treinamento de repetição superior, algo que todos os bodybuilders utilizam em sua busca sem fim para ter mais ganhos!

Para maximizar os níveis, procure um suplemento com:

  • 6-8 g de Citrato de Citrulina
  • 3-4 g de L-Citrulina
  • 1g Agmatina
  • 1-2g Nitratos (dependendo de que forma)

BCAAs

O objetivo de todos os bodybuilders é construir o máximo de músculos possível da maneira mais eficaz possível. Isso significa manter o equilíbrio líquido da proteína positiva, de modo que seu corpo está em um estado constante de construção de músculo, e não músculo-rasgando.

BCAAs deve estar na vanguarda de todos os bodybuilders lista de guloseimas complementar. Eles foram mostrados uma e outra vez para impulsionar a síntese de proteínas musculares através da estimulação da via mTOR. [28] [29]

Além disso, a incorporação de BCAAs em seu pré, intra ou pós-treino suplementação protocolo reduz dor muscular e acelera a recuperação. [30] [31]

Para obter os verdadeiros benefícios deste ingrediente, procure pelo menos uma dose de 5g de BCAAs em seus suplementos!

Ácido fosfatídico

Um ingrediente raramente discutido, ácido fosfatídico (PA) é um fosfolípido que você encontrará como parte de cada membrana celular no corpo. Sem entrar muito fundo na ciência (confie em nós, é estonteante!), Perceber que PA ativa diretamente mTOR, que impulsiona o crescimento muscular!

Além de aumento dos ganhos de massa magra, PA também reduz a gordura corporal, diminui os níveis de cortisol e aumenta a força. [32] [33] Estas são todas as características que um bodybuilder de aspiração quer maximize ao treinar para hipertrofia.

A necessidade de dose para colher os benefícios do ácido fosfatídico é 750mg, assim que manter um olho para fora na etiqueta para quanto um produto particular tem!

Resumindo…

Espero que você chegou no final deste artigo com uma compreensão mais clara de escolher os suplementos adequados para seus objetivos particulares. Há um monte de confusão e desinformação lá fora, mas com uma visão clara de seus objetivos (e este guia útil) você será capaz de navegar no mar vasto que são suplementos desportivos com grande sucesso e pouco ou nenhum dinheiro desperdiçado.