O processo e o produto do estabelecimento de metas

Recentemente, no Facebook e em outras partes da web, tenho visto um monte de pessoas sofrerem por não terem atingido a meta, consequentemente, mergulham em uma profunda depressão sobre os resultados da sua reunião.

Eu mesmo vi algumas pessoas postar sobre ter essa extrema ansiedade indo de encontro com a pressão, que eles não são capazes de aguentar, e eles acabam bombardeando fora da reunião antes mesmo de começar. Infelizmente, soa como se eles estão sofrendo de algo que é totalmente evitável-sofrem porque eles não têm metas e não tinha nenhum plano.

Programa de um atleta é muito parecido com a vida. Se falhar em planejar, então é o mesmo que planejar falhar.

Sem um plano não há direção, e sem direção você pode ter nenhum objetivo final. A fim de maximizar suas habilidades como atleta, você deve ter metas concretas de como você está indo para chegar ao seu destino escolhido. Há muito tempo atrás, em uma terra muito distante, uma versão de 21 anos de mim foi para um seminário com dois caras realmente grandes – Dave Tate e Jim Wendler. Neste seminário, Dave disse algo que eu nunca vou esquecer … Bem, eu posso ter esquecido as palavras exatas que ele usou, mas foi algo como,

“Estar sem metas como atleta é como tentar chegar ao estádio dos Dallas Cowboys com um mapa de Detroit. Você pode ir tão rápido e tão duro como você quer, e você pode ser como dirigido para chegar ao seu destino possível, mas você não vai chegar ao estádio Cowboys, a menos que seja apenas uma sorte idiota.”

Portanto, devemos ter um plano. Bem, os planos são compostos de etapas, e essas etapas são compostas de dois tipos de metas: metas do processo e metas do produto. O primeiro passo para estabelecer metas é determinar qual é o seu objetivo final – digamos, ganhar um campeonato nacional.

Depois disso, você deve definir metas de marco menor para mantê-lo em foco. Um objetivo, como um campeonato nacional ou perseguir um Pro ou Elite total é difícil permanecer motivado, uma vez que pode demorar pelo menos dois anos (ou três ou quatro) para realizar. É por isso que você precisa de metas menores! Esses objetivos menores ajudam a mantê-lo motivado e a permanecer no caminho certo. Esta meta final (por exemplo, um campeonato nacional) é a meta do produto, e você pode ter várias metas de produtos ao longo do caminho.

 

Por exemplo, digamos que meu objetivo final é agachar 1.000 libras, mas meu agachamento atual é de apenas 450 libras. Uma boa maneira de fazer isso é dividir isso em metas menores. Em quatro meses, meu objetivo é agachar 500 libras. Seis meses depois que meus objetivos são 550 libras, e seis meses depois que é 600 libras.

Em seguida, quando o progresso diminui, você altera a linha do tempo ou os números de meta (diminuindo seus incrementos de 50 libras para 20 libras, por exemplo, e estendendo os prazos de seis meses a um ano). Todo o tempo, no entanto, você está trabalhando de pequena meta para pequena meta em um esforço para chegar ao seu produto final – um squat de 1.000 libras. Agora, além de dividir seu objetivo em incrementos ao longo do caminho, precisa haver alguns objetivos do processo.

Quais são os objetivos do processo que você pode perguntar?

Como estabelecer metas

Um objetivo do processo é algo a se concentrar em que não é parte do objetivo principal, mas é algo que irá ajudá-lo a chegar lá. Objetivos do processo pode ser qualquer coisa, e eles podem variar de atleta para atleta e se encontram para atender. Por exemplo, vamos dizer que eu estou preso no agachamento de 600 libras, e eu aviso no filme que meus joelhos estão disparando para além dos meus dedos do pé quando eu começo a subir em meu agachamento. Isso me deixa saber que meus isquiotibiais são fracos, e este é provavelmente o que está segurando meu agachamento de volta. Portanto, para contrariar isso, eu venho com um objetivo mensurável para ajudar a remediar isso.

Talvez seja algo como aumentar o meu RDL com forma perfeita por 40 libras, ou aumentar o número de perfeito dos glúteos levanta que eu posso fazer em uma fileira. De qualquer forma, o que está ajudando você no processo de alcançar o objetivo principal é uma meta do processo.

Talvez não seja realmente uma questão de força. Talvez esteja aprendendo a forma em um terno de agachamento novo. Você pode medir seus objetivos usando uma gravação para ver o que está errado e como corrigi-lo. Se seus joelhos estão desmoronando para dentro devido à tração do terno, a seguir faça seu objetivo ser forçar seus joelhos para fora de encontro ao terno. Objetivos do processo podem ir além do físico também. Para muitas pessoas, não é a fisicalidade que está mantendo-os presos – é algo mental. Objetivos do processo pode envolver ir sobre a visualização de um elevador bem sucedido 15 vezes por semana, ou indo sobre afirmações três vezes por dia.

Uma vez que há um número de quantas vezes por semana você está fazendo-os, isso ajuda a tornar-se quantificável. Agora, com a definição de metas, precisamos ter certeza de que são metas SMART. Objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e vinculados ao tempo.

O objetivo deve ser específico.

Dizer que “eu quero agachar uma casa” não é específico. Para um, há todos os tamanhos das casas. Você pode estar agachando uma cabana de registro de um quarto e chamá-lo bom, pois é uma casa, mas na realidade, você quer agachar uma mansão. Por outro lado, dizendo que “meu objetivo é agachar 1.000 quilos” é muito específico. Melhorar a forma de agachamento também é muito vago. Ele precisa ser uma parte específica do mesmo. Você está queimando os joelhos?

Você está sentado de volta? O objetivo deve ser mensurável. Deve haver uma maneira de quantificar esse objetivo. Alguns podem argumentar que as melhorias técnicas não são mensuráveis, mas eu discordo. Há uma grande quantidade de software livre e aplicativos que permitem que você para vídeo e analisar seu movimento.

O objetivo deve ser atingível.

Dizer que eu quero braços com 80 cm é um grande objetivo, mas não é atingível, já que o corpo não deixaria chegar nisso. A coisa fantástica sobre musculação, no entanto, é que quase todos os objetivos são atingíveis neste esporte.

É apenas uma questão de quanto você está disposto a colocar nela, quanta dor você está disposto a suportar, e quanto você está disposto a sacrificar. O atleta geneticamente dotado pode ser capaz de alcançar seus objetivos mais rapidamente, mas quase todos os objetivos a longo prazo são atingíveis. Há um velho ditado que dizia: “Atire pela lua. Mesmo se você não alcançar seu objetivo, você vai pousar entre as estrelas.

“Para de tudo, isso significa que o objetivo não era atingível, e você está se preparando para a depressão quando você não conseguir. Em segundo lugar, esse dizer é mentira absoluta. Qualquer um que tenha tido astronomia sabe que as estrelas estão muito mais distantes do que a lua. A lua é a coisa mais próxima à Terra em toda a galáxia.

 

O objetivo deve ser relevante.

Para alguém que é atleta de musculação e que decide que ele quer ter um o ritmo de um maratonista… esperar o quê? Por que diabos ele iria querer gastar tempo com isso? É preciso tempo objetivo relevante ao atleta. Além disso, a corrida de longa distância suga. Mas espero que você veja o ponto. Os objetivos devem todos se relacionar uns com os outros em algum respeito. Alguns objetivos podem ser para o supino, alguns podem ser para agachamento, e alguns podem ser para o levantamento, mas eles são todos os eventos devem ser relacionados a musculação.

 

O objetivo deve ser limitado no tempo.

É necessário haver uma data de início e uma data de término. Se você tem um objetivo que não tem data de início, então ele permite que você mantenha colocá-lo fora. E adivinha? Não há tempo perfeito para começar – não há sexta terça-feira em fevereiro. Ter uma data de início obriga você a iniciá-lo quando o fizer. Por outro lado, a data final para o atleta é grande por causa da natureza do esporte.

Sua data de término é geralmente uma reunião, assim que aqueles são feitos exame de cuidado, mas você necessita certificar-se de que você começa a meta também. Acho que precisa haver mais um aspecto dos objetivos SMART que precisa ser entendido.

Os objetivos são escritos em papel … eles não estão escritos em pedra. Objetivos não são algo que deve pesar você para baixo e esmagá-lo se você não conseguir. Eles são uma maneira de medir onde você está e para onde está indo. Eles fornecem direção. Se você perder o seu objetivo por algum motivo, está tudo bem.

O objetivo foi escrito em papel, e a data é facilmente alterável. Agora, isso não quer dizer que é bom ser suave e não trabalhar duro, desde que você sempre pode mudar seu objetivo. Se você não está conseguindo seu objetivo porque você era estúpido e não fez as coisas em linha com suas metas de processo, então isso é apenas um objetivo perdido de sua parte e você precisa trabalhar novamente e fazê-lo mais difícil. Às vezes, na vida, as coisas simplesmente acontecem.

Empregos são perdidos, entes queridos passam, e circunstâncias estranhas ocorrem, e temos que perder sessões de treinamento para cuidar dele. Agora, muitas pessoas têm objetivos de produto – seus objetivos finais, mas poucos estabelecem as metas do processo. Agora, por que as metas do processo são importantes? Porque eles dão-lhe algo mais para alcançar e focar. Mesmo se você não atingir seu objetivo principal, se você atingiu quatro metas de processo ao longo do caminho, você ainda vai se sentir bem sucedido (porque você é), e as metas do processo deve sempre apoiar o objetivo principal. Voltando ao exemplo do roteiro inicial:

As metas são as estradas principais que você toma, mas poucas vezes na vida você estará em todas as estradas principais. Você normalmente terá que tomar algumas ruas laterais e vira para chegar onde você precisa ir. As ruas laterais são as metas do processo.

O uso de metas do processo e metas do produto em conjunto ajudará você a estar confiante no dia da reunião. Você tem sua meta de produto para alcançar, porque você alcançou seus objetivos de processo em treinamento para a próxima competição. Você pode estar mais confiante porque vocêSaiba que você fez todo o possível para se tornar mais competente, e você será capaz de alcançar o seu melhor naquele dia.