As lesões por uso excessivo são evitáveis?

Tem havido falar considerável ultimamente sobre lesões por esforço e lesões em geral. Parece que as lesões por uso excessivo são as mais freqüentemente vivenciadas por jovens e, em grande medida, atletas de alto nível e profissionais.

De acordo com médicos ortopédicos, o número de lesões por uso excessivo, especialmente para atletas jovens, está aparecendo em números epidêmicos. No futebol profissional havia quinze mil feridos na liga na última semana de jogo. Se eles estavam diretamente relacionados com o uso excessivo é impossível dizer. Lesões por uso excessivo são mais comuns do que lesões agudas (imediatas) e são mais sutis. Geralmente ocorrem ao longo do tempo, o que os torna difíceis de diagnosticar e tratar.

Mais importante ainda, lesões repetitivas são causadas por estresse repetitivo para os tendões, ossos e articulações. Isto significa que o estresse constante colocado sobre estas estruturas não pode ser manuseado com segurança. O estresse constante leva eventualmente a fraqueza e ruptura da estrutura. O resultado final, dependendo do seu esporte, geralmente é visto como cotovelo de tenista, ombro de natação, cotovelo inchado, joelho do corredor, joelho do saltador, tendinite de Aquiles, talas de canela, etc. De alguma forma, foi dado como certo que tais lesões seja esperadas. Muitos especialistas acreditam que alguns são evitáveis, mantendo melhores registros sobre exatamente o quanto jogar (ou jogando, balançando, correndo, pulando, etc) que o atleta faz.

Como evitar as lesões

Como resultado no beisebol, eles agora gravam quantos lançamentos faz um arremessador. Em corridas e outros esportes, eles se registram no número de quilômetros corridos, quantos saltos são realizados, e assim por diante. No entanto, independentemente dos números, parece que as lesões continuam sem qualquer alteração na frequência ou gravidade. Isso é surpreendente para muitos treinadores, mas não deve ser.

A razão simples para isso é que os atletas não estão tecnicamente e fisicamente preparados para o que eles devem fazer. Muitos treinadores acreditam que empurrar os atletas para os seus limites é necessário para desenvolver plenamente suas habilidades físicas e desenvolver a sua capacidade de perseverar. Eles também acreditam que o treinamento de alta intensidade deve ser feito durante todo o ano, a fim de evitar lesões. No entanto, essas duas crenças têm demonstrado ser mitos.

Na maioria dos casos, o inverso foi mostrado para ser mais eficaz. Em vez de treinamento de alta intensidade ou literalmente empurrando o atleta para exaustão, intensidade mais baixa e treinamento mais especializado provou ser mais eficaz. Em treinamento especializado, o atleta faz exercícios que desenvolvem suas habilidades técnicas e físicas em um exercício. Eles duplicam os movimentos que o atleta executa em suas habilidades de jogo.

Desta forma, eles desenvolvem a técnica e habilidades físicas específicas para a técnica para execução de habilidades mais eficazes. Portanto, eles preparam totalmente os músculos e estruturas de suporte para suportar as tensões envolvidas na execução de suas habilidades. Isto foi mostrado para evitar ferimentos.

Um dos programas mais eficazes para aprender a técnica apropriada e desenvolver força na mesma amplitude de movimento e na mesma via neuromuscular observada na execução das habilidades esportivas é o programa de 1 x 20 RM. Atletas não só desenvolver uma maior força, mas eles experimentam muito menos intensidade ou estresse sobre o corpo.

Como resultado, os atletas não experimentam lesões em comparação com os atletas em programas de alta intensidade ou tipo de exaustão. Porque os mitos foram bem arraigados por muitos anos eles são muito difíceis de quebrar, mas isso é o que será necessário para esportes para perceber menos lesões, se houver.