10 Dicas de como Fazer Cardio Corretamente

Sim, mais cedo ou mais tarde você terá que fazer cardio. Aqui estão 10 deve ouvir dicas para quando você começar seu treino de cardio …
Assim você adicionou finalmente uma quantidade adequada de músculo a seu corpo e agora você somente tem que dispor dessa camada de sobra do estofamento que parece ter rastejado sobre você também. Você está pensando sem dúvida para si mesmo agora que você terá que sofrer agonia ilimitada na esteira, bike ou elíptica para obliterar esta camada extra e revelar sua figura recém-cinzelada.

Fazer 45 minutos na esteira diariamente é uma ótima maneira de obter os quilos fora mais rápido. Duas horas não é tão recomendado, já que você está prestes a começar a perder massa muscular. Quando e quanto é pessoal, mas evitar cardio sessões superior a uma hora, como isso pode realmente fazer você ganhar peso, levar a lesões e configurá-lo para o fracasso. Se você precisar da punição fazer uma sessão na parte da manhã e uma à noite.

Não corra se você odeia fazer isso. O segredo para furar com uma rotina cardiovascular é selecionar algo que você realmente gosta de fazer. Por exemplo, se você é um esquiador de cross-country recreativo, ou nadador, em seguida, fazê-los algumas vezes por semana em uma intensidade amplificada, de modo a colher os benefícios cardiovasculares dessas atividades.

Como fazer Cardio Corretamente

A maioria das pessoas não tem êxito porque não estabelece objetivos e marca abaixo planos completos sobre como eles vão atingir os objetivos que eles fixam para si. Você pode ir para a livraria e pegar vários volumes sobre como exercitar e todos dizem algo diferente. Então, qual deles é preciso? Todos eles são! O lote inteiro funciona, não apenas para sempre. Este é o lugar onde o planejamento vem.

Para o controle de peso, siga um plano nutricional estruturado que prevê cinco pequenas refeições por dia versus dois ou três grandes. Estimular o seu corpo de forma eficaz, comendo pequenas refeições a cada duas a três horas. Isso permitirá que seu metabolismo funcione no seu melhor nível.

Comece a pensar em fitness como um esforço cumulativo. Tente encontrar tempo para breves surtos de exercício quando é conveniente e você vai aumentar o seu metabolismo mais do que você faria durante uma sessão de duas horas.
Exemplo de programação

Segunda-feira, 6:00 – 20 minutos a pé
Terça-feira, 6:00 – 30 minutos yoga; 12:00 – 10 minutos a pé; 7 p.m. – 10 minutos abs
Quarta-feira, 6 a.m. – 20 minutos pesos de parte superior do corpo; 7:00 – 10 minutos alongamento / ioga
Quinta-feira, 6:00 – 10 minutos Pilates; 12:00 – 10 minutos a pé
Sexta-feira, 6:00 – 10 minutos menos peso corporal; 6 p.m. – 10 minutos glúteos e abs
Sábado, 10:00 – 40 minutos de bicicleta ou caminhada
Domingo – 20 minutos de ginástica na selva com seus filhos ou animais de estimação
Combinando sprints de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade – é até três vezes mais bem sucedido na redução de gordura do que em exercício aeróbico no estado de equilíbrio. E os cientistas da Universidade da Austrália Ocidental estabeleceram que você pode aproveitar ao máximo a perda de gordura dos intervalos, mantendo-os curtos.

Uma mudança na sua atividade preferida – como cardio kickboxing no lugar das aulas de step, ou yoga de energia, em vez de trabalhar em máquinas – pode ser suficiente para dar um impulso a uma rotina. Mude seus exercícios para fora para uma mudança refrescando no cenário se você trabalhou sempre para fora dentro.

Desta forma, se você está fazendo dieta para ser definido, você não vai perder mais seu músculo.

Planeja um consumo regular de água, mesmo se está frio e você não quebrou um suor. O ar frio mais seco no inverno é responsável por uma perda de água aumentada através da respiração. Você ficará desidratado a menos que você beba mais água.

Junte-se aos amigos para um jogo do futebol ou dar uma boa lavada quintal. Aproveite sua energia contagiosa.

Um princípio aceitado da aptidão é que o cardio deve ser feito primeira coisa na manhã em um estômago vazio. No entanto, a realidade é que nem sempre é melhor fazer cardio assim que você sair da cama. Apenas cerca de metade da gordura utilizada no exercício aeróbio é mobilizada a partir de tecido adiposo, o equilíbrio vem de gordura armazenada por via intramuscular. Além disso, a investigação revelou que comer antes do exercício realmente impulsiona o gasto calórico.

Para pular sua perda de peso, pare de usar óleos vegetais, como girassol, açafrão e milho. O tipo comprado na loja é altamente refinado, e oxida facilmente quando aquecido, contribuindo para a placa arterial. Use azeite em vez disso. Além disso, ver os tipos de gordura que você está comendo. A quantidade de gordura que você consome é, com toda a probabilidade, menos significativa do que o tipo. Alimentos fritos, margarina e alimentos que contêm óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados são os piores.

 

Corte suas chances de inúmeras doenças assassinas e acelerar o seu metabolismo com treinamento aeróbio e força e atrasar o processo de envelhecimento. Receba cinco a sete porções de frutas e legumes por dia. Eles são coração saudável, e dar-lhe mais nutrição bang para o seu dinheiro, e eles reduzem o risco de algumas formas de câncer.

Você também se sente mais cheio quando você está comendo menos, com a fibra adicionada. Todo mundo precisa construir aptidão, ainda para a aptidão para durar, ele deve ser construído sobre uma base de princípios de saúde. Quando comemos corretamente para o nosso tipo metabólico, comem alimentos orgânicos premium, comem freqüentemente para manter nossos níveis de açúcar no sangue em sua melhor escala, chegar à cama em uma hora sensata e aprender a lidar com os nossos estressores, a adição de uma agenda de exercícios de qualquer tipo É verdadeiramente benéfica e oferece prevenção de doenças.