Como vencer o viés narrativo e encontrar o sucesso da dieta
Recentemente, comecei um novo programa de perda de gordura. Por alguns meses, eu estava rastreando a ingestão de alimentos, e eu estava cansado disso. Eu tinha ficado muito bom em estimar minhas macros, e pensei que eu daria essa nova dieta uma tentativa sem qualquer rastreamento hardcore.

Eu conheço pessoas que fazem isso muito bem, e eu tive alguns clientes cujo sucesso foi em grande parte porque eles eram excelentes dieters intuitivos. Eles tinham uma compreensão maravilhosa de saciedade, não se superpodem, e estavam conscientes do que estavam colocando em seus corpos.

Eu sempre quis ser essa pessoa, então eu dei um giro com esta dieta mais recente.
Eu era fracasso miserável.

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Às vezes a intuição não é seu melhor aliado.

Por que eu falhei? – Como Fazer Dieta

 

Dois meses na dieta, eu não tinha feito qualquer progresso razoável qualquer. Eu sei que oito semanas não é uma tonelada de tempo para ver uma tonelada de progresso, mas eu deveria ter notado algo. A escala, minhas fotos e minhas medidas me disseram que meu progresso foi nulo.

“Nossa sanidade depende de nossa habilidade de dar sentido às coisas através de histórias, sem essa ferramenta ficamos loucos, com isso ainda conseguimos fazer coisas incrivelmente idiotas”.

 

Talvez eu não sou um ótimo dieter intuitivo. Talvez eu não deveria ter tentado isso sabendo que durante esse período de oito semanas não festas, um casamento e um feriado. Todas as coisas que descarrilam as dietas.

Ou talvez eu fui vítima de um desagradável fenômeno psicológico conhecido como viés narrativo.

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Todos os dias, nossos cérebros recebem imensa quantidade de informações. Muita informação para processar, dar sentido e responder, de fato. Por exemplo, temos em algum lugar no bairro de 85 bilhões de neurônios. Um gato tem um bilhão. Isso significa que temos de sentir, entender e responder a muito mais do que o gato médio e temos desenvolvido cérebros altamente evoluídos para acompanhar o mundo ao nosso redor.

Para fazer isso, nossos cérebros gostam de receber e organizar informações sob a forma de uma história. Nossa sanidade depende de nossa capacidade de fazer sentido das coisas através de histórias. Sem essa ferramenta, ficaríamos loucos. Com ele, ainda conseguimos fazer algumas coisas incrivelmente estúpidas.

Como o viés narrativo entra no caminho de nossa dieta

 

Dieta é um processo difícil. Exige paciência, determinação, bons hábitos, alguma força de vontade e um pouco de sorte. Pense na última vez que você falhou. Pense sobre quando você saiu das trilhas. Pode ter sido um pequeno deslize para uma refeição, ou pode ter sido uma semana binge onde você comeu tudo à vista.

Agora pense sobre como você justificou isso para si mesmo. O que você disse para torná-lo aceitável? Você trilhou seu caminho através de tudo e convencer-se que você não quer ser privado ou que você deve apenas viver um pouco?
Todo mundo pode ver que você está estragando – exceto para você.

Isso é viés narrativo em ação. Você justificou uma decisão, fazendo com que ela se encaixasse na história de sua vida, mesmo que essa decisão não fosse inteligente.

A coisa engraçada sobre o viés narrativo é que muitas vezes ficamos cegos quando fazemos isso, mas é dolorosamente óbvio quando outros fazem isso. Pense sobre seu amigo que é um dieter crônico. Todos temos esse amigo. A cada poucos meses, ele começa uma nova dieta, e vamos estar com ele quando ele ordena algo que sabemos não se encaixa dentro do contexto de sua dieta.

 

“Nós não estamos perdidos em seu cérebro, ficando misturados tentando explicar sua vida em uma história, temos uma visão de fora, e podemos ver as coisas como elas são.”

 

Mas se perguntarmos sobre isso, como ele o justifica? Ele vai dizer algo que para ele é provável uma justificação completamente racional, mas para nós isso traz um desejo intenso de bofetar algum sentido nele por ser tão ridículo.

Isto é porque nós somos removidos de sua narrativa pessoal. Nós não estamos perdidos em seu cérebro, ficando misturados tentando explicar sua vida em uma história. Temos uma visão externa, e podemos ver as coisas como elas são. Este é o lugar onde dieta e viés narrativa fica complicado para cada indivíduo, e por formadores ou parceiros de prestação de contas são tão vitais.

A Importância do Treinamento – Como Fazer Dieta

 

Atletas, parceiros de treino ou até mesmo aplicativos de rastreador de alimentos servem como uma forma de nos ajudar a cortar nosso próprio preconceito narrativo. Eles nos permitem ver o que realmente está acontecendo, e por que não podemos estar fazendo o progresso que esperamos.

É por isso que sou um defensor do rastreamento da ingestão de alimentos. Ele nos fornece uma maneira de olhar para trás em nossas refeições e ver o que realmente aconteceu. Podemos mentir para nós mesmos através de um viés narrativo, mas os registros de comida não mentem.
Na minha própria situação pessoal, sei que justifiquei muitas noites de uma ajuda extra, uma cerveja ou duas, ou um pedaço de doce. Eu usei frequentemente alguma justificação como, “eu trabalhei para fora duramente hoje, e eu mereço.”

Avanço rápido oito semanas e muitas justificações viés narrativa, e eu não tenho nenhum progresso para mostrar. Eu tinha desistido da minha principal ferramenta para combater o viés narrativo – o registro de comida. Eu não podia olhar para trás no valor de dois meses anteriores de dados para encontrar coisas que não pertencem e strategize em conformidade. Fiquei dependendo da minha memória e da minha perspectiva pessoal. Não é um bom lugar para estar.
Mantenha um registro de comida para que você possa acompanhar o progresso e se responsabilizar.

Como você pode lutar para ter uma Dieta com Sucesso?

 

O viés narrativo é um fenômeno psicológico surpreendentemente simples de lutar. Tudo o que requer é uma perspectiva externa. Como vimos, podemos facilmente chamar um amigo quando eles estão sendo vítimas de viés narrativo. E na maioria das vezes, é isso que precisamos mais.

“Se você não pode ter recursos para se medir, procure por pessoas parecidas. Escolha alguém que tem uns objetivos similares e pode estar lá para você quando você está pensando da caverna na tentação.”

 

Isto é onde a contratação de um treinador se torna uma ferramenta eficaz. É tarefa de um treinador cortar seu viés narrativo e chamá-lo para fora quando você tenta justificar suas falhas. Se você não pode ter recursos para empregar um ônibus, um sócio da responsabilidade fará. Escolha alguém que tem objetivos semelhantes e pode estar lá para você quando você está pensando em caverna em tentação. Seu parceiro responsável pode ser um amigo, um parceiro de treinamento ou um membro da família.

Por fim, um diário alimentar e um diário de treinamento são ferramentas fantásticas que podem fornecer insights sobre sua alimentação e exercício físico. Este tipo de dados permitirá que você observe hábitos que podem não caber dentro do contexto de uma dieta de perda de gordura ou uma semana de treinamento que não foi exatamente voltada para seus objetivos atuais.
 

Na minha própria experiência, uma combinação dessas três ferramentas – alguém para mantê-lo responsável, um diário alimentar e um diário de treinamento – é a abordagem perfeita para combater o viés narrativo. Ou seja, contanto que você realmente use.

Agora eu sei que não estou pronto para dieta sem registro de alimentos. Tudo bem, eu aceito isso. Algumas pessoas podem fazê-lo. Eu não sou apenas um deles. Eu vou começar a usar o meu registro de alimentos novamente, e usá-lo para a batalha todas as histórias que eu digo a mim mesmo.