HIIT – Eleve Seu Cardio
High-Intensity Interval Training é uma estratégia de treino que se destina a aumentar o desempenho com sessões de treinamento mais curtas. High-Intensity Interval Training, ou HIIT, é um dos melhores métodos para a retenção muscular e perda de gordura. Estudos têm demonstrado que as atividades de longa duração como aeróbica causar a repartição do tecido muscular, razão pela qual HIIT deve ser enfatizada.

HIIT e intervalo de formação são muito semelhantes e a única diferença entre eles é a intensidade em que eles são feitos. Intervalo de formação é uma variação de intensidades dentro de um treino, onde você adiciona uma sessão de baixa intensidade com uma sessão de alta intensidade.

Você pode executar o treinamento de intervalo de muitas maneiras, e você também deve usar variedade. Ele pode ser realizado em um stairmaster, mountain bike, pista local, ou uma bicicleta estacionária.

Como com todos os métodos de exercício, você deve girar o tipo de exercício realizado para manter seu corpo de adaptação. Se você deseja resultados mais duradouros, o trabalho cardiovascular deve ser uma prioridade em sua lista de afazeres de fitness. Sua ênfase principal no exercício deve ser para a saúde cardio, força-treinamento, e para a flexibilidade. Como com a maioria de exercício cardio, você deve seguir sua frequência cardíaca, distância, intensidade, comprimento, frequência cardíaca de alvo, calorias queimadas, e tempo de arrefecimento.

Como fazer HITT avançado

Uma das grandes coisas sobre HIIT é que ele pode ser aplicado a outras atividades também. Escadas, montando uma bicicleta estacionária, um step-stepper, ou qualquer atividade onde você pode mudar de alta intensidade para baixa intensidade irá fazer maravilhas.

Vamos dizer que você está indo para adicionar HIIT a correr sprints. Comece a trabalhar em intervalos! Corra por uma certa quantidade de tempo, sprint por um determinado período de tempo, seguido por uma curta sessão de jogging, e manter a repetir uma determinada seqüência até que seu tempo é concluído.

Nós sempre fomos informados de que o exercício aeróbio de baixa intensidade é o melhor método para livrar o corpo de gordura indesejada.

No entanto, uma nova pesquisa comprova que essa opinião é falsa. A razão que esta opinião de baixa intensidade do exercício cardio veio aproximadamente é um estudo que mostrasse que a cardio da mais baixa intensidade queima uma porcentagem mais grande das calorias de ao contrário dos carbs. Na pesquisa, HIIT foi mostrado para queimar gordura 50% mais eficazmente que o exercício de menor intensidade. HIIT velocidades seu metabolismo e mantém-lo em execução em uma taxa rápida para até dezasseis horas após o treino. A linha de fundo é que HIIT queima um maior número de calorias do que a de menor intensidade.

Se você estiver olhando para queimar gordura rapidamente, HIIT é o caminho a percorrer. No entanto, nem todos respondem adequadamente a este método. Diabéticos cujo corpo já tem problemas de gerenciamento de carboidratos não deve treinar com HIIT.

Outras pessoas que acabam de iniciar um programa de treino deve começar com baixa intensidade e lentamente começar a incorporar intervalos à medida que ficam mais avançados. As exigências de HIIT só pode ser usado por estagiários experientes, porque os novatos simplesmente desistir após o primeiro dia de trabalho duro. Leve as coisas um dia de cada vez e os resultados serão experimentados mais tarde.