CICLISMO DE CARBOIDRATO: ESTA ESTRATÉGIA DA DIETA DE SETE PONTOS AJUDARÁ A QUEIMAR SUA GORDURA QUANDO ADICIONA MÚSCULO

Nós descrevemos frequentemente como você pode usar a rotação de carboidrato para ajudá-lo nos seus objetivos. Ao reduzir carboidratos em alguns dias e comer mais sobre os outros, seu corpo é mais capaz de manter a massa muscular enquanto derramando gordura corporal.

Esta é uma estratégia de dieta tão potente que você também pode usá-lo durante as fases de volume para ajudá-lo a construir músculo sem adicionar gordura corporal tanto quanto você poderia. Em outras palavras, se você quer ficar maior sem ficar gordo, você deve dar a estas 12 dicas uma chance.

O plano do jogo

Esta estratégia é a pedra angular de um plano de construção de massa que encontramos para ser bem sucedido para virtualmente todos que o usaram. Neste plano, siga quatro dias de ingestão moderada de carboidratos por oito dias de maior ingestão de carboidratos mais semelhante a uma dieta tradicional de alta carboidratos, que é tão eficaz na adição de massa.

Este plano de sete pontos permite que o indivíduo que luta com gordura corporal para adicionar massa, mantendo níveis de gordura corporal em cheque.

# 1 Mais Proteina

Proteína dá ao corpo os blocos de construção do crescimento muscular. Você precisa consumir pelo menos um grama de proteína completa por quilo de peso corporal diariamente. Assim, um bodybuilder de 200 quilos deve comer pelo menos 200 gramas (g) de proteína por dia e, igualmente importante, espalhá-lo mais de cinco a sete refeições. A torção principal: Contar apenas a proteína encontrada em carne, ovos, leite e leite ou proteína à base de ovo de proteína.

Como fazer o ciclo de carboidrato

Embora os vegetais e os grãos tenham alguma proteína, não os inclua no total.

# 2 Dias de carboidrato moderado

Carboidratos ajudam a configurar o corpo hormonalmente para o crescimento. Eles induzem a liberação de insulina, que obtém proteínas e carboidratos nos músculos para crescimento e reparo. A desvantagem é que quando você consome muitos carboidratos, eles podem ser facilmente convertidos para gordura corporal e armazenados. Assim, uma ingestão moderada de 1,5 a 1,75 g por quilo de peso corporal por dia, quatro dias seguidos é o nível basal para manter os níveis de insulina acima, ajudando você a crescer.

# 3 Comer carboidratos altos por 8 dias

Mudando para uma alta ingestão de carboidratos após quatro dias de consumo modesto empurra os níveis de insulina ainda mais, o que ajuda a conduzir o corpo em um estado anabólico mais forte. Pegue em 2,5 a 3,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal.

Estes oito dias de carboidratos elevados saturarão as reservas de glicogênio muscular, um forte marcador para o crescimento.

# 4 Repetir

Repetindo o ciclo de quatro dias de ingestão moderada de carboidratos seguida por oito dias de carboidratos elevados ajudará a manter sua gordura corporal de subir demais enquanto você continua a ganhar massa. Assim, os quatro dias de carboidratos modificados permitirá que você puxe para trás em lojas de glicogênio e mantê-lo magra enquanto bulking.

# 5 Fazer adaptações

Nós estabelecemos estes comprimentos de ciclo como uma linha de base porque eles parecem funcionar muito bem para a maioria das pessoas. Você pode fazer ajustes para os comprimentos desses ciclos com base na resposta do seu próprio corpo. Se você está começando a parecer mais suave e pensar que você está armazenando mais gordura do que deveria, encurtar o seu ciclo de alto carboidrato a seis dias e reduzir o consumo de carboidratos durante a fase moderada para o fim baixo do seu intervalo alvo (1,5 g Por quilo de peso corporal).

Tenha em mente que a variação individual é sempre um fator importante em uma dieta de musculação, e você precisa monitorar seu corpo para se certificar de que você está respondendo de uma forma que lhe permitirá alcançar seus objetivos.

# 6 Vantagem Termogênica

Bodybuilders compreender o conceito de termogênese onde alimentos, especialmente carboidratos, pode ser queimado (como um subproduto do metabolismo) em vez de depositado como gordura corporal. Termogenese é uma razão que os produtos do efedra podem ajudar a mantê-lo magro. Eles podem aumentar sua taxa metabólica e ajudar a promover a queima de carboidratos, bem como gordura corporal. Mover-se de uma ingestão mais baixa do carboidrato a uma entrada mais elevada do carboidrato aumenta o efeito térmico.

Assim, um fisiculturista de 150 quilos vai queimar alguns desses carboidratos durante os oito dias consecutivos, quando carboidratos são mais elevados, ajudando-o a permanecer magra enquanto continua a construir a massa muscular.

# 7 Tireóide

Os níveis de tireóide podem flutuar com o quanto e o que você come. Por exemplo, os dieters experimentam frequentemente uma queda nos níveis da tiróide quando aqueles que comem pouco, e puderem experimentar um aumento nos níveis da tireóide. Mesmo que o aumento é geralmente leve , o benefício é menos armazenamento de gordura e maior crescimento muscular como níveis ligeiramente mais elevados da tireóide não só ajudam a estimular a queima de gordura, mas aumentar a síntese de proteínas.

Mover-se de uma ingestão mais baixa a uma maior de carboidratos pode alterar os níveis hormonais e pode ajudá-lo a parecer um fisiculturista maior, e não um gordo.

Finalmente

Ciclo de carboidratos é uma fórmula simples, mas potente para o crescimento muscular. Muitas vezes, quando os fisiculturistas entram em fases de volume, eles comer demais para se certificar de que eles estão fornecendo seus corpos com todas as proteínas e nutrientes de que necessitam para o crescimento máximo. O resultado é mais gordura corporal armazenada do que o desejado.

Ao usar o ciclo de carboidratos, você ajuda a controlar os hormônios do seu corpo, dando-se um ambiente anabolicamente desejável para o crescimento muscular máxima sem a adição indesejada de gordura corporal extra.