3 coisas que Milo de Croton sabia sobre o treinamento de força
Muitos anos atrás, havia um homem com uma força incrível e atletismo incomparável que passeava pelas colinas do norte da Itália. Este homem era Milo de Croton e era certamente o atleta o mais bem sucedido da sua época

Milo de Croton foi um vencedor de seis Jogos Olímpicos Antigos na Grécia. Ele ganhou o título de wrestling juvenil e, em seguida, procedeu a ganhar cinco títulos wrestling masculino. Isso foi apenas o começo. Milo, em seguida, passou a esmagar seus oponentes ganhar sete coroas nos Jogos Pythian em Delphi, dez nos Jogos Isthmian e nove nos Nemean Games.
O homem forte Robert Edwards seguiu os passos de Milo carregando um touro recém-nascido até que pesasse 800 libras.

Para cobrir isso, Milo também foi um Periodoniks, que é considerado um título “grand slam” dado ao vencedor de todos os quatro festivais no mesmo ciclo competitivo. Milo fez isso cinco vezes. Seu domínio no esporte durou mais de 24 anos. Impressionante, certo?

Como Milo treinou e se preparou para alcançar tal domínio?

A história permanece que Milo construiu sua força com uma estratégia simples; Uma abordagem intemporal de fato. Seu método ainda permanece hoje como um princípio fundamental no treinamento de força: sobrecarga progressiva.

Um dia, um bezerro nasceu perto da casa de Milo. Em preparação para sua carreira atlética e os Jogos Olímpicos, Milo decidiu levantar o bezerro pequeno em seus ombros. Ele fez a mesma coisa no dia seguinte. Milo continuou esta prática por quatro anos, suportando o bezerro enquanto crescia mais e maior até que um dia ele estava então levantando um touro sobre seus ombros.

Como fazer o treinamento de força 1

“A vida é muito simples, mas insistimos em torná-la complicada.” – Confúcio
Da mesma forma, saúde e fitness é simples, mas nós insistimos em torná-lo complicado. Estar nesta indústria por quase uma década agora, eu vi esta primeira mão. Parece que todos estão discutindo e fazendo suas reivindicações em metodologias complexas do treinamento e em protocolos da nutrição. Eu acho que muito disso é energia desperdiçada.

É por isso que a história de Milo é um grande exemplo de como manter as coisas simples e focando nos fundamentos é a melhor abordagem para ganhos de longo prazo.

3 Fundamentos do Treinamento de Força

Fundamental # 1 – Comece pequeno

No primeiro dia, Milo não tentou pegar um touro de 4 anos. Não teria sido possível para ele. Ele começou pegando um bezerro recém-nascido. Dado seu fundo atlético eu estou supondo que isto era fácil para ele.

Este princípio se aplica a você e a mim também. Não entre no ginásio e carregue 100kg e tente executar um arrebatamento pela primeira vez. Não caminhe em uma dieta complexa que tem você revisar todo o seu padrão alimentar de uma só vez. Comece com algo que é fácil.

Começar pequeno é tão importante. Quando você começar pequeno que lhe permite construir confiança.
Alguns exemplos poderiam ser:

  • Fazer 20 flexões todos os dias por 2 semanas.
  • Defina um limite de tempo sobre quanto tempo você pode estar no treino. Dê a si mesmo 5 minutos para fazer tanto trabalho como você pode deixar.
  • Executar 3 conjuntos de levantamento 3 vezes por semana.

Tudo isso soa ridiculamente fácil. Mas esse é o ponto. Caso contrário, se fosse para intimidar você provavelmente não tentaria nada.

Fundamental # 2 – Seja consistente

Milo empurrava o bezerro todos os dias. Ele permaneceu consistente. Esta era a única maneira que ele poderia construir a força necessária para um ombro dia um touro. Se ele tivesse tentado levantar o touro a cada 8 meses, em vez de todos os dias, o bezerro teria crescido mais rápido do que seu desenvolvimento de força deixando-o incapaz de levantá-lo.

Muitos de vocês tentam levantar o touro a cada 8 meses. De vez em quando você fica super motivado para exercer e tentar assumir mais do que você pode lidar. Você levanta demais. Você queima. Você causa ferimentos. Em seguida, a motivação acaba e você está de volta no quadrado um.

É por isso que começar pequeno é tão importante. Quando você começar pequeno que lhe permite construir confiança e momentum. Quando você começa pequeno e colocar adiante hábitos que você sente com confiança que você pode sustentar, torna muito mais fácil ser consistente. Este é um ingrediente chave para ganhos de força a longo prazo.

Fundamental # 3 – Ter uma finalidade

Milo tinha um objetivo. Sua mente estava definida que ele queria competir nos Jogos Olímpicos. Isso alimentou seu treinamento. Empunhava o bezerro todos os dias porque tinha o propósito de fazê-lo.

Isso é fácil de identificar em indivíduos porque você pode dizer quando alguém está focado com o seu treinamento de força. Eu posso entrar em uma academia, e sem trocar nenhuma palavra identificar as pessoas que têm um propósito na sala de musculação.

O ponto é que ter um propósito torna mais fácil treinar. Dá-lhe um alvo. Sem ele, você é como um navio sem uma vela; Permitindo que os ventos levá-lo onde lhe agrada.

Você não tem que estar treinando para as Olimpíadas ao ter um propósito no treino. Talvez seja um casamento. Talvez você queira surfar quando tiver 60 anos. Talvez seja uma sessão de fotos. Talvez você queira se sentir sexy novamente. Talvez você queira bater em seu atleta interior.

Independentemente do que é para você, é imperativo que você caçar o seu propósito.