COMO FAZER PLANK PIKES

como-fazer-prancha-alta
COMO FAZER ISSO
1. Comece em uma posição de prancha, descansando em seus cotovelos diretamente abaixo de seus ombros. Aponte para fazer uma linha reta com seu corpo; Mantenha suas costas retas em todos os momentos.

2. Aperte o seu núcleo e glúteos e dirigir seus quadris em direção ao teto o mais alto possível. Pausa por um momento no ápice e, em seguida, abaixar-se de volta em uma prancha.

FAÇA-O MUITO
Pressione para baixo com seus antebraços durante todo o movimento para forçar seu abdômen para trabalhar ainda mais difícil.

VERIFICAÇÃO DO MOVIMENTO
Diminuir a altura que você levanta seus quadris se suas costas rounds durante o pique