Precisa de um plano de jogo para atingir esse corpo quente de verão? Dois atletas especialistas partilham as suas melhores dicas para ajudá-lo a aparar a gordura e as desculpas-do seu corpo e sua vida! Saiba agora como Como ficar em forma rápido!

O desejo de perder um pouco de gordura pode atingir qualquer pessoa, em qualquer época do ano, mas há algo sobre o verão que faz com que a sensação de um pouco mais urgente. Um evento ou viagem aparece no calendário, e, de repente, você está pesquisando no Google para que “um truque estranho” que podem fazer a diferença.

Nós sabemos como isso acontece! É por isso que nós pedimos  Dymatize  atletas Mike Hildebrandt e Alicia Ziegler para partilhar que pequenas mudanças fazer mais diferença para eles como eles se preparam para cortar. Nada estranho aqui! Basta aplicar algumas destas técnicas para o seu plano de nutrição e treinamento já sólida, e dar-se uma pequena vantagem na batalha contra a granel.

1. Recalibrar O Rastreamento de Calorias – Como ficar em forma rápido

Toras de alimentos e rastreadores de nutrição estão com tudo estes dias, mas eles não funcionam bem, a menos que as entradas são precisos. Muito frequentemente, as pessoas medem com cuidado para o primeiro par de semanas, ou dias e, em seguida, confiam a o tanto de porções a partir dos olhos. Isso pode funcionar durante o inverno, mas se você tem grandes objetivos neste verão? De jeito nenhum.

“Tudo o que se passa em seu corpo precisa de ser acompanhada e contabilizada se você quiser perder esse excesso de gordura corporal neste verão”, diz Hildebrandt. “Mesmo se você se sentir bem sobre o seu seguimento, leva uma semana ou mais para controlar absolutamente tudo, certificando-se de que você conta para todos os alimentos e bebidas que você consome.”

Não é que nós não confiamos em você. Mas ninguém é perfeito e as pequenas imperfeições somar. Se você está fora por até um pouco, isso pode ascender a 50-100 calorias por porção, dependendo do alimento. Faça isso um par de vezes por dia, e pode afetar significativamente o seu progresso.

“Isso não significa que você precisa comer pouco, no entanto”, observa Hildebrandt. “Basta comer honesto.” E lembre-se, você não está casado com as macros que você entrou pela primeira vez em seu rastreador. Você pode facilmente fazer ajustes em sua conta ou qualquer método de rastreamento acontecer de você estar usando.

2. Comece O Dia Com Um Suor – Como ficar em forma rápido

Quando ele quer emagrecer, Hildebrandt gosta de começar cada dia com 20 minutos de treinamento cardiovascular em uma intensidade moderada. “Acorde, consumir pelo menos 5 gramas de  leucina  ou  BCAAs , então, fazer nessa máquina cardio e fazer 20 minutos, é simples assim”, diz ele.

Ele observa que, ao fazê-lo, você deve manter o seu ritmo cardíaco em torno 65-78 por cento de sua frequência cardíaca máxima, mas não maior. “Esse ritmo deve ter você trabalhando em um nível de intensidade, onde você pode sair uma frase curta, mas não são capazes de manter uma longa conversa”, explica ele.

3. Não Perca as Calorias Perdidas  – Como ficar em forma rápido

Isto deve dizer que dada a forma como muitos de nós olhamos para os nossos telefones, mesmo sem perceber que estamos fazendo isso, vale a pena repetir.

Cair e fazer 10 flexões sempre que você se pegar espreita em seu telefone.

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“Quando no treino, você não deveria estar ruminando sobre uma lista ou distrair-se por mexer com o seu telefone, verificar e-mails, ou responder a textos”, explica Ziegler. “Maximize seus esforços, fazendo valer cada minuto. Em vez de verificar a tela, fazer flexões, pular corda, pula corda, alpinistas, polichinelos, ou sombra de boxe.”

Quer se tornar dolorosamente consciente do seu hábito do telefone ? Fácil: Faça 10 flexões cada vez que você se pegar olhando para a tela no ginásio-sem exceções. Diga a seus amigos para mantê-lo honesto. Em breve, você vai pegar.

4. Termine Seu Treino Com HIIT – Como ficar em forma rapido

Deixando o ginásio com uma toalha ginásio relativamente seco? Nós temos a solução.

Salve os últimos 20 minutos de treino por algum intervalo de formação de alta intensidade (HIIT). Se você tiver que cortar um pouco sobre o volume do seu trabalho de resistência para torná-lo apto, bem, isso é OK por algum tempo. Apenas certifique-se, pelo menos, obter os seus grandes elevadores, e, em seguida, atirar-se para a queimadura.

“Especialmente depois de treinamento de força, HIIT pode realmente ajudá-lo a capitalizar sobre a perda de gordura batendo em gordura corporal armazenada mais rápido”, diz Hildebrandt. Ele recomenda fazer seis sprints de 30 segundos com 90 segundos de descanso entre os conjuntos antes de bater os chuveiros.”Sua cardio HIIT deve ser feito em menos de 20 minutos, incluindo o aquecimento”, aconselha.

5. Alimente Com Mais Fibras – Como ficar em forma rápido

Fibra  é uma obrigação para uma digestão saudável, mas a transição para alimentos ricos em fibras pode não produzir o mais sexy que você logo de cara.Quanto mais cedo você passar pela fase desconfortável inicial, o mais cedo você pode se concentrar em alcançar seu físico verão.

“Você pode se sentir inchado e um pouco com gases em primeiro lugar”, admite Ziegler. “Mas, em uma ou duas semanas, seu corpo vai se adaptar, e você vai experimentar os benefícios de supressão de apetite que estes alimentos têm.”

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Muito tempo depois do verão, comer uma dieta rica em fibras também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, melhorar o seu controle de glicose no sangue, e talvez até mesmo diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, a longo prazo.

Também digno de nota: A fibra é o alimento de escolha de suas bactérias intestinais saudáveis. Especificamente, eles preferem o que é conhecido como “fibra pré-biótica.” Isto pode ser encontrado em alimentos como aveia, aspargos, banana, cebola e alho-poró, e chicória. Você também pode aumentar o teor de probiótico de amidos, como batatas e arroz simplesmente deixando-os arrefecer antes de comer.

6. Levar A Sério o Sincronismo  do Carboidrato – Como ficar em forma rápido

Se você quiser ficar magro com pressa, aumente a contagem e a ingestão de carboidratos em torno de seu treinamento.

“Faça a ingestão de carboidratos ricos em amido, tanto quanto possível em torno de seus exercícios”, diz Hildebrandt. “Se você pode obter tanto quanto 80 por cento de seus carboidratos antes e depois de treinar fora, ótimo! Quando você realmente deseja fragmentar, vale a pena começar a controlar o timing de seus nutrientes.”

Os hidratos de carbono  consumidos logo antes de sua sessão de treino serão utilizados rapidamente como fonte de combustível para suportar o treino. Aqueles comido após a sessão será retomada rapidamente para reabastecer os estoques de glicogênio muscular e prepará-lo para a sua próxima sessão.

7. Pare De Ser Preguiçoso Fora Do Ginásio – Como ficar em forma rapido

Assim você terminou um bom treino. Você provavelmente está se sentindo muito bem sobre si mesmo. Mas não deixe que você pensando que você obter o resto do dia de folga!

Seu exercício não tem que ser confinado ao ginásio. Vá lá fora e mover seu corpo!

“Só porque o treino é terminado não significa que você pode se tornar uma batata de sofá para o resto do dia”, explica Hildebrandt. “Eu recomendo tomar pelo menos 10.000 passos por dia fora do seu treino para maximizar a queima de calorias globais.”

Eu ouço-o: “Mas é dia de perna!” Resistente, garoto. Parque na extremidade distante do lote e começar a andar.

8. Lembre-Se Frequentemente De Não Recompensar A Si Mesmo Muitas Vezes – Como ficar em forma rapido

Há uma certa armadilha que muitas vezes vem com a mudança de comportamento. Para simplificar, você poderia chamá-lo, “Yay! Eu não lembrei de beber água hoje, então eu tomo o dobro na sobremesa!”

Isso não vai mais trabalhar. “Iniciar o estabelecimento de metas semanais, e não recompensar sua realização com alimentos”, recomenda Ziegler. “Quer se trate de ir para a cama mais cedo e registrando sono suficiente, ou ser capaz de fazer alguns sprints extras na esteira, definir essa meta e cumpri-lo simplesmente porque é a coisa certa a fazer.”

Ela recomenda escrever um objetivo em seu espelho do banheiro, gravando-o a seu refrigerador ou painel do carro, ou fazer uma captura de tela do mesmo e salvá-lo como seu protetor de tela para que você está lembrado disso diariamente.

“Uma vez que você atingir esse objetivo, recompensar-te … com uma nova meta”, diz ela. “Ao construir a confiança desta forma, você vai se sentir habilitado a lutar por mais, e você não irá definir-te de volta ao comer fast food para recompensar esse objetivo suado.”

A verdadeira recompensa, ela promete, virá mais tarde, quando você tem um corpo que olha e sente grande.

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