Por que eu suo tanto? Um olhar na sua camisa suada.
No caminho curto estacionamento em um quente e estação úmida e chuvosa início setembro. Passo a passo eu cheguei mais perto da entrada da minha mercearia favorita. Eu tinha acabado de terminar o meu cardio de manhã, que para indivíduos grande como eu, não me fez muito cansado.

Apesar da umidade, eu realmente não estava suando. Meu passeio de bicicleta pelas trilhas do parque público local foi um desafio, mas a minha camisa ainda estava seca.

Meus pulmões estavam trabalhando horas extras como minhas extremidades inferiores lutaram para transportar o meu traseiro gigantesco para cima uma colina atrás da outra. Eu devo ter ter ficado mais lento.

Voltando para a loja …

Uma explosão fria de ar gelado me atingiu na cara quando eu bati a entrada, me dando boas-vindas a uma agradável experiência do ar condiconado. Apesar do resfriado frio da produção de carne e seções de cerveja, eu estava agora começando a suar tão profusamente que eu aparentei como se tivesse corrido a maratona de Boston, subido o Everest, e foi 12 rodadas com Mayweather em uma sala de vapor turco cheio.

Como funciona a termoregulação corporal
Isso me fez pensar:

Por que eu mal tinha suado durante o tempo que eu estava fazendo meu cardio, e agora no conforto da AC e da refrigeração aberta do corredor de cerveja, pareço estar realmente derretendo?

Agora eu sei o que você está pensando, e sim, eu sou um mau atleta, que estava comprando cerveja logo após fazer cardio, é claro que eu estava suando.

 

As respostas estão em algum lugar da ciência, e as razões podem surpreendê-lo.

Dieta e sudorese profusa?

Acontece que as coisas que eu sinto pode realmente ter um impacto sobre a minha saúde. Vai saber. Alimentos exacerbado me fazem suar, incluem alho, cebola e alimentos picantes. Mas duas outras coisas em particular destacou-se, duas das minhas coisas favoritas na verdade. Sim, cafeína e álcool.

A cafeína, como estimulante, é um chute leve na virilha do sistema nervoso central. Como um diurético que desidrata o corpo. Aqueles café (s) da manhã aumentam o pulso de descanso, aumentam a circulação e têm um efeito de diminuição no nível de insulina. Tudo o que pode desencadear a suores.

O álcool, por outro lado, tem o efeito oposto sobre o SNC. Álcool (no meu caso, cerveja) também desidrata a porcaria fora de você, e além disso pode elevar a temperatura corporal. Consumo de álcool também aumenta a sensação de estar quente, mesmo como o corpo esfria de excesso de transpiração.

No dia seguinte, os sintomas associados a uma ressaca incluem hiperatividade simpática como tremores, aumento da pressão arterial e sudorese.

É difícil restringir qual deles está contribuindo para a minha condição de suor desde que eu participar em todos eles em uma base regular. Cada dia é cheio de pesos ou levando picante de alho picante e cebola batidos de café batido. Alguns dias, ambos. Mas as poucas cervejas que eu tinha na noite anterior já haviam sido metabolizadas e deixaram o meu sistema, e eu não bebo quase o suficiente delas para garantir uma ressaca.

E um estudo realizado pela Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá concluiu que quantidades moderadas de cafeína não mostraram aumento significativo na taxa de transpiração durante o exercício em relação aos níveis de um placebo em seus indivíduos de teste do sexo masculino. Talvez não seja o café, mas o que mais poderia ser então?

Termorregulação e suor

A cafeína e o álcool não são as únicas coisas que afetam a termorregulação no corpo. Segundo o Dr. Gabriel Mirkin MD, (LOL, estou imaginando um Merkin agora) excesso de calor do tecido muscular durante o exercício também é um culpado. Em seu artigo de 11 de maio de 2013, o Dr. Mirkin afirma:

“Quando você se exercita, mais de 70% da energia que alimenta seus músculos é perdida como calor. Menos de 30 por cento impulsiona seus músculos. A competição atlética pode conduzir temperaturas tão altas quanto 105 graus sem prejudicar os atletas. ”

Ele continua explicando que, à medida que a frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o calor do tecido muscular é transportado pelo sangue para a pele para o resfriamento através da evaporação do suor. Uma vez que o exercício para e a frequência cardíaca retorna ao normal, o sangue aquecido é então bombeado mais lentamente a partir do tecido muscular quente para a pele para o resfriamento, causando um aumento temporário da temperatura corporal e MAIS SUOR.

Poderia haver vários fatores para o meu transformar em um desastre líquido depois de eu levantar ou fazer cardio.

Outra razão pode ser que eu sou apenas um bastardo naturalmente suado. Felizmente, as pessoas que foram para a faculdade mais do que você ou eu chamam essa condição algo um pouco mais científica, hiperidrose.

 

Hiperidrose, ou transpiração excessiva

Embora a hiperidrose geralmente se refere a pessoas que suam anormalmente fora do exercício ou temperatura mais elevada, aqueles que sofrem com esta condição pode suar mais do que a média durante essas atividades. Causas variam de ansiedade social, massa corporal excessiva, problemas de tireoide e diabetes.

Outra forma de hiperidrose é a Hiperidrose Focal Primária, que afeta somente partes específicas do corpo, isto é, sensação de suor, mãos ou buracos quando outras partes do corpo não transpiram. Antitranspirantes clínicos e escudos de suor pode ajudar.

Louca transpiração de palma e apertos de mão desajeitados de lado, sudorese excessiva também pode ser devido em parte à massa corporal. Como indicado, eu estou com +- 120 quilos. Toma uma quantidade boa de energia começar mover-se e permanecer no movimento. Não que o gráfico de IMC no consultório do meu médico leve em conta, mas estou empurrando severamente obesos por seus padrões.

Eu queimo mais calorias do que eu faria se eu estivesse fazendo a mesma atividade com um peso de digamos, 100 quilos, e que o nível de atividade cria muito calor. Poderia haver uma outra razão além do calor excessivo armazenado no corpo para tanto suor?

Alguns canadenses inteligentes podem ter a resposta:

Em um estudo realizado em 2003 pelo Human Performance and Environmental Physiology Research Laboratory, da Escola de Cinética Humana da Universidade de Ottawa, oito atletas foram submetidos a diferentes esforços físicos por meio de esteira rolante ou colocados em um grupo de controle Sem exercício). A temperatura corporal, o consumo de oxigênio (Vo2) e a taxa de transpiração dos sujeitos foram medidos e comparados entre o grupo controle e o grupo de exercícios (sujeitos que descansaram em posição vertical e sentada após um período de tempo definido no tapete rolante e aqueles que continuou com uma menor taxa de intensidade.)

Espere, tenho dores no peito. Ok, estou bem.

Aposto que você pode adivinhar os resultados. O grupo de exercícios obviamente teve uma taxa de sudorese maior e correspondia diretamente ao grau de intensidade. DUH! Mas outros dados também foram coletados.

Como era de se esperar, a frequência cardíaca, a temperatura da pele e a temperatura central estavam todas elevadas no grupo de exercícios versus o grupo controle, mas os pesquisadores também observaram uma redução da pressão arterial (hipotensão pós-exercício) no grupo que exerceu. A pressão arterial mais baixa faz com que o pool de sangue nas extremidades inferiores e, portanto, menor volume de sangue central para até algumas horas após o exercício. Pensa-se que as mudanças na pressão sanguínea modulam a atividade das glândulas sudoríparas, desencadeando o reflexo do barorreceptor (neurônio sensorial que é excitado pelo estiramento do vaso sanguíneo).

Bem, me dá uma bofetada.

Agora, o que posso fazer para manter de olhar como uma figura de cera na próxima vez que eu deixar o treino? A Internet está cheia de respostas. Os doutores e os peritos do Internet em Reddit igualmente todos recomendam chuveiros frios e descansando por 15-20 minutos para permitir que a taxa de coração e a temperatura de corpo retornem ao normal. Mas se hipotensão pós-exercício é realmente o culpado, não seria algo como um período de arrefecimento gradual de menos intensidade intensidade e menos ajudar?

Eu gradualmente trabalho até a intensidade durante cardio e levantamento, então eu também não devo trabalhar de volta para baixo?  A súbita diminuição da atividade de cardio para posição sentada foi bastante abrupta para dizer o mínimo.

Conjuntos Para Resfriar

Conjuntos de resfriamentos são geralmente feitos por alguns para a sua capacidade percebida para ajudar a reduzir a dor muscular e ajuda na recuperação. Embora a pesquisa tenha mostrado que a realização de conjuntos de resfriamento não necessariamente ajuda nesses aspectos, eles realmente servem a um propósito?

Sim, diz Andrea Fradkin, professor associado de ciência do exercício na Universidade de Bloomsburg, na Pensilvânia. “Um resfriamento foi mostrado para evitar venoso pooling após o exercício”, ou o acúmulo de sangue nas veias, diz ela. “Durante exercício prolongado e vigoroso, os vasos sanguíneos em suas pernas se expandem, significando que mais sangue se move através deles. Pare de se exercitar abruptamente, e que o sangue se acumule na parte inferior do corpo, o que pode levar a tonturas ou até desmaios. ”

Um rápido olhar para cima dos sintomas associados com hipotensão revelou … prepare-se para ele … SUOR.

Agora eu não tenho certeza qual desses fatores poderia ser a razão que eu suei pior do que os executivos de publicidade do metrô cada vez que eu saia da academia. Mas, apesar dos estudos que citei, talvez limitar a cafeína, comer um pouco melhor e ugh … “beber menos” combinado com o uso de alguns conjuntos de resfriamento pode ajudar um pouco.

Referências

1) Can J Physiol Pharmacol. 1990 Jul; 68 (7): 889-92. Efeitos da ingestão de cafeína no equilíbrio de fluidos corporais e termorregulação durante o exercício.
2) Falk B1, Burstein R, Rosenblum J, Shapiro Y, Zylber-Katz E, Bashan N. Efeito da intensidade do exercício no limiar de sudorese pós-exercício.