Como naturalmente manipular insulina para melhorar a composição corporal e desempenho

Se você estiver no mundo do fisiculturismo, você já ouviu falar de insulina antes. Diz-se que, juntamente com o hormônio do crescimento, o maior fator contribuinte para a era dos monstros em massa. Se você olhar bodybuilders dos anos 70 e 80, em comparação com os bodybuilders do final dos anos 90 e 2000, é quase ridículo quanto tamanho esses caras têm colocado.

Agora, se você está aqui para um protocolo de insulina eu estou aqui para quebrar seu coração, porque nós não estamos indo sobre isso. Basta fazer a sua diligência e saber que a insulina exógena pode matá-lo se feito incorretamente. O que eu vou passar em vez disso é como podemos manipular a insulina em ou próprios corpos naturalmente para melhorar os nossos resultados.

Antes de entrar nos prós e contras de como manipular a insulina em nossos corpos para criar grandes resultados, vamos descrever o que é a insulina e por isso é importante. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas que regula a quantidade de glicose no sangue. Ele regula o metabolismo de carboidratos e gorduras no corpo, e promove a síntese de proteínas e utilização de glicose. A insulina também tem a capacidade de prevenir a degradação do tecido muscular.

Como manipular a insulina

Por estas razões, a insulina pode ser uma ferramenta altamente eficaz para usar ao tentar ganhar novo músculo e recuperar de exercícios difíceis. A insulina é secretada quando consumimos carboidratos e proteínas e pode construir células de gordura e células musculares igualmente. Esta é definitivamente a pior parte da insulina, e vou discutir por que e como evitar mais tarde neste artigo. Por fim, relaxa os músculos dos vasos sanguíneos, o que os faz dilatar e permitir que mais sangue atinja o músculo. Isso permitirá que o transporte de nutrientes como a glicose e os aminoácidos fluam para dentro e para fora.

 

Insulina, com toda a sua grandeza, tem uma grande falha de construção de células de gordura e células musculares igualmente. Isso significa que se você comer alimentos que picos de insulina (como carboidratos açucarados) e comer alguma gordura juntamente com essa refeição, seu corpo não só irá lançar os carboidratos para as células musculares, mas também irá conduzir a gordura para as células de gordura. Isso não significa que você não deve comer gorduras, como eles são parte integrante de uma boa dieta. Significa simplesmente que você tem que tempo coisas melhor.

Há um tempo ótimo para aumentar a insulina com carboidratos glicêmicos mais elevados, que está em torno do treino. A qualquer momento longe dessa janela de tempo, você pode diminuir os carboidratos e tê-los ser um índice glicêmico mais baixo, que irá abrandar o pico. Estas são as refeições que você gostaria de incorporar suas gorduras. O índice glicêmico é uma boa maneira de saber quais alimentos vão elevar a insulina rapidamente e quais terão um mais lento liberação de insulina mais controlada. Coisas como muffins, pães brancos, mel e geléias vão elevar a insulina rápido e coisas como arroz integral, batata doce e aveia terá uma liberação mais lenta, mais controlada. Esta é uma ótima ferramenta para usar para que você saiba quais os alimentos fazer o quê e, em seguida, você pode incorporar esses alimentos em determinados momentos para obter o resultado desejado.

 

Tempo de carboidratos é extremamente importante. Ele permite que você manipular a liberação de insulina, rápido ou lento. O consumo de carboidratos glicêmicos mais elevados antes, durante e pós-treino são uma ótima ferramenta para aumentar a insulina para colher os benefícios. O maior benefício para mim da insulina nestes tempos é o fato de que ele não só acelera a taxa de síntese de proteínas, mas ele desacelera os efeitos catabólicos de treinamento. Enquanto você treina, você começa a derrubar seus músculos na esperança de que você será capaz de comer, dormir e recuperar o suficiente para que eles cresçam de volta antes de sua próxima sessão.

Com o tempo e elevação da sua insulina, você pode reduzir significativamente a quantidade de lágrima que surge no músculo, o que, por sua vez, acelerar a taxa que você recuperar e permitir que você treinar mais e mais pesado cada vez. Para ser capaz de obter uma vantagem sobre o processo de recuperação é crucial, porque quanto mais rápido nós recuperamos mais podemos treinar e as chances de lesão são reduzidas.

O objetivo aqui é uma rápida liberação de insulina, por isso queremos minimizar qualquer coisa que vai ficar no caminho de que, alimentos que têm alta fibra neles devem ser evitados, os alimentos que são ricos em gordura devem ser evitados, e os alimentos que você tem dificuldade para digerir deve ser evitado. Todos estes alimentos vai romper a liberação de insulina, negando assim os efeitos positivos.

Como você pode ver, podemos definitivamente empurrar insulina e colher os benefícios sem ter que tomar qualquer. Então, por que é tão prevalente no esporte de musculação? Porque ao longo do tempo começamos a desenvolver resistência à insulina, especialmente quando estamos em um excesso de calorias ou se estamos realmente empurrando carboidratos duros. Bodybuilders também usam hormônio do crescimento, o que os torna resistentes à insulina, assim, eles têm que empurrar insulina com ele.

Então, o que significa resistência à insulina? Isso significa que seu corpo desenvolveu uma resistência à insulina devido ao excesso de consumo de carboidratos que continuamente são elevados, para que seu corpo, em seguida, não efetivamente utilizá-lo mais. É aqui que começa o problema. Em vez de ter esse olhar magro, você começa a ficar muito mais macio e mais gordo. Além disso, sua glicose começa a se acumular no sangue em vez de ser absorvida pelas células, o que pode levar ao diabetes tipo 2. Então, como evitamos isso? Existem algumas maneiras de corrigir esse problema e é com dieta, treinamento e suplementos.

Métodos de dieta para manipular a insulina

Quando se trata de dieta e resistência à insulina, existem algumas maneiras de evitar isso. Você poderia fazer o tipo de abordagem de ciclismo de carboidratos, uma abordagem de corte a granel, ou uma abordagem de tempo de nutrientes onde os carboidratos são ciclos em apenas cerca de horas de treinamento. Eu prefiro tomar uma abordagem de ciclismo de carboidratos com dietas por várias razões, principalmente para manter a sensibilidade à insulina alta e para executar a mesma dieta em um excedente de calorias um pouco mais.

 

Deixe-me dizer que estar em um excesso de calorias por um longo período de tempo, independentemente da dieta, você vai começar a formar algum tipo de resistência à insulina. Desculpe, você não focar em massa para sempre. A idéia por trás de ciclismo de carboidratos é que você tem dias de carboidratos elevados para os seus dias de maior volume, dias de carboidrato médio para os outros dias de treinamento e dias de carboidratos baixos para os seus dias de folga.

Esta mudança nos hidratos de carbono permitirá que seu corpo faça exame de uma ruptura e reajuste de vez em quando assim que você pode empurrar a dieta mais por muito tempo sem começar demasiado resistência de insulin. Você apenas tem que certificar-se que seus dias baixos do carboidratos são consideravelmente baixos e para seus dias médios, os carboidratos são cronometrados em torno do treinamento.

Tempo de carboidratos

Isso nos leva a uma outra maneira de manter seu corpo de tornar-se resistente à insulina: tempo e manipulação de carboidratos. Os melhores momentos para consumir carboidratos e realmente a única vez que seu corpo realmente realmente precisa deles é pré, durante e pós treino.

Carboidratos são apenas os nossos corpos principal fonte de energia, por isso, quando você não está exercendo, eles não são necessariamente necessários, especialmente em quantidades mais elevadas. Então, colocar seus carboidratos nessa janela de treino vai manter a sensibilidade à insulina alta porque eles estão sendo usados imediatamente e não apenas inundando seu corpo com nenhum lugar para ir.

Com esta abordagem sua dieta consistirá em um monte de proteínas e gorduras com carboidratos em torno de sua janela de treino. Esses carboidratos podem ser empurrados mais alto do que o normal, porque seu corpo vai precisar deles e melhor utilizá-los. Como eu disse acima, não importa quanto tempo você empurrar uma dieta você terá que ter um tempo para estar em um excesso de calorias e em um déficit de calorias para que você tenha um período de ganho e um período de corte. Você não pode fazer qualquer um deles para sempre.

Configurando mini cortes ajudará a prevenir a resistência à insulina também. Não tem que ser uma quantidade louca de tempo; Em qualquer lugar de 3-6 semanas deve fazer o truque de deixar seu corpo redefinir e permitir que você comece a ganhar novamente.

Agentes de eliminação de glicose

Outra ótima maneira de manter a sua insulina sob controle para que você possa continuar empurrando para a frente é olhar para glicose com agentes de eliminação de suplementos ou GDA. Há toda uma série de suplementos que você pode obter que ajuda a transferir carboidratos e ajudar com a sensibilidade à insulina. Alguns dos meus favoritos são berberina, NA-R-ALA, picolinato de cromo, Slintrol (um tudo em um GDA) e canela. Estes suplementos ajudam na repartição dos hidratos de carbono, e regulam e controlam picos de insulina. Junte estes com refeições mais elevadas de carboidrato e você deve poder manter a sensibilidade de insulina mais elevada por períodos de tempo mais longos.

Treinamento

A última coisa a ajudar com a resistência à insulina é como você treina, é muito simples: você tem que treinar duro. Quanto mais volume você pode acumular, mais você usa o glicogênio. Volume é derivado de repetições mais conjuntos mais carga, então você tem que levantar pesado para um monte de conjuntos e repetições. Você não pode ir ao ginásio e fazer alguns voadores e achar que é bom o suficiente para o dia.

Os movimentos compostos devem ser a base do seu plano. Fazê-los na faixa de rep 6-12 para vários conjuntos. Ao treinar desta forma, seu corpo vai esgotar as lojas de glicogênio. As reservas de glicogênio vazias, em seguida, dar aos carboidratos um lugar para ir quando eles são consumidos.

Então, se você não está empurrando duro no treinamento, os carboidratos que você está consumindo não terá para onde ir, sendo assim armazenados como gordura. Com base em como o seu treinamento é configurado ea parte do corpo que você está trabalhando, você pode manipular sua ingestão de carboidratos, conforme necessário, o que ajudará a manter as coisas rolando. Pernas, peito e costas vai exigir a maior quantidade de carboidratos e ombros e braços que você simplesmente não precisa como muitos.

Ao combinar a sua dieta para o seu treinamento, e complementando com GDA, você será capaz de empurrar as calorias mais difícil na temporada de corte de gordura, sem a acumulação de tanta gordura. Não estou dizendo que isso vai mantê-lo magro – quando você está em um excesso de calorias por um longo tempo, a gordura virá. Mas levando essas coisas em consideração e aplicá-las de uma maneira inteligente, você será capaz de fazer ganhos limpos por um longo tempo. Você também vai ficar em um estado mais saudável e evitar a resistência à insulina.