Onde está o seu foco?

Em meu último artigo, eu escrevi sobre focalizar em si mesmo em vez de o que outros fizeram. Depois de transformá-lo, eu continuei pensando sobre o assunto. Parecia que eu poderia ter entrado em mais profundidade sobre foco e outras áreas onde atletas comumente não têm o melhor foco. Vou levar este próximo artigo para explorar esse assunto de foco.

 

Foco parece ser um tópico que raramente ouço as pessoas falam, mas é tão importante quanto metas e é uma parte fundamental do treinamento de força. Foco mantém-nos avançar para os objetivos que definimos. Ele faz isso da maneira mais eficiente e mais rápida quando esse foco é o mais forte. Para manter esse foco forte, é preciso muita força mental. Isto, como força física, leva pensamento e treinamento.

Um dos pensamentos sobre o foco que continua surgindo na minha cabeça é a idéia de pensamento positivo e como alguns atletas se concentram nisso. Eu procuro focar no pensamento positivo, mas eu acho que a realidade muitas vezes fica deixada de fora quando, de fato, ele precisa de muito mais foco. Tenho visto muitos levantadores que só se concentram em pensamentos positivos e pensamentos, ao ponto de seriamente os impede.

Na verdade, eu vi equipes de elevação fazer isso mesmo. O que estou falando é quando eu vejo um elevador ruim ou coisas erradas com um elevador, mas todos na equipe está gritando “bom trabalho”, “você quebrou”, etc Eu raramente ouvir um comentário sobre o que poderia ser melhorado ou o que o levantador fez de errado. Quase parece como se os parceiros de treinamento têm medo de corrigi-los, possivelmente porque parece negativo.

Tenho ouvido comentário elevadores “conseguiu” ou algo semelhante após más elevações. Eles parecem não ter nenhuma preocupação com o que eles fizeram errado ou o que eles poderiam fazer para que o mesmo elevador mais fácil ou melhor. Talvez eles pensem que atitude positiva significa chegar a qualquer comentário positivo ou pensamento que eles podem encontrar, ignorando tudo o que eles vêem como negativo. Eu tenho uma infinidade de exemplos como este. Faz-me perguntar o que as pessoas pensam ser um treinador ou treinador realmente significa eo que eles realmente pensam atitude positiva significa.

Como manter o foco no treino

 

Muitos levantadores parecem entender mal a atitude positiva e eles colocam o foco de que em apenas à procura de coisas positivas. Isso não funciona. Mais foco deve ser colocado na realidade do que está acontecendo.

Atitude significa ser positivo sobre o que está acontecendo eo que você pode realizar; Não significa ser irrealista ou ignorar coisas que precisam ser corrigidas. Um pensador positivo não olha para um elevador ruim e pensa, “bem, eu consegui”. Eles pensam, “ok, eu fiz isso, mas o que posso corrigir para melhorar ou fazer uma elevaçã melhor?” Eles são positivos podem melhorar e melhorar.

Foco precisa colocar em uma atitude verdadeiramente positiva e dentro dessa atitude, o foco precisa ser colocado na realidade. Atitude positiva significa atingir metas e usar tudo dentro de suas capacidades para fazê-lo.

Outra área onde eu acredito foco fica desfocada é formação. Estou falando de treinamento como um todo – o quadro geral. Eu vejo tantos levantadores que se concentram em apenas levantar como se isso é todo o treinamento é. Eles colocam a maior parte de seu foco no ginásio com pouco foco em todos os outros aspectos do treinamento. Este é um erro enorme que eu vejo repetido repetidamente outra vez.

O ginásio é apenas uma parte do treinamento. Treinamento de força envolve recuperação, nutrição, recuperação ativa, técnica, prevenção de lesões, levantamento e muito mais. Se você não está prestando atenção ao todo, você está apenas levantando pesos em uma academia, não em treinamento completo. Para obter o seu mais forte da maneira mais rápida possível, você precisa se concentrar na formação como um todo. Cada aspecto precisa de atenção e foco!

Eu também vejo muitos atletas colocarem muito foco nos três principais elevadores. Esta é uma armadilha que eu fiz muitas vezes no meu passado e é algo que eu tenho que trabalhar para manter o foco. Como powerlifters, nos esforçamos para levantar o maior peso que podemos nos três elevadores principais, mas isso não significa que é onde o nosso foco deve ser sempre em nosso treinamento. Estamos continuamente em uma batalha com links fracos e este é o lugar onde mais foco precisa ser gasto.

Este é um aspecto básico do treinamento conjugado. Muitas vezes, um levantador seria melhor fazer um exercício para atingir especificamente uma área fraca em vez de sempre fazer um dos três principais elevadores. Sim, nós precisamos ser eficientes e proficientes nos três elevadores principais. Para fazer isso requer tempo fazendo os elevadores, mas também precisamos corrigir os links mais fracos, e que muitas vezes pode ser feito de forma melhor com movimentos específicos em oposição aos três principais.

Como tantas coisas na vida, há um equilíbrio aqui. Tempo suficiente precisa ser gasto fazendo esses elevadores para se tornar tão consistente com eles quanto precisamos, enquanto ainda gastar tempo suficiente trabalhando os elos mais fracos para ser tão forte no elevador que precisamos. Foco deve ser tanto sobre essas coisas, bem como sobre o equilíbrio que precisa ser mantido em treinamento.

 

Ainda uma outra área onde eu acredito que o foco começa a ser frequentemente borrada é a técnica e quando trabalho é colocado nela. Eu sou um grande pregador de técnica e sua importância em um elevador reunião seu potencial. Parece que há um monte de levantadores que só funcionam na técnica vezes determinadas ou sob determinadas cargas de peso. Eu acredito que o foco deve ser colocado na técnica sempre que um levantador está debaixo de uma barra, mesmo que esteja vazia. Alguns levantadores vão pensar que eles estão apenas se aquecendo para que eles não se preocupem com a técnica. Este é um grande momento para ter grande foco na técnica e trabalhar duro.

Em vez de pensar nisso como um aquecimento, tente pensar nisso como técnica de trabalho, enquanto você começa aquecido. Alguns levantadores serão treinamento de esforço máximo e apenas se concentrar em obter o peso para cima. Técnica ainda precisa ter um nível de foco, mesmo em dias de esforço máximo. Se você estiver sob um bar, a técnica precisa de foco.

 

Foco é um pensamento aprofundado que tem vários níveis para ele. Ao primeiro ouvir a palavra, eu imediatamente penso em focar o foco no que estou fazendo naquele segundo. Enquanto eu passo para trás e começar a pensar sobre isso mais profundamente, eu percebo que não é necessariamente tão simples quando colocado em prática. É semelhante ao apontar e disparar uma arma de mão corretamente: Você não apenas pegá-lo e puxar o gatilho. Primeiramente você tem que começar seu alinhamento da vista, a seguir encontra seu alvo, focaliza o olho na vista dianteira, e espreme então o gatilho (eu não sou um atirador da profissão mas eu sei que alguns atiradores variam ).

Isto é tudo sem mencionar a técnica real de tiro e respiração. Não é tão simples como apontar e atirar; Há muitos aspectos de foco que precisam ser feitos para realizar a tarefa bem. O tempo todo precisa ser foco geral que zooms sobre as ações menores.

Força não é diferente – há foco no quadro grande, que então se decompõe em foco em partes da imagem. Se alguma área não estiver recebendo o foco de que precisa, a imagem geral sofrerá e o alvo não será atingido.

Em powerlifting o retrato grande está ficando mais forte. Este deve ser o foco principal de um powerlifter. A quantidade de tempo e energia que um atleta está disposto a dar a isso pode variar, mas seu foco geral precisa corresponder a isso. Agora, como o levantador começa a trabalhar para ficar mais forte, o foco irá variar dependendo da tarefa. Por exemplo, quando um levantador está apenas passando pela vida, seu foco está em ser um powerlifter e ficando mais forte. Isso significa conservar energia para treinar ou para ajudar o corpo a se recuperar. Significa prestar atenção ao calendário geral e imagem grande de ser um levantador dedicado.

Quando é hora para as refeições, seu foco se concentra em suas necessidades nutricionais. Quando é hora de levantar, que focar zeros em que o treinamento que você está fazendo para esse dia. Ele será zero em mais sobre a técnica em aquecimento.

Dependendo do seu treinamento, esse foco se moverá para estar em velocidade, esforço máximo, recuperação ou o que você está treinando. Após o treinamento, esse foco se voltará para a recuperação e provavelmente para a nutrição. À noite, o foco se transformará em sono de qualidade para ajudar a se recuperar. Ao competir no meu nível mais alto, meu foco sempre foi ser um powerlifter. Esse foco iria aumentar ou diminuir dependendo de onde eu estava em cada parte do dia, mas havia foco 24/7 em ser o melhor levantador eu poderia possivelmente.

 

Não basta puxar sua arma e disparar aleatoriamente, porque você provavelmente vai perder o seu alvo. Aproveite o tempo para colocar o foco onde é suposto ser e dar-se a melhor chance de atingir seu alvo.

Não é diferente no treinamento de força; Forte foco lhe dará a melhor chance de atingir seus objetivos-alvo. Este foco irá variar em zoom e clareza, mas deve sempre ter um lugar em sua cabeça. Se você estiver no trabalho seu foco deve estar em seu trabalho, mas o treinamento deve ainda estar em seu pensamento periférico. Se esse trabalho fica estressante, um zumbido centrado em seu foco para perceber que está prejudicando sua recuperação e trabalha nele. Se houver um bolo enorme no quarto da ruptura, um lifter focalizado pensa sobre sua nutrição do treinamento em vez de atacar aleatòria esse bolo. Se seus amigos querem que você saia bebendo a noite toda, seu foco melhor aproxima-se apertado em seus objetivos antes que você faça uma decisão.

Nem sempre é fácil ter bom foco 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas com a prática ele se tornará um hábito. No início, ajuda a lembrar-se com notas ou com coisas que lhe lembram onde seu foco deve ser. Post-it perto de portas que você usa ou seu espelho em sua ajuda de banheiro. Fotos ou cartazes de outros atletas podem ajudá-lo a se lembrar de se concentrar. Fundos em seus computadores e telefones podem ajudar a reorientar. Há tantas coisas na vida regular que podem desfoque seu foco e interromper seu tiro no alvo. Devemos nos concentrar em nosso alvo, mesmo que às vezes seja um pouco desfocada em nosso periférico, enquanto nós devemos fazer outras tarefas.

Então, onde está o seu foco? Que nível de levantador você quer ser? Como forte você quer começar e como distante você quer empurrar sua abilidade? Você está disposto a dar o que é preciso para alcançar seu objetivo? Você está disposto a dar o foco para que o objetivo que vai demorar para alcançá-lo? Alinhe suas vistas, escolha seu alvo, foco em suas vistas, aperte o gatilho, e bateu seu objetivo!