Como maximizar a absorção de vitaminas e suplementos minerais

Todos os micronutrientes (vitaminas e minerais) têm importantes ações no corpo. Alguns tanto que morreríamos sem eles em nosso sistema.

Suplementos, ervas, aminoácidos e outros, também podem ser importantes, mas eles não são vitais para a nossa sobrevivência.

Com isso dito, certos suplementos podem ajudar a aumentar a testosterona, função da tireoide e metabolismo, e até mesmo torná-lo mais esperto.

Mas a coisa é, nem todos os suplementos e micronutrientes suplementares são iguais, alguns absorvem melhor, alguns pior, alguns não absorvem e entrar no sistema corporal inteiro …

… Além disso, seus hábitos nutricionais podem dificultar ou ajudar na absorção dos compostos suplementares.

Neste artigo, vou orientá-lo através dos fatores mais comuns que você pode usar na maximização da vitamina e biodisponibilidade de um suplemento naturalmente.

Então vamos lá:

A solubilidade da vitamina faz a diferença

Algumas vitaminas que são solúveis em água, e alguns que são solúveis em gordura.

Vitaminas C, todas as vitaminas do complexo B, e colina são solúveis em água, e assim absorver com bastante facilidade no sistema corporal, mesmo que você não tenha comido nada.

Vitaminas A, E, D e K2, no entanto, são solúveis em gordura, o que significa que eles terão dificuldade em atingir seu tecido-alvo sem gordura dietética como um “veículo”.

Então, uma boa regra de ouro: você não precisa se preocupar com vitamina C, colina, ou as vitaminas B, eles vão absorver sem alimentos. Para as vitaminas K2, A, E e D, sempre consumir alguma gordura com eles. Eu, pessoalmente, apenas tomo com algum óleo de coco e / ou uma gordura da refeição.

Como maximizar a absorção de vitaminas e suplementos minerais

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Como aumentar a absorção mineral e biodisponibilidade naturalmente  – Os minerais de cálcio, sódio (sal), zinco, magnésio, cobre, boro, potássio, selênio e assim por diante vêm em muitas formas diferentes.

Você tem os óxidos, os quelatos, os citratos, carbonatos, glicinatos …

Em termos de sua bondade na biodisponibilidade ; Citrato, picolinatos, quelatos, glicinato, gluconato, e as formas de carbonato tendem a ser bem absorventes …

… Enquanto que as formas de oxidase tendem a ser baratas e pouco absorventes, assim como asparadas e estearatos.

Agora há outra coisa a manter-se na mente para a absorção mineral, e aquele é como seus hábitos da nutrição impactam a absorção.

Aqui estão alguns exemplos;

  • O café pode impedir ligeiramente a absorção do cálcio, que é porque você não deve fazer exame d ao mesmo tempo.
  • Grãos ricos em ácido pítico impedem a absorção de muitos micronutrientes. Não consumir micronutrientes com quaisquer grãos.
  • Comer demais alimentos processados confunde a delicada flora intestinal e reduz a produção de HCL, o que diminui a absorção de nutrientes.
  • A entrada alta da fibra, assim como o consumo elevado de nozes e de legumes podem impedir a absorção do cálcio, do ferro, do magnésio, e do zinco.