8 leis da aptidão que forjam resultados
Ao longo dos anos eu aprendi muitas lições sobre o fitness. Alguns bons, outros nem tanto. Algumas coisas que eu pensei que eram boas, acabou por serem prejudicial para o meu progresso e me fez perguntar por que eu estava mesmo tentando.

Mas aqueles eu vou economizar para outra hora.

As leis que estou prestes a falar neste artigo, são coisas que eu acredito que vai ajudar alguém. Especialmente a pessoa comum; Você sabe, a pessoa que trabalha um emprego a tempo inteiro, tem uma família, uma hipoteca, contas saindo, e ainda se esforça para caber fitness em sua vida.

Você vê, fitness é um aspecto muitas vezes esquecido da vida. Na minha opinião, demasiadas pessoas acreditam que eles têm muita coisa acontecendo em sua vida para caber dentro, e os que fazem, muitas vezes ir sobre ele o caminho errado. Então eu decidi fazer uma lista de algumas das coisas que eu aprendi ao longo dos anos e dicas para ajudar o “cara regular” ao longo do caminho. Então, sem mais delongas, aqui está.

Lei # 1 – Seja Consistente

Agora eu sei que este soa como um acéfalo, e você provavelmente já ouviu cada fitness guru dizer isso em um momento ou outro, mas você ficaria surpreso com que frequência falta de consistência é um problema.

Primeiras coisas primeiro, é hora de perder as desculpas. “Eu apenas não tive o tempo” ou “eu tive um dia exaustivo” ou meu favorito pessoal “eu sou ainda estou cansado do treino.” Agora, a menos que algo catastrófico aconteça, nada deve te impedir de começar seu treino.

Por exemplo, quando eu era um oficial de correções eu tinha que estar no trabalho às 6 horas da manhã. Agora, todos os dias havia uma possibilidade de ter que trabalhar horas extras obrigatórias de 4-8 horas em cima do meu turno regular. Então, basicamente, eu tinha 2 opções; Ou sacrificar o sono e treinar cedo na manhã antes ou realmente tarde da noite após o trabalho, ou treinar durante a minha hora de almoço. De qualquer maneira, eu entendi.

O ponto é, você tem que ser consistente em seu treinamento para cumprir seus objetivos da aptidão. Quando você começa a perder treinamentos, ele pode se transformar em uma inclinação escorregadio de continuamente sem exercícios até que você desista de todos juntos.

Lei # 2 – Equilíbrio Vida e Treinamento

Este é um duro, especialmente se você está determinado a realizar seus objetivos. Eu mesmo tenho lutado com isso de vez em quando.

Você precisa ter certeza de que suas prioridades estão em ordem. Você não pode deixar seu treinamento o consumir e afetar sua vida em casa.

Olha, eu como um powerlifting, e estou muito motivado cada encontro para sair uma batida o que eu fiz a reunião anterior. Ainda assim, tanto quanto eu adoro treinar e tanto quanto eu quero ser o melhor levantador que posso ser, treinamento e powerlifting definitivamente não estão no topo da minha lista de prioridades. Ser um pai, um marido e um provedor para minha família sempre será mais importante do que treinar.

Então, se eu tiver que sacrificar o sono e treinar cedo pela manhã antes que o resto da família acorde ou tarde da noite depois que todos vão para a cama, então assim seja.

A menos que algo catastrófico aconteça, nada deve mantê-lo de começar seu treino dentro Às vezes você só tem que achar tempo.

Lei # 3 – Não foca nas coisas pequenas

Parte disso volta ao número 2, mas é muito mais do que isso. Obsessar sobre as pequenas coisas pode ser a maneira mais rápida de descarrilar o seu progresso, seja nutrição, cardio, ou se você teve uma boa sessão de elevação.

Por exemplo, se você está tentando comer limpo e você dá em tentação e comer alguns do bolo de aniversário que seu colega de trabalho trouxe para o escritório, ou se você é uma pessoa que traz um refrigerador de refeições pré-cozidas em todos os lugares que você vá (não se divertindo, eu fiz isso também), e você esquece-lo em casa para que você parar no McDonalds e obter-se um Big Mac, não se desestimule por isso.

Assim você entra na academia e não tem um bom treino, a coisa toda é apenas uma luta, ou você simplesmente não poderia começar o seu cardio e você tem que perceber que nem todos os dias vai ser perfeito. Às vezes a vida apenas fica no caminho, então você apenas encarar até uma perda e seguir em frente.

Não se deixe louco pelos pequenos detalhes. Você não tem que pesar e medir cada pedaço de comida que você consome para obter resultados. Se você é alguém que tem o tempo e a disciplina para fazer isso, então por todos os meios vá por ele.

Mas para a maioria das pessoas, basta fazer boas escolhas alimentares, obter o seu cardio em quando você pode, e alguns dias quando você não está sentindo, basta chegar a academia, obter algum treino e sair.

Lei # 4. Faça um plano e fique com ele

Este é outro que eu caí em uma vez ou duas. Quando na estrada da aptidão, você precisa algum tipo de plano. O problema é que muitas pessoas, inclusive eu, às vezes, querem mudar esse plano sem nenhuma boa razão.

Você vê, há um monte de informações lá fora, em diferentes programas de treinamento e programas de nutrição, que quando as pessoas lêem sobre eles eles sentem que precisam fazê-lo agora. Já fiz isso antes. Tenho a minha formação estabelecida, estou a fazer grandes progressos e, em seguida, vejo que Kris Gethin ou Jim Stoppani (não batendo-los, eu sou fãs de ambos e eles colocam algumas informações muito úteis) têm um novo programa E eu acho, “Isso parece incrível. Eu tenho que fazer isso.”

Como melhor o desempenho nos treinos 1

O problema é:

A, o programa pode acabar sendo muito complicado ou demorado para você fazer e você quer acabar voltando para o seu antigo programa de qualquer maneira, ou você saltar para o próximo programa muito complicado e pode se tornar e ciclo infinito.
B, Se ele funciona para você e você está fazendo progresso, é apenas uma questão de tempo quando alguém sai com um “novo” programa e você corre o risco de A novamente.
Meu conselho, encontrar o programa de treino ou plano de nutrição funciona para você e cumpri-lo. Se o progresso começa a diminuir, ou você ficar preso em uma rotina, então pode ser hora de mudar as coisas.

 

Lei # 5 – Fique com o básico

Aqui está um que se perde e se encontra sempre na internet. Você pode encontrar todos os tipos de programas e artigos lá fora que deixam de fora o básico ou desacreditá-los todos juntos. É minha opinião que, qualquer programa de treinamento inteligente e eficaz deve girar em torno dos padrões básicos de movimento fundamental de agachamento, empurrar e puxar.

Como melhor o desempenho nos treinos

Então, se você é um levantador, é melhor basear o seu treinamento em torno dos movimentos básicos compostos (multi-articulação) como agachamento, supino, imprensa sobrecarga, levantamento e linhas. Se você gosta de exercícios de peso corporal, agachamento com o corpo, flexões, mergulhos, flexões e variações também são boas escolhas.

Todas os extras, como exercícios de isolamento, você realmente não precisa. Agora, eu não estou dizendo que o trabalho de isolamento não pode ajudar ou ser eficaz, estou apenas dizendo que eles não têm muito transitar para o mundo real e não deve ser a base do seu treinamento.

Se você quiser fazer bíceps depois de fazer levantamento e linhas, tudo bem em fazer. Eu entendo, garotas gostam de caras com grandes braços, mas se você for para o treino  pensando “homem, eu tenho que focar no braço apenas”, você está perdendo o ponto de treinamento.

Use o senso comum, fazer os exercícios básicos de seu treinamento e tomar decisões inteligentes em escolhas alimentares e você estará no caminho certo.

Lei # 6 – Pare de compará-lo a outro

Este é um grande e eu culpo nossa sociedade e o que vemos na TV e em revistas.

Não existem dois seres humanos iguais (exceto talvez gêmeos idênticos). Somos únicos. Você não pode ir ao redor comparando-se com outras pessoas. Se é a maneira que você olha, como grande e forte você é, ou como rapidamente você é.

Estou longe da elite para a minha classe de peso (120 quilos, então você pode imaginar alguns dos monstros lá fora). Eu também não sou o cara mais magro do mundo. Eu também tenho uma péssima genética.

Sério, parece que eu tenho cada gene ruim que meus pais poderiam ter passado para mim e eles salvaram os bons para meus irmãos mais jovens.

O meu ponto é, você precisa se concentrar em si mesmo e seu progresso nesta jornada e não se preocupar com esse cara extremamente apto ou menina tendo selfies de si mesmos no espelho, ou que monstro eles supinam. Eles não são importantes, você é. Seja o melhor que VOCÊ pode ser, não o que eles podem ser.

Lei # 7 – Definir metas realistas

Um dos maiores erros que você pode fazer é definir uma meta que é ou inalcançável, ou tão longe fora do alcance que você não tem a paciência para alcançá-lo e você acaba ficando frustrado e sair.

Por exemplo, se eu definir um objetivo que eu quero o físico de Arnold Schwarzenegger, e eu quero fazê-lo em que touro **** 90 dias ou 12 semanas cronograma que parece ser tão popular nos dias de hoje, eu vou ser seriamente decepcionado. Não só vou ter que lutar contra a minha genética de merda, mas isso exigiria que eu largasse mais de 50 quilos em um período muito curto de tempo. Não é realista para mim fazer uma meta como essa.

A melhor coisa a fazer é definir o seu objetivo principal, bem como “sub-metas” (se você quiser) que você gostaria de alcançar. Mas sempre perceber que seu principal objetivo vem em primeiro lugar.

Por exemplo, agora, meu principal objetivo é ficar mais forte. Eu também gostaria de melhorar o meu condicionamento e possivelmente cair alguns quilos se eu puder. Eu também tenho um encontro powerlifting chegando em cerca de um mês, então meu objetivo principal de ficar mais forte tem prioridade sobre os outros dois. Após o encontro, posso me sentar e reavaliar meus objetivos, dependendo de quando eu decidir competir novamente.

Depois de definir o seu principal objetivo, definir metas de curto prazo para ajudá-lo com seu objetivo principal. Por exemplo, se você definir uma meta de perder 30 quilos, definir uma meta a curto prazo de perder um quilo ou dois por semana. Essas pequenas vitórias se somarão no longo prazo, ajudando você a alcançar seu objetivo final.

Você precisa ter certeza de que suas prioridades estão em ordem. Ser um pai, um marido e um provedor para minha família sempre será mais importante do que treinar.

Lei # 8 – Estar disposto a ouvir e aprender de outros com mais experiência

Este aqui pode ser um pouco confuso porque há muita informação ruim lá fora. Eu não estou dizendo para você acreditar em cada cara da academia e todos os artigos que você vê e lê. O que estou dizendo é fazer sua pesquisa e tentar coisas para descobrir o que vai funcionar melhor para você.

Há muitas filosofias diferentes no treinamento e na nutrição, e o que trabalhou para este indivíduo, não pode trabalhar para você. Ainda assim, você precisa ter a mente aberta e disposta a aprender.

Acho que o treinador de força Mark Rippetoe disse melhor: “Você tem razão em ser cauteloso. Há muito coisa ruim por ai. Desconfie de mim também, porque eu posso estar errado. Faça a sua própria mente depois de avaliar todas as provas e a lógica. ”

Com isso dito, eu não sei tudo. Eu não acho que há uma pessoa lá fora, que pode dizer honestamente que sabem tudo o que há para saber sobre fitness. Eu aprendo algo novo o tempo todo porque estou disposto a ouvir os outros, mas também estou disposto a admitir quando algo não vai funcionar para mim e sucata-lo.

Por exemplo, na minha última reunião de powerlifting, eu tinha aspirações de agachamento mais de 500 quilos. Inferno, eu bati 510 no treinamento um pouco mais de um mês antes. Achei que iria abrir com um “fácil” 496 quilos no agachamento.

Primeira tentativa eu tenho 2 luzes vermelhas e perdeu o elevador devido a não bater profundidade legal. Segunda tentativa eu tenho 3 luzes vermelhas para a mesma coisa. Visivelmente frustrado e pensando que eu estou prestes a sair deste encontro que eu treinei tão duro para, um mestre levantador que acabou ganhando o geral neste encontro e foi o posseiro mais forte lá veio me e ofereceu um bom conselho.

Ele disse que minha colocação de pé era muito estreito e que meus dedos não foram apontados o suficiente. Eu pensei para mim mesmo “o que eu tenho a perder? Ou vou acertar ou vou bombardear. O que estou fazendo não está funcionando. ”

Assim em minha terceira tentativa eu bati-o e tive 3 luzes brancas para um elevador bom. Salvou o encontro para mim, porque eu estava disposto a ouvir. No caso de você estava se perguntando, este levantador em particular acabou com uma agachamento muito pesado. Provavelmente um movimento esperto da minha parte para seguir seu conselho.

Aplicar estas leis e ter sucesso

Como eu disse antes, eu não sou um atleta de classe mundial ou alguém que pode dedicar toda a minha vida à aptidão. Estou na maioria das pessoas lá fora. Eu mantenho um emprego em tempo integral com uma família, uma hipoteca, e mais contas do que dinheiro às vezes, e essas lições me ajudaram a conseguir muitas coisas na minha própria viagem de fitness pessoal.

Espero que estes possam ser de alguma ajuda para você em sua própria viagem fitness, porque é isso que é, uma viagem que pode durar uma vida. Furar com ele e você pode realizar grandes coisas, o que quer que seus objetivos da aptidão são.