Exercício e saúde mental: usando a aptidão para lutar a depressão e a ansiedade
Se você me seguir em Instagram (@ironbeaverfitness), você sabe que eu sofro de ansiedade e transtorno de pânico. Isso é algo que eu tenho lidado com desde a infância, mas a maioria predominantemente desde a minha meados de adolescentes.

Quando eu fui diagnosticado, não havia nenhuma disposição das pílulas a escolher de aliviar a situação. Isso era pré-Xanax, gente. O Prozac tinha acabado de chegar ao mercado e não estava sendo empurrado, especialmente em adolescentes. I foi basicamente duas opções: Sofrer ou nadar.

A verdade seja dita, eu fiz um pouco de ambos no início, até que eu encontrei o consolo no quarto do peso. Quanto mais eu trabalhava, melhor eu me sentia. Se eu caísse do vagão, mais freqüentes meus sintomas velhos se tornaram.

Quando eu passei tempo levantar e fazer exercício aeróbio, a minha ansiedade tinha esclarecido. Não só eu tinha mais energia e menos preocupação, mas minha mente era muito mais nítida e mais focada. Era um exercício bastante aparente que estava me ajudando, mas nunca tive a prova definitiva de como ou por quê, até que a ciência alcançou.

Como melhorar a saúde mental

Exercício foi ajudar a minha ansiedade?

A Organização Mundial da Saúde chama depressão “a principal causa de deficiência em todo o mundo.” Deixe que afundar por um segundo.  E isso é apenas depressão! O uso de medicamentos prescritos para depressão e ansiedade disparou nas últimas duas décadas.

Infelizmente, o que estamos descobrindo é que muitas dessas pessoas são apenas ligeiramente melhores, se é que, de onde eles começaram. Eles também podem estar lidando com efeitos colaterais antidepressivos como dores de cabeça, náuseas, fadiga, disfunção sexual e ganho de peso.

Em 1999, um estudo concluiu que o exercício era tão benéfico quanto os antidepressivos para adultos mais velhos com depressão moderada. Então, em 2006, uma meta-análise dos estudos foi conduzida, e os resultados a favor do exercício foram tão fortes que realmente sugeriu exercício deve ser prescrito para pessoas com depressão.

Em 2011, outro estudo levou pessoas que não tinham respondido aos medicamentos SSRI e fez exercício, levando a uma remissão completa de 30%. Isso significa que o exercício é tão eficaz ou às vezes mais benéfico do que medicação para depressão moderada e ansiedade.

Como o exercício ajuda depressão e ansiedade?

Mas o que o exercício faz que o torna tão especial?

A maioria das pessoas supõe que o exercício apenas faz você se sentir bem, ou lhe dá um “prazer” temporário. Mas isso é apenas a ponta do iceberg. De acordo com o livro “Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro”, John J. Ratey, MD, o exercício não só excita produtos químicos de sentir-se bem, mas realmente muda seu cérebro.

O exercício aumenta seus níveis de serotonina, norepinefrina e dopamina. Estes são os produtos químicos que lhe dão uma sensação de felicidade, auto-confiança e satisfação. Ele também constrói conexões em seu cérebro, impulsionando fatores químicos de crescimento e essencialmente crescendo (ou re-crescimento) caminhos. Ou seja, você fica mentalmente mais forte, bem como fisicamente mais forte.

Assim como você rasga e reconstruir o tecido muscular, você reconstrói seu cérebro, também. Imagine uma árvore estéril em seu crânio com alguns ramos. Agora imagine essa árvore se desdobrando e se tornando um poderoso carvalho, cheio de galhos e exuberante de folhas. Isso é essencialmente o que começa a acontecer com regular, exercício vigoroso. Uma quantidade saudável de stress estimula o crescimento e a força.

Na minha opinião, o maior problema que enfrenta a América é que temos quantidades insalubres de estresse sendo bombeado para nós através da mídia e na internet. Os horrores, os perigos, os caras irritados e as advertências terríveis são ampliados e trazidas para criar uma sensação de medo e desconforto não só sobre o mundo, mas sobre o outro.

 

O estresse negativo e seu impacto no cérebro

Nós reconhecemos enquanto sentamos em cadeiras e relaxamos através de nosso dia, da cama para o carro, para a mesa, para o sofá, e de volta para a cama. Este tipo de estresse negativo, juntamente com um estilo de vida sedentário, faz o oposto do crescimento do cérebro. Ele realmente encolhe seu cérebro e faz com que ele retire essas folhas e ramos, assim como a árvore deixa cair as folhas e entra em modo de sobrevivência durante o inverno.

Em suma, ficamos fisicamente e mentalmente mais fracos, o que abre as comportas para não apenas doenças físicas e doenças, mas sintomas de ansiedade, depressão, TDAH, demência, etc Estas doenças nos levam a recorrer a medicamentos.

Às vezes precisamos de mais medicamentos para neutralizar os efeitos colaterais de nossos medicamentos iniciais. Acabamos tomando um monte de pílulas e nos perguntamos quando devemos ser “felizes”. Mas se não mudarmos nossas vidas, nunca iremos realmente melhorar. É tempo de médicos prescrever exercício primeiro, ou em conjunto com, medicação.

Devemos também começar a tratar o exercício como sendo necessário e vital para a saúde mental dos seres humanos, em vez de um hobby superficial que as pessoas fazem no seu próprio tempo para ficarem bem. A atitude americana em relação à aptidão começa com o recorte de corte para as crianças, para abrir espaço para mais horas sentadas e testes mais estressantes.

Uma vez que você se tornar um adulto, você normalmente tem um emprego em tempo integral assentado com poucas pausas e exercício torna-se definido como algo que você tem que cunhar em vez de uma parte inerente de sua vida. Não é de admirar que estamos todos bagunçados. Imagine um mundo com pessoas mais saudáveis, mais inteligentes e menos deprimidas que não estão sobrecarregando nosso sistema de saúde com uma necessidade esmagadora de medicamentos prescritos. (Dica: Parece que o seu ginásio local.)

Quanto exercício você precisa?

Qual é a dose certa para o exercício? A maioria dos estudos baseia-se fora do exercício aeróbio vigoroso usando 60% -85% da freqüência cardíaca máxima do sujeito, para sessões de 35-45 minutos. Mas há mais experiências sendo feitas em movimentos complexos (esportes, artes marciais) e treinamento de resistência (levantamento de peso, treinamento de força) com resultados promissores em favor da atividade.

Simplesmente não há provas suficientes para dizer este exercício exato para uma determinada quantidade de tempo em uma determinada quantidade de intensidade irá produzir uma quantidade específica de fator de crescimento e fazer a sua ansiedade e depressão ir embora. Mas há evidências suficientes para dizer que você quer fazer algo – como correr, levantar, nadar, MMA, futebol, treinar ou dançar – e fazê-lo de 3 a 5 vezes por semana pode salvar seu corpo da doença e Sua mente de si mesmo.

Eu sei que isso é verdade; Eu sou prova viva.