Três maneiras de arruinar seus ganhos de músculo
O ano novo começou oficialmente e é um ano novo inteiro para começar maior, mais forte, mais magro, e mais saudável do que sempre antes. Eu amo a perspectiva de começar o treinamento com uma ardósia limpa e novos objetivos no treinamento para realizar. Há algo a ser dito sobre o dizer adeus aos feriados que lhe permite refocar em seu treinamento após uma estação inteira de reuniões de família e de partidos de feriado.

De repente, há mais uma vez tempo livre para se concentrar em seus exercícios sem ter que mudar as coisas em torno de uma programação de férias. No entanto, mesmo com a conclusão das férias e a disponibilidade de tempo para trabalhar, existem muitas maneiras de arruinar seus ganhos musculares.

Aqui estão os três primeiros.

Como arruinar os seus exercícios

# 1 – Nutrição deficiente

Todos nós temos razões diferentes para treinar e ficar mais forte, mais magro, maior ou mais saudável. Sem dizer que sua nutrição vai desempenhar um papel enorme em seu desempenho durante cada treino individual e em seu resultado geral do seu próximo ano de treinamento.

Durante os feriados, tendemos a desenvolver maus hábitos de nutrição que são difíceis de quebrar uma vez que é hora de voltar para uma rotina normal. Não há problema em se divertir durante as férias, na verdade, todos devem tirar algum tempo longe do ginásio e rigoroso comer planos para aproveitar o tempo com amigos e familiares e desfrutar de deliciosos, mas menos de ótimos alimentos, mas, apenas por um tempo.

Esse tempo terminou. É hora de apertar as coisas um pouco e voltar ao trabalho. Certifique-se de que você está fornecendo seu corpo com os nutrientes que ele precisa para apoiar os ganhos musculares e sua intensidade de treinamento renovado.

Você sabe o que fazer. Em primeiro lugar, obter as suas calorias em cheque, você está tentando perder gordura ou ganhar músculo? Então obtenha suas macros em cheque, que tipo de treinamento você está executando e seu tipo de corpo influenciará suas proporções de macro (se você não começar certo com carboidratos de 40%, 30% de proteína e 30% de gordura). Aumente sua ingestão de água, você deve disparar por cerca de um galão de água por dia. Finalmente, comer alguns legumes para ficar saudável.

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Obtenha sua nutrição em cheque para permanecer saudável e energizado durante o seu treinamento não importa quais são seus objetivos.

# 2 – Pobre sono

Ter um sono pobre vai arruinar seus exercícios e levar o progresso a ter uma parada. Será que o seu tempo de cama gradualmente tornar-se mais tarde e mais tarde durante as férias? Muitas pessoas viajam através de zonas de tempo para visitar a família e ficar até tarde durante em várias festas e reuniões que interrompe padrões de sono regular e pode através de seu corpo fora de seu jogo.

A falta de sono pode causar baixas no hormônio de testosterona e crescimento, o que tornará o trabalho difícil de se recuperar. Ele também pode causar depressão que pode roubar qualquer motivação que você tem que fazer qualquer coisa especialmente treinar na academia. Além disso, a falta de sono também provoca insanos desejos de açúcar que são difíceis de superar, porque um cérebro cansado está constantemente exigindo mais açúcar (seu cérebro funciona exclusivamente com açúcar no sangue).

Não sabotar seus exercícios e ganhos musculares por pular seu sono. Eu gosto da analogia que Robert “Bobby Maximus” MacDonald, o Gerente Geral de Gym Jones, usa quando se trata de dormir. Imagine que seu corpo é o seu telefone celular e sua cama é o carregador. Se você não cobrar seu telefone celular todos os dias torna-se um peso de papel ao meio-dia, a mesma coisa ocorre ao seu corpo quando você não conseguir um sono adequado.

Atire para as oito ou mais horas por noite em um horário regular todas as noites. Se você tiver problemas para dormir, tente aumentar a sua higiene do sono, desligando todos os eletrônicos e escurecer as luzes em sua casa a hora antes de dormir. Além disso, certifique-se de que sua cama é apenas para dormir e sexo. Acampar em sua cama binge assistindo o Walking Dead não é boa higiene do sono. Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso e, se puder, acorde à luz em vez de ruído.

# 3 – Má Gestão da Intensidade durante o Treinamento

Este conceito soa complicado mas é realmente completamente simples. A maioria das pessoas lá fora, acho que você tem que matar-se cada vez que você entra na porta da academia para obter resultados. Essa mentalidade simplesmente não é verdade e tem sido popularizada pela mídia com provérbios como “seu treino é meu aquecimento” e “se você não vomitar ou desmaiar, você não treina o suficiente”.

Embora existam temporadas para o treinamento intenso onde você vai empurrar-se para o limite no treino, também tem que haver estações onde você manter. Se você continuar empurrando-se para o limite a cada dia no ginásio você acabará por bater uma parede e progresso vai parar ou você vai se machucar.

Aprenda a gerenciar sua intensidade organizando seu treinamento para que você tenha esses intensos períodos de treinamento intercalados com períodos de manutenção ou descanso. Isso irá mantê-lo saudável e progredindo muito mais do que matando-se o tempo todo até que você quer sair ou quebrar.

Há muitas maneiras que você pode realizar isso, o mais fácil é encontrar um plano que organiza o seu treinamento para você. Ou você pode organizar seu ano em blocos com objetivos diferentes e encontrar programas individuais que se encaixam esses objetivos e segui-los para as suas quantidades específicas de tempo.

Por exemplo, durante outubro a dezembro você quer aproveitar todas as calorias aumentadas que você está comendo durante as férias e embalar em algum músculo para que você iria encontrar um programa que incide sobre a construção muscular e colocá-lo lá. Então, digamos que você quer começar a se preparar para a temporada de praia ou férias de primavera e quer dar-se oito semanas para se inclinar para fora.

Encontre um programa. Uma vez que esses programas no lugar olhar em quanto tempo você tem no meio e que é o seu tempo para downshift um pouco e recuperar e manter seus ganhos. Encontre um programa que atenda às suas necessidades e siga-o.

Alcance seus objetivos agora

Embora existam muitas maneiras de arruinar o seu treino, estes três estão lá em cima no topo.

  1. Má nutrição. Você não pode escapar de uma dieta pobre é básico e simples, mas, difícil de seguir.
  2. Não dormir o suficiente. Começando o sono apropriado é necessário se você quiser ter mais ganhos na academia, começo fazendo mais hora de dormir assim que seu corpo pode descansar e regenerar. Isso vai apoiar o seu esforço na academia mais do que você pensa. Confie em mim.
  3. Má gestão de sua intensidade de treinamento. Correndo-se para o chão diariamente só vai chegar até você com seu treinamento. Treinar inteligente, bem como duro e dar-se temporadas onde o seu trem todos para fora e segui-los com estações onde você manter e descansar.