Biohackeando o cérebro – como melhorar o foco e o memória
Biohacking. Uma combinação de ponta de biologia e hacking. O uso das ferramentas ao nosso redor para contornar problemas fisiológicos, problemas e bloqueios de estradas. A melhoria da saúde e desempenho – tanto mental e físico – através dos alimentos que comemos, e com a ajuda de avanços científicos.

Vivemos numa época de admiração e conveniência. Manchetes de notícias na Internet são verdadeiramente futuristas. Aqui estão apenas alguns do mês anterior:

  • Vamos levar a Amazônia para a Lua
  • Os cientistas estão desenvolvendo uma lente de contato que diz quando você está doente
  • Sua casa inteligente pode ser usada contra você no tribunal?
  • AI pode ler seus pensamentos e dizer se você é culpado de cometer um crime
  • O DeepMind AI do Google aprende como um ser humano para superar o “esquecimento catastrófico”
  • O robô que joga um papel principal ao lado dos atores reais no teatro britânico
  • Pílula anti-idade que a Nasa quer dar aos astronautas

Eu literalmente poderia continuar ad infinitum. Nosso mundo não está apenas mudando, está se transformando em algo completamente diferente. O ato de abertura de um filme de ficção científica viva.

Uma característica recente de PBS no biohacking teve isto a dizer:

“Biohacking é uma prática bastante nova que poderia levar a grandes mudanças em nossa vida. “

Este artigo irá explorar maneiras de biohackear o cérebro. O objetivo é ajudá-lo a melhorar seu foco, memória e humor através de medidas aparentemente incomuns. Considere-se o hacker. Seguindo as dicas e truques neste recurso, você vai aprender a contornar a realidade biológica que existe atualmente e ajudar seus cérebros codificados para alcançar uma melhor qualidade de vida.

Como melhorar o foco e a memória

Biohacking o cérebro

 

Vamos analisar três maneiras de biohackear o cérebro para melhor foco, memória e humor.

Corte Hormonal. O primeiro método será um hack hormonal. Vamos ignorar a degradação do sistema nervoso central causada por deficiências de testosterona, insulina e HGH, e as complicações que causam, e melhorias de upload através da incorporação de mudanças de estilo de vida, escolhas alimentares e suplementos nutricionais cientificamente avançados.

Ao melhorar os níveis de testosterona, insulina e hormônios de crescimento humano, vamos trabalhar para reduzir o estresse, preocupação, depressão e ansiedade. Um perfil hormonal melhor também irá ajudar com a composição corporal (ganhos musculares e perda de gordura). Isso também irá trabalhar para melhorar a confiança e perspectivas.

Hack nutricional. Em seguida, vamos atacar a função cerebral através de melhores escolhas alimentares. Esse hack nutricional reduzirá o nevoeiro cerebral e a fuga de cérebros, permitindo tempos de upload mais rápidos, melhora no humor e clareza. Seus espíritos elevar-se-ão, e você processará pensamentos mais rapidamente.

Vamos invadir o sistema nervoso central a nível celular. Os níveis de dopamina irão melhorar, ajudando a regular a fome e o ganho de peso, que também trabalha para prejudicar hormônios e função cerebral. Uma redução na ingestão de açúcar irá remover o circuito de cérebro velho enferrujado do impacto do humor e saúde mental, inserindo novo hardware que irá atualizar a memória e seu senso de bem-estar.

Hack científico. Finalmente, é hora de tomar as últimas pesquisas de ponta e aplicá-lo para corrigir sistemas de retardamento no cérebro. Vamos pentear através de importantes estudos e dados, procurando ingredientes naturais e abordagens holísticas que podem mudar a maneira de pensar, sentir e processar.

De caminhadas e ioga, a Niagen e nootrópicos, vamos explorar métodos inesperados que irão melhorar a RAM do cérebro, longevidade do sistema nervoso central e clareza geral e contentamento. Como você lentamente baixar esses hacks em seu banco de dados de rotinas diárias, você vai começar a se sentir mentalmente revitalizado.

Biohacks Hormonais

Testosterona. Testosterona desempenha um papel na confiança, auto-estima e até mesmo a competitividade. Todos nós sabemos a importância do amor-próprio, e como é terrível olhar no espelho e não gostar do que vemos. Mas competitividade, que é em parte impulsionada pela agressão que vem com os níveis normais de testosterona, é sem dúvida tão importante.

A agressão é vista frequentemente como uma ação negativa. Certamente pode ser, se usado para desfigurar o caráter de outro ou para prejudicar verbalmente (ou mesmo fisicamente) outro. Mas há outro lado para a moeda da agressão.

A agressão estimula a competitividade e o impulso. Pode ser um traço muito positivo, levando a um melhor sucesso escolar e profissional. Como você é agressivo também pode determinar o sucesso da vida amorosa. Você “vai atrás” da garota ou cara que você quer, ou é a sua falta de unidade impedindo que você reunir a coragem?

O que você quer da vida? Você está indo duro após seus sonhos? Você sente como o pneu que esmaga a vida, empurrando para a frente sobre o pavimento?

Níveis baixos de testosterona também afetam a qualidade e a frequência da atividade sexual. Fazer amor é uma das melhores coisas para a saúde geral, bem-estar geral e longevidade. Diminuir os níveis de testosterona também impacto clareza, foco, energia e sono.

Todas estas condições diminuem a qualidade de vida, e como resultado humor e felicidade. Aqui estão alguns biohacks que estimulam a testosterona.

Perda de peso. Perder alguns quilos. Existem vários estudos que levam a mesma conclusão: a obesidade reduz os níveis de testosterona. [1]
Tenha sexo. Aqui está um choque … Quanto mais sexo você tiver, maiores serão os níveis de testosterona. [2] Tanto os homens quanto as mulheres que têm relações sexuais antes da cama têm níveis de teste notoriamente mais elevados do que aqueles que não o fazem. [3]
Baixe o Stress. Lesões crônicas e prolongadas de estresse afetam a função hormonal normal. Faça o que for preciso para obter seus níveis de estresse sob controle. Obter um emprego melhor. Economizar. Melhorar o seu sono. Faça coisas que você gosta sem motivo. Não se preocupe com as pequenas coisas.
Restringir o álcool. Desculpe, Charlie Brown. O consumo de álcool crônico e agudo pode diminuir os níveis de testosterona. [4] A boa notícia? Depois de começar a restringir ou moderar a ingestão de álcool, seus níveis de teste irão normalizar.
Colesterol e gordura. Coma mais. De tudo. Sim, você leu corretamente. Estudos confirmam que uma dieta rica em gordura é boa para os níveis de testosterona, enquanto uma dieta com menos gordura pode dificultar a produção de teste. [5] [6]
D-Aspártico (DAA). DAA suplementação de 2 a 3 gramas por dia tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona. [7]
Vitamina D. A maioria de nós está preso dentro de casa o dia todo. A vitamina D é produzida naturalmente como a pele é exposta a raios ultra violeta. Nós também podemos obter vitamina D de algumas escolhas alimentares, mas em geral isso é mais difícil do que apenas estar exposto ao sol. Se seus níveis de vitamina D são muito baixos, em seguida, seus níveis de testosterona queda. [8]
Zinco. As deficiências de zinco podem afetar os níveis de testosterona. Tomar 30mgs de zinco por dia trabalha para manter seus níveis de testosterona normalizados. [9]
Fenacho. Feno grego foi mostrado para potencialmente impactar  alibido. Um estudo focado em weightlifters descobriu que tomou 500mg de feno-grego diariamente experimentou um aumento na testosterona total e biodisponível. [10]

Hormônio do Crescimento. Enquanto os níveis de testosterona e estrogênio se tornaram uma obsessão moderna, o papel do hormônio do crescimento humano (HGH) no corpo humano pode ser ainda mais importante. Qual é o papel do hormônio do crescimento humano?

O hormônio do crescimento é um peptídeo que trabalha para estimular o crescimento, a reprodução das células ea regeneração das células no corpo humano. HGH também trabalha para estimular a liberação de IGF-1, que desempenha um papel vital na construção de ossos e músculos. Ele também auxilia com o processo de queima de gordura.

A redução dos níveis de hormônio do crescimento pode prejudicar a função cognitiva. Diminuição dos níveis de HGH também pode aumentar o risco cardiovascular, levar a aumentos nos níveis de gordura corporal, e causar o corpo a perder parte de sua massa muscular.

Agora aqui está um termo importante para você se lembrar. Somatopausa. Somatopausaé uma condição que ocorre em ambos os homens e mulheres. É a diminuição dos níveis de hormônio de crescimento humano com a idade.

Níveis de hormônio de crescimento pico na adolescência. A partir da idade de 25, a somatopause entra em ação. O hormônio de crescimento humano cai 14% a cada 10 anos depois disso. [11] [12] [13] Em casos extremos, os homens podem experimentar uma diminuição de 50% a cada sete anos. [14]

Para melhorar a função cognitiva, retardar o envelhecimento e aumentar o humor através de um senso geral de bem-estar, aqui estão alguns hacks para regular melhor os níveis de HGH natural.

Perder gordura. Um aumento nos níveis de gordura corporal afeta diretamente os níveis de hormônio de crescimento humano. [15] A gordura da barriga é particularmente incômoda, e levar a uma diminuição de quase 50% nos níveis normais de HGH. [16]
Jejum. O jejum não só pode melhorar a clareza mental, reduzindo a sonolência que vem de refeições pesadas, mas algumas dicas de pesquisa que pode melhorar os níveis de hormônio de crescimento humano. [17] [18] [19]
Arginina. Estudos estão em conflito sobre o impacto da arginina nos níveis de hormona do crescimento. Dito isto, um estudo descobriu que doses maiores de arginina melhoraram a produção de HGH durante o sono. [20]
Reduza o açúcar. À medida que os níveis de insulina aumentam, os níveis de hormônio de crescimento humano diminuem. Açúcar, bem como carboidratos refinados, têm o maior impacto nos níveis de insulina e HGH. [21] [22] Não-diabéticos sem sensibilidade à insulina prejudicada têm níveis muito mais elevados de hormônio de crescimento humano. [23]
GABA. Um aminoácido não-proteína, GABA atua como um neurotransmissor. Ele também funciona para “acalmar” o sistema nervoso central e cérebro, e pode ajudar com melhor sono. GAGA também foi mostrado para melhorar os níveis de HGH. [24]
Exercício de Alta Intensidade. O exercício é uma maneira maravilhosa de elevar naturalmente os níveis de HGH. Treinamento de pausa e descanso, de resistência, ou levantamento com descanso limitado entre conjuntos, é o método mais potente de aumentar o seu hormônio de crescimento. [25] [26]
Nutrição do exercício. Se você está olhando para aumentar seus níveis de hormônio de crescimento humano, então a combinação de beta-alanina e uma recuperação agitar tanto com e sem carboidratos são exatamente o que você precisa. [27] [28] [29]
Dormir. O sono tem um enorme impacto nos níveis de hormônio do crescimento. Durante o sono, HGH é liberado em pulsos. O mau sono interrompe estes pulsos e reduz os níveis globais de hormona de crescimento. [30]
Melatonina. Melatonina em suplementos tornaram-se uma popular ajuda para o sono. Enquanto o sono bom, obviamente, impacta a produção de HGH, a melatonina também foi mostrada para melhor regular a capacidade do corpo para liberar o hormônio do crescimento humano. [31] [32]

Biohacks Nutricionais

Quando estamos doentes, insalubres ou ruins, muitas vezes nos esquecemos do poder da comida. O que comemos importa. Nutrição se resume a mais de calorias e macronutrientes (carboidratos, proteínas, gordura). Os micronutrientes também são importantes.

O que são micronutrientes? Micronutrientes são vitaminas, minerais e outros produtos químicos essenciais e nutrientes que o corpo necessita para uma boa saúde e funcionamento normal.

Já ouviu o termo calorias vazias? Isso significa que uma escolha de alimentos pode preenchê-lo, mas falta qualquer quantidade substancial de micronutrientes. Assim, enquanto seu corpo está recebendo energia sob a forma de calorias, não está recebendo os nutrientes que precisa para manter seu cérebro, coração, pele, ossos, sistema nervoso central e todos os outros mecanismos vitais no corpo humano.

Nesta seção vamos biohack o cérebro através de melhores escolhas alimentares. Aqui estão algumas opções de qualidade que você precisa para baixar emsua barriga.

Peixe oleoso. Os ácidos gordos essenciais, ou EFAs, devem ser obtidos através da dieta. Eles não podem ser fabricados no corpo. Peixes oleosos contêm EPA e DHA, que são gorduras ômega-3. Estas gorduras são essenciais para a saúde do cérebro e bem-estar geral. Baixos níveis de DHA foram ligados à perda de memória, maior estresse e até mesmo a doença de Alzheimer. [33] [34] [35] Certifique-se de comer truta, salmão, cavala, sardinha e arenque muitas vezes.
Amoras. Um estudo na Universidade Tufts descobriu que o consumo de mirtilos pode trabalhar para evitar a perda de memória de curto prazo. [36]
Tomates. Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. O licopeno pode potencialmente impedir o dano dos radicais livres que leva à doença de Alzheimer e demência. [37]
Vitaminas B. Consuma alimentos ricos em ácido fólico, B6 e B12. Estas vitaminas têm demonstrado a capacidade de reduzir os níveis de homocisteína no sangue. Quando a homocisteína é elevada, aumenta o risco de Alzheimer e disfunção cognitiva. [38] [39]
Alimentos da vitamina C. A vitamina C pode potencialmente ajudar na batalha de encontro à degeneração do cérebro, Alzheimer, e demência. Também foi demonstrado que melhora a vitalidade mental. [40] [41] Nós todos conhecemos laranjas e outras frutas cítricas são ricos em vitamina C. Mas não se esqueça de groselhas e brócolis, dois outros superalimentos com vitamina C.
Sementes De Abóbora. As sementes de abóbora são preenchidas com nutrientes que alimentam o cérebro. Zinco. Vitaminas B. Magnésio. Triptofano, que é um precursor da serotonina impulsionadora do humor. O zinco é um biohack de cérebro especialmente importante. Foi demonstrado que melhora a memória e a função cognitiva. [42]
Brócolis. Brócolis contém uma riqueza de vitamina K. Por que isso é importante, e que diabos é a vitamina K? A pesquisa indica que este nutriente vital auxilia com o poder do cérebro e a função cognitiva. [43] O brócolis contém glucosinolatos que trabalham para prevenir a degradação do neurotransmissor acetilcolina. Acetilcolina é necessária para uma memória afiada e adequada função do sistema nervoso central.
Nozes são muito ricos em vitamina E, que pode trabalhar para retardar o declínio cognitivo, especialmente nos idosos. [44]
Abacates Os abacates são um alimento do cérebro, e contem a vitamina K, o folato, e as gorduras saudáveis. O consumo de abacate tem sido associado à melhoria da função cognitiva e à proteção contra coágulos e acidentes vasculares cerebrais. [45] [46]
Beterraba. Beterraba não são a escolha de comida mais popular. Mas saiba isto: eles são verdadeiramente um superalimento nutriente-denso digno de consideração. Rico em antioxidantes, beterraba pode ajudar a reduzir a inflamação do cérebro e montar o cérebro de toxinas indesejadas. Nitratos encontrados em beterraba também ajudam a aumentar o fluxo de sangue para o cérebro, trabalhando para melhorar o desempenho cognitivo. [47]

Sistema Nervoso Central

Agora que exploramos como invadir o sistema nervoso central e melhorar a função e o desempenho cerebral através de escolhas alimentares e manipulação hormonal, vamos agora explorar alguns biohacks científicos.

Alguns desses intangíveis serão inesperados. Isso é uma coisa boa. Você vai expandir seus horizontes, e potencialmente ganhar um amor para uma nova atividade que irá aumentar o seu bem-estar, função cognitiva, foco e memória.

 

Leve esses biohacks a sério. A ciência por trás deles é forte.

Caminhada. Caminhadas é uma das melhores atividades de estimulação cerebral que você pode participar. Ela auxilia com criatividade e felicidade. [48] Alguns médicos acreditam que caminhadas podem até expandir nossos cérebros. Certamente tem sido mostrar para melhorar a ruminação, iniciar uma redução nos pensamentos negativos e diminuir a obsessão. [49]
Ioga. Ioga? Sim, ioga. Yoga tem sido cientificamente mostrou ter um grande impacto sobre a função cerebral que o exercício aeróbio. [50] Yoga também pode diminuir o estresse, ajudar a combater o transtorno bipolar e aumentar a felicidade. [51]
Niagen. Niagen, também conhecido como nicotinamida ribosídeo (NR), é uma forma natural de vitamina B3. É um precursor de NAD +, que carrega um poderoso potencial para ajudar com a longevidade global e saúde do cérebro. Quando os níveis de NAD + mergulham, inicia-se uma reação em cadeia que pode contribuir para a neurodegeneração. [52] [53] [54]
Nootrópicos. Dizer o que? Nootrópicos são uma vanguarda, rápido-avançando nicho que é focado no aprimoramento cognitivo. Eles também são conhecidos como drogas inteligentes. Enquanto ingredientes e misturas variam, a maioria dos produtos nootrópicos no mercado tem um valor razoável, e vale a pena considerar.
Treinamento de resistência. Enquanto o treinamento de resistência é ótimo para a força física, também aumenta a saúde mental. “O ferro” é uma grande ferramenta na batalha contra a ansiedade. [55] Também melhora visivelmente memória, auto-estima e confiança.
Relógio Circadiano. É hora de reiniciar o relógio circadiano. Isto é conseguido alinhando seus padrões do sono com o sol. Perturbações de padrões de sono normais, ou seja, ir para a cama muito cedo ou tarde demais, ou acordar muito cedo e tarde demais, pode levar a grogginess, enfraquecimento do foco, e uma série de outras questões fisiológicas que podem afetar a saúde do cérebro e desempenho. [56]

Isso pode incluir a interrupção da produção hormonal normal.
Foco. Parar de tentar multitarefa. Está custando-lhe a produtividade, e fazendo com que você desperdiça muito tempo. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Os psicólogos de Harvard descobriram que desperdiçamos 47% das nossas horas de vigília concentrando-nos em algo que não seja a tarefa imediatamente antes de nós. [57] Este hábito scatterbrained permitirá que você acalmar sua mente, remover a confusão mental, e reduzir o estresse.
Música clássica. Conhecido como o efeito de Mozart, a música clássica foi mostrada para aliviar o stress, ajudar com a insônia (e logicamente os problemas de hormônio de crescimento associados com o sono sub ótimo), e até mesmo reduzir a frequência de convulsões. [58]
Aprender. Mantenha seu cérebro afiado e jovem aprendendo coisas novas. A capacidade de concentração deteriora-se com a idade. Trate a mente como um músculo – trabalhe-a todos os dias. Desafie-se mentalmente, aprendendo uma nova habilidade ou lendo um livro.

A idade pode causar caminhos neurais para falhar e, possivelmente, morrer fora. [59] A aprendizagem encoraja a plasticidade cerebral, que é a mistura dos dados armazenados de uma área morta do cérebro para outros locais. Se você vê o cérebro como tendo vários discos rígidos, então aprender seria uma forma de redundância neural ou backup de dados.