A busca para a melhor dieta e melhor treino

Como montar um treino e dieta 1
Um tamanho não cabe tudo.

Esta afirmação soa verdadeiro em relação a todos os aspectos da vida, desde o tamanho do sapato até a altura do peso e até mesmo a personalidade. Quando se trata de criar um programa de nutrição e treino, duas pessoas não devem usar exatamente a mesma estratégia ou abordagem para maximizar seu potencial.

No entanto, a maioria da população em geral não é excessivamente entusiasmado em trabalhar fora e viver um estilo de vida saudável. Eles muitas vezes se aproximam de um treinador de fitness ou treinador on-line com as mesmas perguntas repetitivas (uma e outra vez) …

Pessoa aleatória: “Que tipo de exercícios você está fazendo atualmente?”

Resposta: “Depende”.

Pessoa aleatória: “Cara, o que você costuma comer?”

Resposta: “Tudo”.

A maioria das pessoas são susceptíveis as paradas quando eles não têm uma compreensão sólida de fundamentos nutricionais, incluindo níveis de manutenção calórica, macronutrientes e programação adequada. Eles são susceptíveis de passar meses, se não anos, fazendo exercícios aleatórios sem qualquer tipo de rima ou razão. Além disso, eles são as mesmas pessoas que acreditam que será rasgado simplesmente por consumir quinoa, amêndoas e granola porque estes são obviamente “alimentos saudáveis – não importa o quanto deles você come.”

 

O ponto que está sendo feito aqui é que a dieta popular e programas de treino tentam atender às massas. Eles fornecem rotinas genéricas e planos de dieta ao consumidor de biscoitos.

Existe atualmente um plano de dieta que está sendo anunciado na televisão (o nome me escapa no momento) com base com montagem suas refeições em recipientes pré-repartidos. O recipiente vermelho grande é para sua fonte da proteína, o recipiente azul médio é para vegetais, e o recipiente amarelo pequeno é para a fruta. Você pode colocar (e comer) o máximo de alimento possível nesses recipientes, desde que ele se encaixa.

O custo é de R$ 150. O que você está recebendo? Uma forma extremamente imprecisa de controle de porções de alimentos.

Mais amplamente disponível dieta e programas de treino são falhas por este motivo. Eles não permitem que o indivíduo para definir metas personalizadas.
Como montar um treino e dieta

Faça um favor a si mesmo. Abandone os planos de refeições comerciais e programas de treino. Faça-se as seguintes perguntas.

Como encontrar a melhor dieta e treino para você

Qual é o meu objetivo?

Não, seu objetivo não é ficar mais tonificado. E não, você não vai ficar muito grande ao levantar pesos apenas.

É seu objetivo de perder peso? Descobrir o seu nível de manutenção de calorias e começar um corte lento, constante e progressivo.

É seu objetivo ganhar mais tamanho? Mais uma vez descobrir o seu nível de manutenção de calorias e aumentar lentamente calorias adicionando 1-2 quilos por mês em uma taxa lenta e constante.

Quanto tempo levará para alcançar meu objetivo?

Seus objetivos devem ser S.M.A.R.T. Isto significa que devem ser:

  • Específico
  • Mensurável
  • Alcançável
  • Realista
  • Oportuno.

Faça seu objetivo específico. Por exemplo, diga ‘Eu quero perder 20 quilos em 15 semanas para o meu casamento’, que é um objetivo muito mais realista e específico oposto a uma declaração geral, como eu quero perder peso e entrar em forma.

Sem um objetivo específico em mente, o indivíduo está simplesmente girando suas rodas. Sem qualquer forma de medir o progresso, é improvável que eles alcancem seus objetivos.
Estou atualmente no caminho certo para alcançar meu objetivo?

Ao estabelecer metas específicas mensuráveis, cada indivíduo pode medir seu progresso. Por que você quer medir o progresso? Assim, você pode ajustar variáveis e fazer ajustes conforme necessário.

Você começou seu corte há 10 semanas em 2.500 calorias, mas atingiu um platô. Isso significa cortar calorias ainda, incorporar cardio adicional, ou fazer uma combinação dos dois.

A importância de medir o seu progresso é para garantir que você está no caminho certo para o sucesso.

Estou dedicado aos meus objetivos?

A razão pela qual mais de dois terços dos brasileiros estão com sobrepeso é porque eles simplesmente não estão dedicados a atingir seus objetivos. Muitos tentaram perder peso embarcando em dietas da moda ou cardio excessivo, mas eles simplesmente não colocar em seu pleno esforço e fazer tudo o possível para alcançar seus objetivos.

Você está medindo seus alimentos e todas as últimas calorias consumidas? Você está registrando seus exercícios e certificando-se de que você está progredindo? Você está sendo honesto consigo mesmo ou traindo sua dieta esgueirando-se nessa viagem esporádica em lanches com frequência?

Seja verdadeiro consigo mesmo, porque no final ninguém pode torná-lo responsável por suas próprias ações.

Por que estou estabelecendo esses objetivos?

As razões para estabelecer metas pessoais não são o fator importante. Ninguém se importa se você está fazendo isso pelas razões certas … só tem uma razão.

As razões podem ser relacionadas à saúde, relacionadas com a vaidade ou auto-aperfeiçoamento. Seja qual for o caso, mantenha sempre esse objetivo final em mente.

Talvez você esteja com sobrepeso e queira estar em melhor estado de saúde para os seus filhos, ou você sempre foi aquele garoto magro na escola e quer ganhar alguma autoconfiança. Pratique imagens visuais que lhe permitam manter o foco nessas metas. Sempre que você começa a se sentir desmotivado retornar a essa imagem original em sua mente e motivação irá retornar rapidamente.

Não há um tamanho único para todos

Voltando à minha declaração original, nenhum tamanho cabe tudo.

Cada pessoa tem uma razão para estabelecer metas, mas cada um de nós seguirá um caminho diferente para chegar lá. Torne-se informado e ter tempo para entender o que irá ajudá-lo a ter sucesso. Cada pessoa é única e cada plano de dieta e rotina de treino deve ser feito sob medida para caber a pessoa usando.