Carboidratos e testosterona: é por isso que os carboidratos são essenciais para a produção de testes

É a moda agora omitir certos macro nutrientes. Alguns anos atrás, era a mania de baixo teor de gordura, e não uma grande surpresa, as pessoas ficaram mais doentes do que nunca por causa disso. A mídia de massa sempre precisa de algo para demonizar, e atualmente os carboidratos são considerados a “raiz de todo o mal”.

Você pode ter lido as “10 maneiras de impulsionar a testosterona” e essas listas de outros sites, que muitas vezes afirmam que você deve evitar carboidratos para aumentar a testosterona, mas isso só vai completamente contra a evidência científica atual.

Para ser honesto, carboidratos não são ruins, carboidratos são muito importantes para a otimização da testosterona, se você me perguntar.

Como o carboidrato afeta a produção de testosterona

Vamos dar uma olhada:

Carboidratos e a  produção de testosterona

Alguns reivindicam frequentemente que as dietas baixas em carboidratos são superiores a qualquer outra coisa, simplesmente porque seriam melhores para perder o peso.

Felizmente o acima é uma carga de mentiras, porque a perda de peso é tudo sobre o equilíbrio de energia. Se você consumir mais calorias do que você queima, você ganha peso. Se você consumir menos calorias do que você queima, você perde peso. Há uma pilha crescente de evidências científicas para provar esse fato, e qualquer um que lhe diz que você poderia dobrar esta lei da física enganando ao redor com macro nutrientes, é um trapaceiro.

 

A única vez em que você realmente poderia beneficiar de dietas de baixo teor de carboidratos, é se você tiver alguns problemas sérios com resistência à insulina, ou leptina-resistência, ou se você está preparando para um show de musculação. Se você não, então não há realmente nenhuma necessidade de omitir dos hidratos de carbono.

Agora que eu tenho obtido que fora do caminho, vamos chegar à parte carnuda deste artigo …

… É por isso que os carboidratos são essencialmente importantes para a produção de testosterona:

A) Num estudo, os pesquisadores dividiram seus sujeitos em 2 grupos. O outro grupo comeu uma dieta rica em carboidratos com baixa proteína, enquanto o outro grupo comeu uma dieta rica em carboidratos com alto teor protéico. Ingestão de gordura e calorias foram idênticos. Dez dias após o início do estudo, os resultados mostraram que o grupo com alto teor de carboidratos apresentou níveis de testosterona livre (+ 36%), níveis de SHBG e níveis de cortisol mais baixos quando comparado ao grupo com alto teor de carboidratos.

B) Num  estudo, os pesquisadores descobriram que no exercício de homens, o hormônio do estresse cortisol aumenta rapidamente quando eles são colocados em dietas de baixo teor de carboidratos. Não preciso dizer que isso é coisa muito ruim para a produção de testosterona.

C) O hormônio liberador de gonadotropina (GnRH), que é o hormônio que basicamente inicia toda a cascata de eventos que eventualmente leva à síntese de testosterona, ajusta sua taxa de pulsação de acordo com os níveis de glicose do corpo. Quando há alta quantidade de glicose presente, o hipotálamo dentro de nosso cérebro libera mais GnRH, e assim seu corpo sintetiza mais testosterona. E quando há baixas quantidades de glicose presentes no corpo, o cérebro libera menos GnRH, o que retarda a síntese de testosterona (estudo).

Como a glicose é gerada principalmente a partir de carboidratos, é bastante óbvio que dietas de baixo teor de carboidratos também significam níveis baixos de glicose no sangue, músculo e cérebro, levando a uma liberação mais lenta de GnRH e, portanto, também menor testosterona.

D) Num estudo, os pesquisadores tiveram 2 grupos de homens que realizaram três dias consecutivos de treinamento intensivo, a única coisa diferente entre esses grupos foi o consumo de carboidratos. O outro grupo comeu 60% de suas calorias diárias dos carboidratos, visto que o outro grupo comeu somente 30% (a nota que este não é mesmo uma dieta low carb padrão).

As medidas finais pós-estudo, que foram tomadas no terceiro dia, mostraram que o grupo que obteve a menor quantidade de carboidratos, tinham níveis de testosterona livre significativamente mais baixos e níveis mais elevados de cortisol (esta é uma das razões pelas quais eu recomendo mais carboidratos em Dias de treinamento). Resultados semelhantes foram observados neste estudo também.

Vejo? É por isso que tenho dificuldade em recomendar dietas de baixo teor de carboidratos a qualquer um.