Como o chá verde pode ajudá-lo a perder peso naturalmente

O chá verde é a bebida a mais saudável no planeta.

É carregado com antioxidantes e várias substâncias que são benéficas para a saúde.

Muitos estudos têm mostrado que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudá-lo a perder peso.

Deixe-me explicar como isso funciona …

Chá verde contém substâncias que podem ajudá-lo a perder gordura

O chá verde é mais do que apenas água quente, com sabor.

As substâncias bioativas nas folhas de chá se dissolvem na água e tornam-na bebida final.

Quando você bebe uma xícara de chá de qualidade, você está realmente recebendo uma grande quantidade de substâncias benéficas com potentes efeitos biológicos (1).

O mais conhecido destes é a cafeína. Uma xícara de chá verde contém muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), mas ainda o suficiente para ter um efeito suave.

Como o chá verde ajuda a emagrecer

A cafeína é um estimulante bem conhecido que tem sido mostrado para ajudar a queima de gordura e melhorar o desempenho do exercício em numerosos estudos (2, 3).

Mas onde o chá verde realmente brilha está em sua enorme gama de antioxidantes … sendo carregado com potentes antioxidantes chamados catequinas (4).

O mais importante destes é EGCG (Epigallocatechin gallate), uma substância que pode aumentar o metabolismo.

Tenha em mente que esses benefícios podem ser derivados tanto de beber chá verde como uma bebida, bem como tomar extracto de chá verde como um suplemento. A maioria dos estudos utilizou extratos.

O chá verde contém substâncias bioativas como a cafeína e EGCG, que pode ter efeitos poderosos sobre o metabolismo.

O chá verde pode ajudar a mobilizar os depósitos de gordura

A fim de queimar gordura, ele deve primeiro ser discriminado na célula de gordura e movido para a corrente sanguínea.

Os compostos ativos no chá verde podem ajudar neste processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios queima de gordura.

O principal antioxidante no chá, EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que quebra o hormônio norepinefrina (5).

Quando esta enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta (6).

Este hormônio é usado pelo sistema nervoso como um sinal para as células de gordura, dizendo-lhes para quebrar a gordura. Consequentemente, mais norepinefrina conduz a um sinal mais forte que está sendo emitido aos depósitos de gordura e assim mais gordura começa a ser quebrada.

Cafeína e EGCG (ambos encontrados naturalmente no chá verde) pode realmente ter um efeito sinérgico, porque a cafeína aumenta um outro passo no mesmo caminho (7).

O resultado final é que a célula de gordura quebra mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea e torna-se disponível para uso como energia por células que precisam dele, como as células musculares.

As substâncias no chá verde aumentar os níveis de hormônios que dizem as células de gordura para quebrar a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e torna disponível como energia.

Chá verde aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício

Se você olhar para o rótulo de quase todos os comerciais de perda de peso e queima de gordura suplemento, as chances são de que você vai encontrar algum tipo de chá lá como ingrediente.

Isso ocorre porque o chá verde tem sido repetidamente mostrado para aumentar a queima de gordura, especialmente durante o exercício.

Em um estudo, os homens que tomaram o extrato do chá verde e exerceram queimaram 17% mais gordura do que os homens que não começaram o suplemento. Este estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício (8).

Outro estudo que durou 8 semanas mostrou que o chá verde aumentou a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto durante o repouso (9).

Existem vários estudos que concordam com isso. O chá verde aumenta seletivamente a queima de gordura, o que pode levar a redução da gordura corporal a longo prazo (10, 11).

 Uma série de estudos mostram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte no exercício.

Chá verde pode aumentar a taxa metabólica e fazer você queimar mais calorias ao redor do relógio

 

O corpo humano está constantemente queimando calorias.

Mesmo quando estamos dormindo ou sentados, nossas células estão realizando bilhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que o chá verde pode nos fazer queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Na maioria dos estudos, isso representa um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns estudos apresentem um aumento tão alto quanto 8% (12, 13, 14).

Para uma pessoa que queima 2000 calorias por dia, 3-4% equivale a 60-80 calorias adicionais por dia, semelhante ao que você poderia esperar com uma dieta rica em proteínas.

Embora a maioria dos estudos tenha duração muito curta (1-3 dias), há também algumas evidências de que o efeito de aumento do metabolismo persiste a longo prazo (15,16).

Em um estudo com 60 indivíduos obesos, o grupo que tomou extrato de chá verde perdeu 3,3 kg e queimou mais 183 calorias por dia após 3 meses (17).

No entanto, tenha em mente que nem todos os estudos mostram que o chá verde estimula o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo (18).

Vários estudos mostram que o chá verde pode aumentar o metabolismo

 

O chá verde pode fazer você tomar automaticamente consumir menos calorias?

Uma maneira que o chá verde poderia ajudar com perda de peso, é reduzindo o apetite.

Isso nos faria comer menos calorias, automaticamente, sem nenhum esforço.

Vários estudos analisaram os efeitos do chá verde sobre o apetite, mas a maioria apresentou resultados conflitantes (19).

Há também estudos em animais que sugerem que o chá verde pode reduzir a quantidade de gordura que absorvemos de alimentos, mas isso não foi confirmado em seres humanos (20, 21, 22).

No geral, parece que o chá verde exerce seus efeitos principalmente pelo aumento de “calorias para fora” … que nos faz queimar mais gordura, mas não parece ter qualquer efeito perceptível sobre a quantidade de alimentos que acabam comendo ao longo do dia.

Atualmente não há evidências de que o chá verde faz com que as pessoas comam menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas isso não foi confirmado em seres humanos.

O chá verde pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente a gordura abdominal prejudicial

Quando se trata de quilos reais, os efeitos do chá verde são relativamente modestos.

Embora existam numerosos estudos mostrando que as pessoas de fato perder peso, há também alguns estudos mostrando nenhum efeito.

Dois estudos de revisão que analisaram muitos ensaios controlados descobriram que as pessoas perderam cerca de 3 libras (1,3-1,4 kg) em média (23, 24).

No entanto … é importante ter em mente que nem toda a gordura é o mesmo.

Temos gordura subcutânea que se aloja sob a pele, mas também temos gordura visceral, que é a gordura da barriga que se acumula em torno dos órgãos.

É esta gordura visceral profunda que é prejudicial. Ele provoca inflamação e resistência à insulina, ambos estão fortemente ligados a todos os tipos de doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Vários estudos sobre o chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa da gordura perdida é a gordura visceral prejudicial (25, 26, 27).

Isso deve se traduzir em um risco reduzido de muitas doenças assassinas abaixo da linha … o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.

Mesmo que o chá verde pode aumentar ligeiramente metabolismo e queima de gordura, os efeitos são modestos quando se trata de reais quilos perdidos.

No entanto, cada pouco acrescenta-se e pode funcionar ainda melhor quando combinado com outras estratégias de perda de peso eficaz como comer mais proteína e corte de carboidratos.

Claro … não vamos esquecer que o chá verde vai muito além do peso corporal. Também é extremamente saudável por várias outras razões.