Como perder músculo: 4 maneiras de matar seus ganhos!
É hora de matar seus ganhos do bodybuilding.

Além disso, ser grande e responsável está ficando irritante. Caras na academia não vão parar de fazer perguntas sobre a sua “pilha de suplemento”.

 

Ser ENORME está ficando velho. Realmente velho. É hora de voltar para Smallville. Estas sete dicas irá ajudar a girar para trás o pulso de disparo do ganho de massa, e a caber em suas roupas velhas.

Em uma nota séria, se você está tendo dificuldade em fazer progresso na academia, este artigo irá ajudá-lo a entrar na pista de ganhos musculares. Evite estas maneiras de matar o progresso na construção do músculo.

Como perder músculo

Dica # 1 – Não use os melhores exercícios

Exercícios fracos – Esqueça agachamento, levantamento , e as pressões de bancada – supino. Puxada frontal com barra, prensas militares, levantamento romeno, e até mesmo curl. Estes exercícios são muito difíceis, e são chatos de fazer.

É hora de fazer algumas escolhas inferiores.

Em vez de escolher exercícios que produzem o maior retorno sobre o investimento, tente fazer as piores escolhas possíveis. Melhor ainda, atire em exercícios que são perigosos. Dessa forma, você aumenta o risco de lesões.

Como parar de perder músculos

Lesões mantê-lo longe do treino. Não há melhor maneira de perder músculo do que uma grande tensão ou lágrima.

Aqui estão alguns truques desagradáveis que são certeza de arruinar seu treinamento:

  • Troque todos os agachamentos da máquina de Smith para o agachamento profundo com barra.
  • Substituir todos os levantamentos pesados e linhas com conjuntos intermináveis de peso leve atrás do pescoço.
  • Esqueça barra ou variações com halteres. Fique só na frente e laterais elevados.
  • De fato, evite TODOS os movimentos de barra e do haltere. Vamos simplificar as coisas.

 

Dica # 2 – Não faça todos os set

Eu tenho um mantra de treinamento que eu empurro e puxo com força:

Se você maximizar cada conjunto, você maximizar cada treino. Se você maximizar cada treino, você maximizar o processo de construção muscular.

Bem, estrague isso! Nós não queremos nenhum progresso. Tentar este mantra preferivelmente:

Se você fizer cada conjunto tão coxo quanto possível, você faz cada treino como coxo quanto possível. Se você fizer cada treino tão coxo quanto possível, você vai aleijar completamente o seu progresso.

Tente esta abordagem. Funciona! Ou não funciona, quero dizer, se a construção muscular é o seu objetivo.

Não há necessidade de empurrar conjuntos rígido. Não há necessidade de ter um foco e objetivo indo para cada conjunto. Não há necessidade de tentar e vencer o seu desempenho anterior. Em vez disso, concentre-se em melhorar os seus ângulos no selfie.

 

Dica # 3 – Não adicionar peso a barra

Sobrecarga progressiva é rei! Portanto, devemos evitá-lo. Não somente uma quantidade leve ou resistência impedirá seu progresso de construção do músculo, mas ajudará também manter longe de ferimentos.

Quero dizer sério … Se você está movendo uma quantidade de peso que não desafia uma menina de cinco anos, como poderia contribuir para uma lesão? Não vai!

Ganhando!

Em vez de adicionar peso a um exercício quando se torna muito fácil, simplesmente estagnar. Permitir que esta quantidade de resistência para se sentir mais leve e mais leve.

 

O progresso é igual à dor. O progresso é igual ao crescimento. Combustíveis de progresso trazem o bíceps do Conan. Lembre-se, estamos tentando evitar isso. Mantenha sempre pesos bem leves.

 

Ponta # 4 – Coma como o de tudo

Macros? Micros? Alimentos ricos em proteínas? Um, não!

Vamos começar a engolir alimentos ricos em carboidratos e pobre em proteínas. Biscoitos e bolachas.

Sim, é ocasionalmente OK para ter alimentos que têm alguma proteína neles, como pizza e tiras  de peixe. Mas na maior parte você quer ficar com massas , batatas fritas, ketchup e pão branco, e galões de molho.

Além disso, não conte calorias. Não há necessidade de se certificar de que a sua ingestão de uma quantidade suficiente de calorias por dia, eu sugiro comer demais em que você está depois que treinar pouco.

Seja qual for o tipo de planos de alimentação que os culturistas de sucesso, os  modelos de fitness usam – ignore-os completamente. Em vez disso, faça a sua própria loucura. Por que usar o conselho ou profissionais.

Sujo em massa, mano! A granel sujo! Se ele se encaixa suas macros, bro – Espere! Nós não estamos contando macros em tudo. Apenas coma tudo!

 

Pensamentos finais

Mas espere, há mais! Se você está realmente morto em matar todos os ganhos de massa muscular, você também pode:

  • Ignorar os principais grupos musculares como ombros, costas e pernas. Por que se preocupar com alguns dos maiores e mais poderosos grupos musculares no corpo humano? Quanto menos grupos musculares o seu trabalho, menos músculo você vai construir. É ciência!
  • Alterar programas sempre que uma variável não se sentir bem. Sim, você tem esse direito. Em vez de fazer ajustes sábios e calculados quando um pequeno aspecto de uma rotina de treino não se sente bem, basta saltar navio completamente.
  • Falha para permanecer consistente. Este é um não-cerebral pensamento! Por que até mesmo o incômodo de ir treinar mais de uma vez ou duas vezes por semana. Há tantos jogos de vídeo para tentar, e tão pouco tempo. Há tantas fast food restaurantes para tentar, e tão pouco tempo.