Um plano simples de 3 etapas para parar de desejar açúcar

As pessoas tendem e anseiam  o consumo de açúcar.

Eu pessoalmente acredito que esta é a principal razão pela qual pode ser tão difícil manter uma dieta saudável.

Desejos são dirigidos pela necessidade do cérebro para a “recompensa” – não a necessidade do corpo para o alimento.

Se você pode ter uma mordida e parar lá, então ter um pouco de desejos é OK.

Mas se você tende a exagerar e comer demais, logo que você começa um gostinho de alimentos açucarados, em seguida, se render aos desejos é a pior coisa que você pode fazer.

Como parar de ter desejos de açúcar

Aqui está um plano simples de 3 etapas para parar de desejar açúcar.

Você pode fazer um deles. Se um não funciona, você pode fazer dois, ou todos os três.

1. Se com fome, coma uma refeição

É importante perceber que um desejo não é o mesmo que a fome.

Não é o seu corpo pedindo energia, é o cérebro pedindo algo que libera um monte de dopamina no sistema de recompensa.

No entanto, se você tem um desejo e você está com fome, que só torna muito, muito pior.

Um desejo combinado com a fome é um poderoso impulso que a vontade da maioria das pessoas terá uma superação difícil.

Se você tem um desejo e você está com fome, então comece a cozinhar imediatamente e comer uma refeição saudável.

Comer comida real pode não se sentir muito apetitoso no momento em que você tem um desejo de algo como sorvete, mas fazê-lo de qualquer maneira.

2. Tome um banho quente

 

O que eu pessoalmente descobri ser a maneira mais eficaz de se livrar de um desejo implacável é tomar um banho quente.

A água deve ser quente – não tão quente que você queime sua pele, mas suficientemente quente que está à beira de se sentir desconfortável.

Deixe a água correr sobre suas costas e ombros e deixe-o aquecer você. Fique lá pelo menos 5-10 minutos.

No momento em que você sair do chuveiro, é provável que você tenha um sentimento de alivio, como quando você está sentado na sauna por um longo tempo.

Nesse ponto, o seu desejo provavelmente desaparecerá.

3. Vá para uma caminhada

Outra coisa que pode funcionar é ir para fora para uma caminhada rápida.

Se você é um corredor, então correr será ainda melhor.

Isso serve a um duplo propósito. Primeiro de tudo, você está distanciando-se do alimento que você está desejando.

Em segundo lugar, o exercício irá liberar endorfinas, alguns “sentem-se bem” produtos químicos em seu cérebro, o que pode ajudar a acabar com os desejos.

Se você não pode ir para fora, fazer alguns conjuntos exaustivos de burpees, flexões, agachamento de peso corporal ou qualquer outro exercício de peso corporal.

Outras Coisas Que Podem Funcionar

Tenho certeza de que os 3 passos acima ira funcionar para a maioria das pessoas para desligar um desejo de açúcar.

Mas é claro, a melhor opção é de longe tentar evitar que esses desejos apareçam em primeiro lugar.

Para fazer isso, lançar todos os alimentos da sucata fora de sua casa. Se você mantê-los ao alcance de perto, então você está apenas pedindo problemas.

Além disso, se você comer saudável e fazer exercício várias vezes por semana, em seguida, as chances são que você não vai ter desejos quase tão frequentemente.

Aqui estão alguns outros métodos que você pode achar úteis.

  • Tome um copo de água. Algumas pessoas dizem que os desejos podem ser causados pela desidratação.
  • Coma uma fruta. Ter um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer desejos de açúcar para algumas pessoas. Bananas, maçãs, laranjas são excelentes.
  • Evite edulcorantes artificiais. Se você acha que adoçantes artificiais desencadeiam desejos para você, então você pode querer evitá-los.
  • Coma mais proteína. Proteína é grande para a saciedade, pode ajudar com desejos também.
  • Converse com um amigo. Chame / vá conhecer alguém que entende o que você está passando. Explique que você está passando por um desejo e pedir algumas palavras de encorajamento.
  • Durma bem. Começar o sono apropriado, refrescando é importante para a saúde total e pode ajudar a impedir desejos.
  • Evite o excesso de estresse. Mesmo com o sono, evitar o estresse pode ajudar a evitar desejos.
  • Evite determinados gatilhos. Tente evitar atividades específicas ou lugares que lhe dão ânsias, como andar passado McDonald’s.
  • Tome um multivitamínico. Isso ajudará a evitar qualquer deficiência.
  • Leia sua lista. Pode ser muito útil para levar consigo uma lista das razões que você deseja comer saudável, porque pode ser difícil lembrar essas coisas quando você começa um desejo.
  • Não morra de fome. Tente evitar que você fique com muita fome entre as refeições.

 

Se você pode comer comer só um pouco e já para, não tem problema.

Isso significa que você é uma das pessoas de sorte que podem desfrutar dessas coisas com moderação.

Mas se você é como eu e não pode controlar-se em torno de todos os alimentos, então você deve tentar evitá-los tanto quanto possível.

Se você conseguir resistir, os desejos vão ficar mais fracos ao longo do tempo e, eventualmente, desaparecer.

Eu pessoalmente não ter tocado açúcar ou glúten em mais de 5 meses e eu nunca mais tive desejos fortes.