Perder gordura da barriga em algumas etapas fáceis 

Aqui estão alguns lembretes chave que você precisará reconhecer antes de mergulhar em sua nova dieta! Isso é útil para todos os níveis de treinamento. Qualquer um pode conseguir!
Não importa o nome bonito que você dá ao excesso que pendura sobre suas calças, você o quer que isso vá embora rápido, agora, ONTEM. E, a próxima pessoa que aperta receberá um soco na garganta.

Agora, saia da borda do desespero porque tenho boas notícias. Você não é louco; Às vezes nossos corpos, em um esforço manter-nos funcionar, podem realmente trabalhar de encontro a nós. Existem muitos mecanismos fisiológicos que, a fim de se adaptar às nossas dietas, bom ou mau, e sublinha, bom ou mau, consequentemente promovem o armazenamento não só de gordura, mas de gordura na barriga.

As chances são de que você teve um sentimento intestino (não, trocadilhos, ok, sim, é) que algo não estava certo. Você estava fazendo tudo o que era possível; Treinando como um animal, comendo como um dietista, tendo um milhão de selfies, mas o progresso foi bem devagar.

Como perder a gordura da barriga 1

Agora, você não pode acenar uma varinha mágica sobre a área do estômago e ter sua dieta e efeito de treinamento apenas essas áreas, mas você pode direcionar e gerenciar os culpados seguintes conspirando contra a cintura de seus sonhos.

Voltando àqueles mecanismos fisiológicos que mencionei, esses três são inimigos notórios na sua batalha contra a gordura da barriga. Estes desequilíbrios irão realmente adicionar gordura da sua barriga não importa o seu estado físico atual.

1. Hormônios sexuais

Você pode não querer ouvir isso, mas cerca de 35 nossos hormônios sexuais iniciar sua montanha-russa de altos e baixos. Para preservar nossa fertilidade, (hubba, hubba) nossos corpos armazenam a gordura da barriga para depois produzir mais estrogênio quando necessário. Isso é incrível se você quiser ter um bebê, não tanto se você quiser diminuir a barriga.
Quanto aos vossos vinte e poucos anos, para que não se regozijem e pensem que esse desequilíbrio não os afeta. Note que o álcool, a má alimentação, a falta de sono e o controle de natalidade, impactam seus hormônios sexuais.

2. Sobrecarga sensorial

Nosso sistema adrenal (sistema glandular) é responsável por nossa resposta primitiva de “luta ou fuga”. Nós já não temos que lutar com tigres como anos trás no dia, embora isso seja totalmente impressionante. No entanto, esse mecanismo de sobrevivência ficou conosco. Você conhece esse sentimento quando você é cortado no trânsito e você não sabe se dirigir com dignidade ou dirigir essa pessoa para a vala mais próxima? Bem, essa é a dupla dinâmica de adrenalina e cortisol na luta ou ação de vôo.

Esses hormônios mobilizar energia (calorias) para equipar para a fuga ou batalha. Mas esse mecanismo primitivo e adaptativo é extremo para o tipo de fardo moderno típico que experimentamos na forma de estresse físico, mental e emocional. Assim, o excesso de calorias que não são usados agora se tornam gordura da barriga. Bons tempos.

3. Dente Doce: Resistência à Insulina

Frappuccino e um muffin para o café da manhã, sanduíche do metrô com cookie no combo para o almoço, e asas de frango com Coca-Cola para o jantar, é o tipo de dieta que vai lançar gordura direto para o seu intestino. “Eu raramente como fast food”, você diz. Eu posso estar exagerando, mas o ponto é uma dieta rica em carboidratos, açúcares refinados e álcool poderia tornar suas células resistentes à insulina, o que leva ao excesso de açúcar no sangue com nenhum lugar para ir, mas a sua barriga .

 

4. Desbalanço

Gostaria de sugerir para qualquer mulher em idade fértil, com seguro médico, e que tem dificuldade para perder peso para ver um endocrinologista e ter algum trabalho de sangue feito. Hormônios controlam tudo em nossos corpos. TUDO.

Alguns trabalhos de sangue poderiam resolver anos de doenças e sintomas de mistério. E apenas com ele você tem a resposta a seu problema do abdômen a ser reparado. No entanto, as flutuações hormonais são uma parte da vida e podem ser regulados com algumas poucas ervas. Por exemplo, cohosh preto é ótimo para estrogênio e inhame selvagem e chasteberry para progesterona. Existem muitas ervas para o apoio hormonal, então faça um pouco de pesquisa. Além disso, adicionar gorduras saudáveis encontrados em alimentos como o azeite, óleo de coco, nozes e salmão que servem como hormônio blocos de construção.

5. Estresse

Não, sério, cortisol inferior pode mudar a forma como seu corpo armazena gordura. A maneira de fazer isso é mudar a forma como você reage ao estresse. Você não pode controlar tudo, mas você pode controlar suas reações, mesmo que isso signifique não estar controlando ou exagerando. Existem suplementos especificamente projetados para aliviar o cortisol e oferecer suporte adrenal.

Estes suplementos podem conter ingredientes como fosfatidilserina (PS), DMAE, colina, ginseng siberiano, para citar alguns. Adaptar melhores mecanismos e hábitos de enfrentamento também irá reduzir o cortisol e também construir novos caminhos em seu cérebro para que você não vai recorrer a suas velhas formas destrutivas de reagir ao estresse. É tão simples como esperar, respirar, pensar, em seguida, reagir. Em tão pouco como 21 dias ele se tornará natural.

6. Estimulantes

Agora, para os viciados em cafeína, pense em quanto de cafeína você consome em um dia entre o seu copo (s) da manhã, refrigerantes diet e pré-treinos (alguns dos quais têm até 400 mg de cafeína). Os altos e baixos da cafeína pode ser um grande dreno sobre as supra-renais. Se você achar que está consumindo mais e mais cafeína / estimulantes sem efeito adicional – parabéns, é hora de alguma reabilitação. Sim, diz-se que a cafeína é um diurético. Na verdade, estudos recentes mostram que não é. No seu caminho para fora, a cafeína não toma água extra com ele. O que vai é o que sai. A cafeína serve como um apetite suave e para não mencionar fornecer um impulso extra de energia e depesrtar mental para queimar mais calorias e treinar mais. No entanto, neste caso com estimulantes aplica-se a Lei de Diminuição de Retorno.

Muito simplesmente, em algum ponto mais não é melhor que é realmente prejudicial. Se você já se encontrou bocejando e pronto para adormecer depois de tomar três colheres de um pré treino, então você sabe o que eu estou falando. Em algum momento, o maior consumo de cafeína resulta em 180 a sentimentos de sonolência e um caso sério de blahs. Você é basicamente imune e os receptores não são mais sensíveis. Mais uma vez, seu corpo está excretando ainda mais adrenalina e cortisol para obter o mesmo nível de resposta. Está certo. Você está muito cansado para exercitar e seu corpo deixa mais gordura na barriga armazenada.

7. Bom sono

A próxima coisa que você quer fazer é obter mais qualidade de sono. O sono repousante, o tipo de 20 minutos, permitirá que seu corpo curar, reparar e liberar outros hormônios que o manterão descansado, jovem e sexy. Miau. O hormônio do crescimento humano (GH) é responsável pelo aumento da densidade óssea, crescimento celular e construção e reparação muscular.

Ele também mantém a saúde de todo o tecido humano como o cérebro e órgãos vitais. GH nos mantém olhando e sentindo jovem e aumenta a resistência e libido.  O papel mais importante é de GH é quando ele está presente na corrente sanguínea por apenas alguns minutos o fígado rapidamente converte-lo em fatores de crescimento para as principais propriedades de construção de massa muscular. O sono é uma das melhores ferramentas para combater a gordura da barriga, bem como reduz o estresse, o que reduz os hormônios do estresse e ajuda a construir 24/7 músculo queima de gordura.

8. Verificação do intestino

Temos boas e más bactérias. Sabemos que quando as bactérias más, conhecidas como fermento, fica fora de controle, experimentamos um sentimento não tão fresco ou confortável. O mesmo vale para o nosso aparelho digestivo que usa boas bactérias para digerir alimentos. Bactérias ruins causam gases, inchaço, constipação, resultando em má absorção e baixos níveis de energia. Tomando um probiótico de alta qualidade promove bactérias saudáveis no intestino, permitindo a digestão eficiente dos alimentos e absorção de nutrientes de fornecimento de energia.

9. Carb Responsável

Para restaurar a sua resposta à insulina, faça o seguinte:
• Reduza sua ingestão de carboidratos para menos de 20 gramas por refeição e menos de 10 para um lanche. Há muitas maneiras jogar com sua ingestão de carboidratos, esta é apenas uma sugestão.

• Substitua os carboidratos refinados, processados ou à base de farinha branca para arroz integral, grãos ou massas à base de trigo integral, pães e grãos.

• Adicionar vegetais e frutas de alta fibra às refeições.

• Inicie o treinamento com pesos para construir músculos que queimem gordura.

Entenda que o pico rápido na insulina é o que faz com que a gordura da barriga não a própria insulina. Insulina no nível certo realmente promove a perda de gordura e alimenta o crescimento muscular. Quando você dieta-se em resistência à insulina, o corpo / músculo não pode absorver a insulina. Isso aciona o corpo para fazer ainda mais. Mais insulina, mais açúcar no sangue, mais gordura.

10. Exercício

Isso não precisa de uma explicação longa. Exercício pelo menos quatro vezes por semana. Além do sono profundo, a única outra vez, o corpo libera GH é durante os primeiros 30-45 minutos de treinamento de peso intenso. Isso é o dobro da dose, o dobro da diversão. Elabore a raiva, a preguiça, a depressão, a gordura, os balanços de humor e em um funcionamento muito mais feliz e eficiente você. Exercício é uma maneira fácil de evitar um mundo de doença e dor e ajuda você a olhar e sentir sexy.