O arquivo de perda de gordura – 8 fatores de perda de peso

O café impõe o regulamento do açúcar de sangue em ratos

O consumo regular de café aumenta o risco de diabetes tipo 2. Um mecanismo pode ser que o café altera os micróbios no sistema gastrointestinal. Pesquisadores da Universidade de Calgary no Canadá, em um estudo sobre ratos, descobriram que os produtos químicos no café chamados polifenóis alteraram os micróbios intestinais, o que mudou as características de gordura após as refeições. O café aumentou os níveis circulantes de ácidos graxos de cadeia curta e diminuiu os níveis de aminoácidos de cadeia ramificada. No entanto, o café causou mudanças positivas na composição corporal e na regulação do açúcar seguindo dietas ricas em gordura. Precisamos de mais estudos sobre os efeitos do café e da cafeína sobre a regulação do açúcar no sangue e a composição corporal (Journal of Nutritional Biochemistry, publicado online em 30 de janeiro de 2014)

 

Exercício aeróbio ajuda a manter a massa muscular durante dietas de baixa caloria

Programas de perda de peso rápidos ou de longo prazo normalmente resultam em redução da massa muscular, o que torna mais difícil manter o peso perdido. O treinamento do peso é reconhecido como a mais melhor maneira promover a hipertrofia do músculo e impedir a perda do músculo durante a perda do peso. No entanto, o exercício aeróbio também pode melhorar a síntese de proteínas musculares, particularmente em adultos mais velhos com aumentos na gordura abdominal – de acordo com um estudo de adultos com obesidade visceral (órgão e gordura abdominal). Os pesquisadores examinaram os efeitos de dietas de baixa caloria e dietas de baixa caloria mais aeróbica sobre a composição corporal. Ambos os grupos perderam peso e polegadas, mas a dieta mais aeróbica foi capaz de manter a massa muscular. As pessoas que tentam perder peso devem exercitar e cortar calorias. O exercício manterá a massa muscular que ajudará a prevenir a recuperação de peso. (Obesity Facts, 7: 26-35, 2014)

 

Um quarto do peso perdido é massa magra

Um objetivo central da perda de peso é maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de massa magra. Um pressuposto padrão entre muitos especialistas em perda de peso é que durante a perda de peso, um quarto do peso perdido é devido à perda de massa magra e três quartos é devido à perda de gordura. Uma revisão da literatura por pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana concluiu que esta regra é aproximada na melhor das hipóteses. Fatores como idade, atividade física, composição dietética e genética desempenham papéis importantes na determinação das mudanças na composição corporal durante a perda de peso. Exercício durante a perda de peso pode prevenir a perda de músculo em qualquer idade e alterar a regra de um quarto / três quartos. (Obesity Reviews, publicado em janeiro de 2014)

Como perder mais peso

 

Baixa Testosterona e Obesidade: Um Ciclo Vicioso

A ligação entre níveis baixos de testosterona na obesidade é complexa, o que torna os problemas difíceis de tratar. A obesidade reduz a testosterona, mas não afeta necessariamente seus hormônios controladores no hipotálamo, glândula pituitária e gônadas. No entanto, a obesidade grave afeta esses controles. Reduzir o peso normalmente aumenta os níveis de testosterona, mas a perda significativa de peso em pessoas obesas é extremamente difícil. Suplementos de testosterona podem ajudar a combater a obesidade, mas eles contribuem para a apnéia do sono e comprometer a fertilidade.

Exercício melhora a saúde metabólica e pode ser a solução para melhorar o controle de testosterona e promover a perda de peso. Mesmo na ausência de perda de peso, aumenta a saúde metabólica. (Asian Journal Andrology, publicado on-line, 14 de fevereiro de 2014)

 

Exercício Reduz Hormônio de Apetite Durante a Perda de Peso

O exercício é um componente importante da perda de peso porque reduz a grelina, um hormônio do controle do apetite secretado pelo estômago. Seu corpo pensa que você está morrendo de fome quando você está em dieta. Há controles complicados para mantê-lo em seu peso normal. Quando você está em dieta ou não se alimentou por várias horas, o estômago segrega grelina que gira sobre o centro de fome no cérebro para aumentar o apetite e usa lentamente a gordura. Um estudo brasileiro descobriu que os homens e mulheres adultos com excesso de peso que exercem durante a perda de peso reduziram a secreção de grelina. O exercício também manteve a taxa metabólica de repouso, o que facilitaria a prevenção do ganho de peso após uma dieta prolongada. (Diabetes Metabolic Syndrome Obesity: Targets Therapy, 6: 469-475, 2014)

 

Drogas de perda de peso aprovadas pela FDA

A Food and Drug Administration dos Estados Unidos (FDA) aprovou lorcaserin (vendido como Belviq da Eisai Inc.) e fentermina-topiramato (vendido como Qsymia da Vivus Inc.) para perda de peso a longo prazo. As drogas são projetadas para trabalhar com um programa de dieta e exercício. Os produtos foram aprovados após terem sido submetidos a um ensaio clínico de um ano em que os pacientes perderam mais peso sobre as drogas do que um placebo (fármaco falso). Ambos os fármacos foram associados com uma perda de peso de cerca de sete por cento durante o estudo. Os medicamentos não são aprovados na Europa por causa de efeitos colaterais, como valvopatia, aumento da frequência cardíaca, ansiedade, insônia e acidose metabólica. Estas são as primeiras drogas de perda de peso para receber a aprovação da FDA em muitos anos. Resta saber se eles terão um impacto significativo sobre a obesidade na América. (Journal of American Medical Association Medicina Interna, publicado online 10 de fevereiro de 2014)

 

Obesidade e poluentes contribuem para a inflamação do corpo inteiro

A inflamação é a resposta imediata do corpo aos danos aos tecidos e às pilhas por germes, produtos químicos ou ferimento físico que podem conduzir ao reparo de tecido inadequado e às doenças degenerativas. Uma revisão da literatura por cientistas da Universidade de Ottawa no Canadá concluiu que a obesidade e os poluentes ambientais combinados para aumentar a inflamação no corpo. A obesidade resulta em secções mal oxigenadas da massa gorda. Muitos poluentes ambientais são solúveis em gordura, por isso eles coletam em gordura, especialmente em pessoas com muita gordura. Estes fatores aumentam substâncias químicas tais como fator de necrose tumoral alfa, interleucina-6 e proteína quimiotáctica monócito-1. Esta revisão destacou a importância da interação de processos de doença no corpo e poluentes no ambiente. (Obesity Reviews, 15: 19-28, 2014)

 

O consumo frequente de peixes não promove a perda de peso

Muitos especialistas em nutrição recomendam consumo de peixe frequente para perda de peso. Omega-3 em suplementos de ácidos graxos também são pensados para promover o controle de peso. Um estudo de 12 meses realizado por cientistas australianos não mostrou diferença na perda de peso entre as pessoas que consomem dietas hipocalóricas mais um grama por dia de azeite, versus dietas hipocalóricas enfatizando peixes duas vezes ao dia ou a mesma dieta suplementada com omega- 3. Todos os grupos perderam cerca de 10 quilos e reduziram a porcentagem de gordura em cerca de um por cento. Não há vantagem para o consumo de peixe frequente em um programa de dieta em comparação com uma dieta de baixa caloria contendo uma variedade de alimentos. (BMC Public Health, 13: 1231, 2013)